Mga Kakumpitensyang Palakasan: Mga Angkop na Inumin para sa Mga Atleta

Dahil ang mga mahahalagang sangkap (micronutrient) na mga kakulangan ay dapat na mabayaran bilang karagdagan sa tubig mga kakulangan, inumin ay dapat mapili na naglalaman ng kinakailangang halaga ng carbohydrates, mineral, at mga elemento ng bakas bukod sa pagkain. Ang mga mahahalagang sangkap na ito ay nakakaimpluwensya sa pareho ng gastric emptying rate at tubig pagsipsip. Carbohydrates maglingkod upang makapagbigay ng lakas nang mabilis at mapanatili dugo asukal. Gayunpaman, kung ang karbohidrat walang halo sa mga inumin ay higit sa 10% - hindi na-undilute na mga prutas at gulay na juice - ang gastric emptying rate ay makabuluhang pinabagal. Isang mataas sosa walang halo sa mga inuming nagpapabilis tubig pagsipsip. Ang mga bahagyang pinalamig na inumin ay mabilis ding hinihigop ng organismo. Bilang isang gabay, 100 hanggang 200 mililitro ng gaanong pinalamig na likido ay dapat gawin tuwing 15-20 minuto sa matagal na ehersisyo - higit sa isang oras. Ang mga inuming pampalakasan ay nahahati sa tatlong klase: hipononic, isotonic at hypertonic fluid. Magkakaiba sila sa kanilang mga konsentrasyon kumpara sa dugo.

• Ang mga inuming isotonic ay may pareho walang halo ng osmotically aktibong mga maliit na butil tulad ng ng dugo. Ang mga nasabing likido ay may kakayahang sumipsip ng katawan sa isang mabilis na rate. Kaya, ang mga unang pagkawala ng pawis at mahahalagang sangkap ay maaaring mabayaran kaagad. Kasama sa mga inuming isotonic ang mga inuming electrolyte nang wala carbohydrates - mineral na tubig na mayaman sa mineral, Gaya ng magnesiyo or sosa - at mga mixture na karbohidrat-electrolyte - potasa-payaman ang mga prutas o gulay na juice na halo-halong magnesiyo-payaman ang mga mineral na tubig sa isang proporsyon ng 1: 1 hanggang 1: 3, tulad ng orange o apple juice spritzer. Dahil sa mataas na nilalaman ng mahalagang mga mahahalagang sangkap na isotonic fluids ay nag-aambag sa isang pinakamainam na supply ng isang atleta na may mahusay na pagganap.

• Ang mga hypotonic na inumin ay may mas mababang konsentrasyon ng mga mahahalagang sangkap (micronutrients) kaysa sa mga nasa dugo. Kaya, ang mineral at mga elemento ng bakas mula sa mga inumin ay maaaring mabilis na hinihigop sa dugo dahil sa kanilang kasalukuyang ionized form at bumawi para sa mga nagresultang kakulangan sa mga mahahalagang sangkap. Kasama ang mga hypotonic na likido patis ng gatas inumin, mineral at nakapagpapagaling na tubig at ang kanilang mga halo ng mga prutas o gulay na katas sa proporsyon na 1: 3 hanggang 1: 5, pati na rin ang herbal at mga fruit tea. Kung mula sa gatas acid bumubuo sa panahon ng mataas na pisikal na pagsusumikap, na nagiging sanhi ng pagbaba ng halaga ng ph sa cell ng kalamnan, ang acid-base balanse ay maaring maimpluwensyahan ng pagdaragdag ng nakagagamot na tubig na naglalaman Hydrogenation carbonate Haydrodyen ang carbonate ay may alkaline effect at nagawang buffer ang acid ginawa sa katawan. Ang pagbagsak sa halaga ng pH sa gayon ay naantala at ang atleta ay binigyan ng isang mas mahabang tagal ng pagsusumikap. Kailan Hydrogenation Ang carbonate na naglalaman ng nakapagpapagaling na tubig ay lasing sa aktibidad ng palakasan, ang maximum na tagal ng pagsusumikap ng mga atleta sa pinakamataas na antas ng pagganap ay maaaring pahabain nang malaki - sa average ng 10%. Kapag idinagdag ang nakapagpapagaling na tubig, naabot ng mga atleta ang kanilang indibidwal na pinakamababang halaga ng PH sa isang makabuluhang paglaon sa oras dahil sa kakayahang maantala ang pagbaba ng halaga ng pH. Dahil dito, ang hydrogen carbonate na naglalaman ng gamot na tubig ay maaaring mapahusay ang pagganap sa pamamagitan ng pagpapanatili ng maximum diin sa loob ng mas mahabang panahon. Bukod dito, ang nakapagpapagaling na tubig na naglalaman ng hydrogen carbonate ay naglalaman ng mahahalagang mineral at mga elemento ng bakas. Sa mga mahahalagang sangkap na ito, ang pagkawala ng mga mahahalagang sangkap (micronutrients) bilang resulta ng pagpapawis ay maaaring mabilis na mabayaran. Sinusuportahan din ng mga mineral at elemento ng pagsubaybay ang epekto na nagpapahusay sa pagganap ng mga nakagagaling na tubig.

