Magkano ang maaari mong mawala ang timbang sa form na ito ng diyeta?
Napagpasyahan para sa isang matagumpay na pagbawas ng timbang ay ang average na nakakamit na deficit ng calorie, ibig sabihin, ang pagkakaiba sa pagitan ng paggamit ng enerhiya sa pamamagitan ng pagkain at pagkonsumo sa pamamagitan ng normal na pagpapaandar ng katawan at posibleng karagdagang aktibidad na pampalakasan. Nakasalalay sa kung gaano masagana ang karaniwang pagkain sa gabi, isang depisit na hanggang sa 600 calories maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkansela ng pagkain na ito, sa kondisyon na hindi na ito natupok sa ibang mga pagkain. Ang ehersisyo at ehersisyo ay maaaring dagdagan ang kakulangan.
Nakasalalay sa paunang timbang at profile sa ehersisyo, isang tuluy-tuloy na pagbawas ng timbang na kalahating kilo hanggang isang kilo bawat linggo ay maaaring mangyari. Lalo na pagkatapos ng mabilis na pagbawas ng timbang, maraming mga kalahok ang napansin ang pagtaas pagkatapos lumipat sa kanilang normal diyeta. Ang isang maliit na pagtaas ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng muling pag-iingat ng tubig sa katawan.
Bilang karagdagan, kapag nangyari ang pagbawas ng timbang, bumababa ang basal metabolic rate ng katawan. Ang mga kumakain ngayon sa itaas ng kanilang pang-araw-araw na pagkonsumo ay hindi maiiwasang makakuha ng timbang. Kaya't kahit na matapos ang isang matagumpay na pagbaba ng timbang ay hindi ka basta makakain ng mas gusto mo.
Narito muli ang balanse dapat na tama: Kung kinakain mo lang ang iyong pagpapanatili calories, ibig sabihin eksakto ng iyong natupok, mapapanatili mo ang iyong timbang. Ang isang mahigpit na kontrol ay tiyak na hindi laging praktikal, ngunit dapat mong bantayan ang iyong pag-uugali sa pagkain at mga laki ng bahagi. Ang ehersisyo at palakasan ay maaari ding makatulong upang madagdagan ang iyong mga nakagawian sa pagkain.
Anong mga alternatibong diyeta ang mayroon sa pagkansela ng hapunan?
Bilang karagdagan sa walang hapunan, calories maaaring mai-save sa maraming iba pang mga paraan. Kahit na ang maliliit na pagbabago sa mga gawi tulad ng paglaktaw ng meryenda o mga inuming mayaman sa calorie ay maaaring humantong dito. Ang isang katulad na konsepto tulad ng sa Dinner Cancelling ay kinukuha ang Pansamantalang Pag-aayuno.
Ito ay binubuo sa pare-parehong pagbigay ng pagkain sa isang tiyak na tagal ng panahon, halimbawa 16 na oras. Gayundin sa paraang makuha ang isang kakulangan sa calorie. Sinuman ang nais na mabilis na mawalan ng timbang ay makakahanap din ng maraming mga tagubilin sa pag-crash o mono diet tulad ng bigas diyeta, Kornpitzdiät atbp.
Gayunpaman, ang ilan sa mga ito ay naiugnay kalusugan mga peligro pati na rin ng isang maikling panahon ng tagumpay, ang iba pa ay nagreseta ng pagbili ng mahal diyeta mga tabletas, na hindi naipakita na mayroong anumang ipinapakitang mga epekto sa anumang pag-aaral na pang-agham. Kung nais mong pumayat nang malusog at permanenteng, dapat kang magkaroon ng balanseng diyeta na may kakulangan sa calorie at ubusin ang lahat ng mahahalagang nutrisyon. Kasama rito proteins, malusog na taba, hibla, bitamina at mga elemento ng pagsubaybay. Maraming mga tao ang matagumpay sa mga diet na may mababang karbatang oriented, ngunit ang napakadaling isama sa pang-araw-araw na buhay ay pangunahin na tinatawag na halo-halong mga diyeta tulad ng Weight Watcher o simpleng pagbibilang ng calorie. Dito walang ipinagbabawal na pagkain.
