"Pagong" Lean sa isang upuan at hilahin ang mga blades ng balikat. Ang mga paa at tuhod ay nasa lupa. Ngayon gawin ang iyong dibdib at servikal gulugod at hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo. Ang ehersisyo ay magiging mas mahirap kung ang iyong mga paa lamang ang nasa sahig. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa kalamnan sa likod ng likod. … Pagpapalakas ng likod ng itaas na katawan
Sa mga sumusunod, ipinaliwanag ang mga ehersisyo na pumipigil sa isang cervixic spine syndrome o pagbutihin ang isang na binuo na cervixic spine syndrome o makakatulong sa pagpapagaling. Sa physiotherapy, lalo na ang mga istrakturang iyon ay ginagamot na partikular na binibigyang diin ng mga panig at static na aktibidad at may posibilidad na mag-hypertonus dahil sa kawalan ng sirkulasyon ng dugo. Sa … Cervical spine syndrome - makakatulong ang mga pagsasanay na ito
Isometric na ehersisyo Ang maiikling kalamnan ng leeg ay maaaring masanay sa pangunahin sa pamamagitan ng isometric na ehersisyo. Sa isang isometric na ehersisyo walang nakikitang paggalaw ng mga kalamnan na sanayin. Statically gumana ang mga kalamnan. Isometric ehersisyo 1. pagpapalakas ng mga maiikling kalamnan ng leeg: Paikutin ng pasyente ang kanyang ulo hangga't maaari, hinawakan ang kanyang kamay laban sa… Isometric na pagsasanay | Cervical spine syndrome - makakatulong ang mga pagsasanay na ito
Mga ehersisyo para sa musculature ng braso Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng braso: Ang mga ehersisyo para sa trisep at biceps sa braso ay magkakaiba-iba. Ang mga kilalang ehersisyo gamit ang dumbbell sa pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso ay epektibo at maaaring suportahan ng mas kumplikadong mga ehersisyo. Lalo na ang mga trisep ay maaaring sanayin ng mga ehersisyo sa suporta (paglubog ... Mga ehersisyo para sa kalamnan ng braso | Cervical spine syndrome - makakatulong ang mga pagsasanay na ito
Buod Ang kawalan ng lakas sa lugar ng cervix at balikat ay maaaring humantong sa sakit at mahinang pustura, na kung saan ay maaaring humantong sa pagkasira ng mga istraktura ng bony at magreresulta sa isang cervical syndrome. Upang maiwasan ito, ipinapayong para sa apektadong pasyente na may cervixic syndrome na ... Buod | Cervical spine syndrome - makakatulong ang mga pagsasanay na ito
"Arm Swinging" Pag-ugoy ng isang braso sa harap mo paitaas ng paikut-ikot. Ang iyong pang-itaas na katawan ay nanatiling nakakarelaks at tuwid. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
"Banayad na tao sa trapiko" Iunat ang isang braso paitaas at ang isa pa sa gilid nang sabay. Baguhin ang mga bisig 10-15 beses nang direkta sa likod ng bawat isa. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
"Side Lift" I-fasten ang isang Theraband sa ilalim ng isang paa at hilahin ang kabaligtaran na braso na inunat paitaas. Maaari ka ring kumuha ng timbang (bote ng tubig atbp.) Sa halip na ang Theraband. Gumawa ng 15 repetitions bawat balikat. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
"Mga bilog na balikat" Na nakaunat ang mga braso, bilugan ang iyong mga balikat mula sa harap / pataas hanggang sa likod / pababa. Sa paggawa nito, ituro ang iyong sternum paitaas at hilahin pabalik ang iyong mga blades ng balikat. Maaari mo ring bilugan ang iyong balikat pabalik. Gawin ang ehersisyo tungkol sa 15 beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
"Pandulo ng braso" Ikiling ang iyong itaas na katawan / kaliwang balikat nang pasulong. Mayroon kang isang magaan na timbang sa iyong kamay. Hayaan ang gravity na magkabisa at hayaan ang nakaunat na pandulo ng braso nang halos 15 segundo. Pagkatapos palitan ang braso. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
"Propeller" Gumawa ng pabilog na paggalaw ng balikat na may mga bisig na nakaunat sa gilid na may mabagal na paggalaw pataas. Ang mga magaan na timbang ay maaaring hawakan sa parehong mga kamay. Ang mga balikat ay hinila ng malalim sa likuran at ang sternum ay itinayo. Gumawa ng halos 15 mga pag-uulit hanggang sa madala mo ang mga braso sa antas ng balikat. Magpatuloy sa … Mga ehersisyo laban sa pag-igting ng leeg at balikat 6
"Rowing" Hilahin ang parehong siko malapit sa katawan paatras. Maaari mo itong gawin sa isang patayo na posisyon o sa isang bahagyang pasulong na nakasandal na posisyon na may maliit na timbang. Siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid. Ulitin ang pamamaraan ng 15 beses. Pumunta sa artikulong Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg
