Sa simula ng a pagbubuntis, nagsisimula ang isang bagong yugto ng buhay, nagsisimula ang isang kapanapanabik na oras. Bilang karagdagan sa kagalakan ng pagiging buntis, gayunpaman, ang mga kawalan ng katiyakan o pag-aalinlangan ay madalas na lumitaw tungkol sa kung paano pinakamahusay na kumilos habang pagbubuntis para sa pakinabang ng iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Ang iba't ibang mga brochure na partikular para sa mga buntis na kababaihan ay nagbibigay ng payo sa mga paksa tulad ng nutrisyon, kalusugan at kagalingan. Ang pagbubuntis Inilaan ang checklist upang magbigay ng karagdagang patnubay.
Buntis - ano ang dapat mong isaalang-alang ngayon?
Ang pagbubuntis ay nagbibigay ng bagong buhay. Sa loob ng halos 40 linggo, ang sanggol ay bubuo sa sinapupunan - isang oras na karaniwang sinamahan ng iba't ibang mga emosyonal na estado ng buntis. Siyempre, ang bawat babae ay nagnanais para sa isang hindi kumplikado at maayos na pagbubuntis, ngunit madalas na siya ay sinasaktan ng mga pag-aalinlangan tungkol sa kung siya ay talagang gumagawa ng tama. Kung tutuusin, bilang isang buntis, ayaw mong gumawa ng mali. Marami pa ring mga kwentong matandang asawa na nagpapalipat-lipat tungkol sa kung ano ang pinapayagan mong gawin kapag ikaw ay buntis at kung ano ang hindi. Karamihan sa payo na ito ay matagal nang luma, ngunit ang mga buntis na kababaihan ay makakagawa pa rin ng isang bagay na mabuti para sa kanilang sarili at kanilang sanggol kung sinusunod nila ang mga sumusunod na puntos.
Balanseng diyeta
Lalo na sa paksa ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, nagpapatuloy ang tsismis na ang isang buntis ay dapat kumain ng mga bahagi para sa dalawa. Sa katunayan, mayroong isang mas mataas na kinakailangan sa enerhiya sa isang pagbubuntis kaysa dati, ngunit tumutugma lamang ito sa halos 250 - 500kcal higit pa bawat araw. Ang kapistahan hanggang sa sukat samakatuwid ay hindi mananatili nang walang mga kahihinatnan din sa panahon ng isang pagbubuntis. Isang balanseng diyeta na may isang balanse of carbohydrates, proteins, taba at bitamina positibong maaaring suportahan ang paglago at pag-unlad ng isang sanggol.
Listahan ng nutrisyon habang nagbubuntis:
- Timbang diyeta na may sariwang prutas at gulay.
- Ang calcium pati na rin ang bitamina D ay maaaring magsulong ng pagbuo ng buto ng isang sanggol
- Pinakamahalagang bitamina sa mga unang linggo ng pagbubuntis: folic acid
- Bitamina C upang palakasin ang immune system
- Pinakamainam upang maiwasan ang hilaw na karne, hilaw na isda, pati na rin mga produktong hilaw na pagawaan ng gatas dahil sa mas mataas na peligro ng toxoplasmosis
- Iwasan ang puti pati na rin ang asul na keso dahil sa posibleng peligro ng listeriosis.
- Ang kape pati na rin ang cola ay pinakamahusay na tinatamasa ang walang caffeine (hanggang sa 300mg ng caffeine bawat araw sa pagbubuntis, subalit, ayon sa mga eksperto sa nutrisyon ay inuri bilang ligtas)
Itapon ang mga gawi sa dagat
Ang mga buntis, bilang panuntunan, ay hindi kailangang buksan ang kanilang buhay ng 180 degree. Gayunpaman, may mga bisyo o ugali na dapat itapon nang maaga hangga't maaari sa panahon ng pagbubuntis pabor sa sanggol at pag-unlad nito. Kasama rito ang klasiko stimulants tulad ng alkohol at nikotina, na kapwa nadagdagan panganib na kadahilanan para sa ikabubuti ng isang sanggol. Naantala na paglaki, pinsala sa utak at mga organo ay maaaring maging resulta. Nikotina, alkohol pati na rin ang iba pang mga gamot maaari mamuno sa mga maling anyo pati na rin kabiguan ng isang sanggol
Mga gawi sa checklist sa pagbubuntis:
- Ganap na umiwas sa mga gamot
- Kumpletuhin ang pagtanggi sa tinatawag na stimulants tulad ng alkohol at nikotina
- Uminom lamang ng gamot pagkatapos kumonsulta sa doktor
- Walang pagdidiyeta at pag-aayuno habang nagbubuntis
- Huwag magsagawa ng mabibigat na gawaing pisikal
- Huwag mag-angat ng mabibigat
- Ang masinsinang pangangalaga sa ngipin (mula sa ika-4 na buwan na ngipin ay mas madaling kapitan ng pagkabulok kaysa dati).
Lahat sa paligid ay masaya sa palakasan at ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay mabuti rin para sa kagalingan sa panahon ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, maaari itong karagdagan bawasan ang stress, na kung saan ay napakahalaga, lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga hindi nakakaranas ng anumang mga komplikasyon sa panahon ng kanilang pagbubuntis ay maaaring pumili ng uri ng isport na gusto nila. Gayunpaman, ang mga isport na may mas mataas na peligro na mahulog, tulad ng skiing o inline skating, ay hindi inirerekumenda. Palakasan sa panahon ng pagbubuntis dapat sa walang kaso mamuno sa pisikal na labis na pagsusumikap.
Mga listahan ng palakasan at ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis:
- Perpektong angkop ang mga ehersisyo sa pagpapahinga
- Mga espesyal na alok para sa mga buntis, tulad ng yoga, himnastiko sa tubig, sumasayaw.
- Pag-iingat sa palakasan na may mas mataas na peligro na mahulog.
- Mag-ingat sa mga isport sa bola (tulad ng handball, basketball o beach volleyball).
- Hindi sa anumang pangyayari ay pilitin ang tuwid na kalamnan ng tiyan
Ang pagbubuntis sa checklist ay inilaan bilang isang gabay sa isang pagbubuntis na walang komplikasyon. Para sa mga reklamo sa loob ng isang pagbubuntis at mga katanungan tungkol sa mga indibidwal na pag-uugali, ang gynecologist pati na rin ang komadrona ay maaaring magbigay ng nagbubuklod na impormasyon.