• Ang pag-inom ng mga inuming hypertonic ay hindi inirerekomenda. Ang mga nasabing likido ay may kasamang mga undilute juice na mayaman asukal at mga inuming nakalalasing. Kinukuha nila ang maraming likido mula sa mga mauhog na lamad ng gastrointestinal tract at sa ganitong paraan ay lalong pinatuyo ang katawan. Bilang karagdagan, sobra asukal - higit sa 2-50 gramo bawat litro - nakakapinsala sa gastric na walang laman at mahalagang sangkap pagsipsip, dahil sa sobrang pagkaantala ng asukal sa paglipat ng mga likido.

Bilang karagdagan sa inuming may mineral na mayaman na mineral o hypotonic ay inirerekomenda din ang mababang-carbonic o mineral na tubig pa rin. Sobra carbonic acid nagdadala ng hindi kinakailangang hangin sa katawan at maaaring makitang nakakainis sa mga aktibidad sa pampalakasan. Bilang karagdagan sa mga karbohidrat - inirerekumenda ang 20-80 gramo bawat litro - ang isang inuming pampalakasan ay dapat maglaman din ng hindi bababa sa 300-450 milligrams ng sosa bawat litro, dahil ang sodium, kaibahan sa iba pang mga mineral, ay may pinakamataas na pagkawala ng pawis. Iba pang mga micronutrient (mahahalagang sangkap), tulad ng potasa, magnesiyo, kaltsyum at klorido hindi dapat nawawala sa mga inumin lalo na para sa mga atleta. Sa pamamagitan lamang ng isang karagdagang suplay ng mahahalagang micronutrients (mahahalagang sangkap) sa pamamagitan ng sapat na paggamit ng likido, maaaring masiguro ang isang mataas na antas ng pisikal na pagganap sa loob ng mas mahabang panahon. Inirekumenda na komposisyon ng isang inuming pampalakasan

Mga inuming pampalakasan para sa mahusay na pagganap at matinding mga atleta

Lalo na ang mabibigat na karga na may mataas na kasidhian at tagal ay nagdadala ng pagtaas ng mahahalagang pagkawala ng sangkap sa pamamagitan ng pawis. Ang mga may mataas na pagganap at matinding mga atleta ay dapat tiyakin na pumili sila ng mga inumin na may isang partikular na mataas na nilalaman ng mineral at kumonsumo ng mga naturang inumin sa sapat na dami bago pa man pagsasanay. Habang tumataas ang nilalaman ng karbohidrat, tumataas din ang nilalaman ng sodium sa inuming matinding atleta, na dapat ay nasa pagitan ng 450 at 1,000 milligrams bawat litro. Maipapayo na dagdagan ang murang luntian nilalaman sa 600 milligrams bawat litro at ang magnesiyo at kaltsyum nilalaman sa 200 milligrams. Sodium at murang luntian protektahan laban sa pagkawala ng likido, na maaaring maging sanhi ng mga kapansanan sa pagganap at pagganap. Kung ang sodium ay hindi ibinibigay sa sapat na dami - sa pamamagitan ng hindi sapat na halaga sa pagkain o likido - ito ay may negatibong epekto dito potasa konsentrasyon Ang kakulangan ng sodium sa katawan ay humahantong sa nadagdagan na paglabas ng potassium. Sulfate - (sulfides) ay kabilang sa pangkat ng mga pangalawang sangkap ng halaman at may mahalagang papel sa inuming palakasan. Mayroon itong antimicrobial, antioxidant, mga epekto sa immunomodulatory, anti-namumula at digestive. Ang sulpate ay hindi dapat nawawala sa nutrisyon sa palakasan, dahil maaari rin itong magkaroon ng positibong epekto sa presyon ng dugo at mas mababang mga antas ng kolesterol. Sa larangan ng masa ang isport, ang pagkawala ng mahahalagang sangkap (micronutrients) ay hindi kasing taas ng sa paligsahan sa palakasan. Dahil sa mas mababang intensidad at tagal ng pagsusumikap, ang labis na mga kakulangan ng mineral at mga elemento ng pagsubaybay ay hindi nagaganap sa pamamagitan ng pawis. Ang mga inuming pampalakasan na may mataas na konsentrasyon ng mineral upang mapanatili ang pisikal na pagganap ay hindi kinakailangan.