Supplement o pandagdag sa pandiyeta ay mga sangkap na idinagdag sa araw-araw diyeta upang mabayaran ang mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog o upang lumikha ng isang tukoy na density ng pagkaing nakapagpalusog. Ang pinakamalaking lugar ng aplikasyon para sa supplement is Pagpapalaki ng katawan. Dito, iba't ibang mga produkto ang ginagamit upang suportahan ang pagbuo ng kalamnan o upang makamit ang tumaas na antas ng calorie.
Mayroong maraming iba't ibang mga lugar ng aplikasyon para sa supplement, halimbawa ang mga produkto ay inaalok para sa pagbuo ng kalamnan (hal pulbos na protina, creatine, amino acid), para sa pagtaas ng timbang at upang suportahan ang pagbawas ng timbang (hal. L-carnitine, guarana). Upang suportahan ang pagbuo ng kalamnan ng isang pag-optimize ng personal na nutrisyon ay kinakailangan, kung kinakailangan din suportado ng pandagdag sa pagkain.
Ang nutrisyon para sa pagbuo ng kalamnan ay may kasamang partikular na pagtaas ng calorie at paggamit ng protina. Ang basal metabolic rate ay karaniwang nadagdagan ng mga aktibidad sa pampalakasan, na nangangahulugang higit pa calories ay ibinibigay kaysa sa kailangan ng katawan. Hindi posible na gumawa ng mga pangkalahatang rekomendasyon para sa mga pandagdag, dahil mahirap gumawa ng tiyak na mga pahayag tungkol sa pagiging epektibo ng mga suplemento para sa mabilis at pangmatagalang husay na pagbuo ng kalamnan. Isang hindi malusog at hindi timbang diyeta hindi kailanman mapapalitan ng mga pandagdag.
Pagpili ng mga suplemento sa pagbuo ng kalamnan
Mayroong iba't ibang mga suplemento sa merkado na idinisenyo upang suportahan ang pagbuo ng kalamnan.
- Kasama rito, halimbawa, ang mga suplemento na may sangkap creatine. Creatine ay isang endogenous amino acid na ginawa sa katawan ng tao mula sa iba pang mga amino acid.
Pinatataas ng Creatine ang pisikal na pagganap habang weight training, lalo na sa panandaliang masinsinang pisikal na pagsusumikap, sapagkat pinapabuti nito ang pagdadala ng mga nutrisyon sa mga cell ng kalamnan, na nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan.
- Ang tinaguriang BCAA (branched-chain / essential amino acid) ay kabilang din sa pinakatanyag na suplemento upang suportahan ang pagbuo ng kalamnan. Ang BCAA ay binubuo ng mahahalagang mga amino acid leucine, isoleucine at valine, na hindi maaaring gawin ng mismong katawan, ngunit kailangang dalhin sa pamamagitan ng diyeta.
- Ang BCAA ay may isang anti-catabolic effect higit sa lahat, na nangangahulugang pinipigilan nila ang pagkasira ng kalamnan kapag ang katawan ay kailangang umasa sa sariling mga reserbang protina ng katawan. Samakatuwid ang BCAA ay dapat gawin pagkatapos ng pagsasanay.
- L-glutamine ay ang amino acid na bumubuo sa halos 60 porsyento ng sariling kalamnan na mga amino acid.
L-glutamine maaaring magawa ng katawan mismo, ngunit ang halagang ito ay marahil ay hindi sapat upang makamit ang anabolic (pagbuo ng tisyu ng katawan, hal kalamnan) at makabagong epekto. Kasabay ng maikling chain carbohydrates, glutamine Ang suplemento ay maaaring suportahan ang pagbuo ng kalamnan at ang yugto ng pagbabagong-buhay.
- Ginagamit din ang mga pandagdag sa protina bilang mga pandagdag sa pagbuo ng kalamnan. Ang tinaguriang protina ng whey ay ginawa mula sa sariwang gatas at binubuo pangunahin ng napaka-maikling chain ng mga amino acid.
Maaari silang maging sanhi ng pagtaas at pagpapanatili ng masa ng kalamnan.
- Ang Casein ay isang pang-chain chain na protina, na kinukuha sa gabi bago matulog, dahil ginagamit ito ng medyo mabagal.
- Ang mga produktong soy protein at egg protein ay isang kahalili para sa mga atleta lactose hindi pagpaparaan
- Carbohydrates maaari ring ibigay sa anyo ng pandagdag sa pagkain. Carbohydrates (asukal, hal maltodextrin) ay pangunahing inaalok sa mga produkto para sa pagtaas ng timbang.
- L-Arginine, Ang Beta-Alanine at L-Taurine ay mga tanyag na amino acid na pangunahing ginagamit ng mga bodybuilder para sa pagbuo ng kalamnan. L-Arginine, halimbawa, pinalawak ang dugo sasakyang-dagat, na nagpapadali sa sirkulasyon ng dugo at maaaring humantong sa pagbawas sa presyon ng dugo.
Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagdadala ng mga nutrisyon sa mga kalamnan, ang pagbabagong-buhay ng mga fibers ng kalamnan ay pinabilis, na maaaring suportahan ang paglaki ng kalamnan sa pangmatagalang.
- Ang mga mineral na sink at magnesiyo ay madalas na kinakailangan ng mga atleta sa mas mataas na dami, dahil nawala sila sa maraming dami ng pawis. Ang magnesiyo nag-aambag sa normal na paggana ng nervous system at upang mabawasan ang pagkapagod at pagod, ang sink ay nag-aambag sa pagpapanatili ng normal na antas ng testosterone nasa dugo at normal na paningin.
Ang isa pang pangkat ng mga suplemento na ginagamit upang suportahan ang pagbuo ng kalamnan ay ang tinatawag na "mga boosters ng pag-eehersisyo". Kabilang dito ang mga sangkap na, halimbawa, nagbibigay ng mas maraming enerhiya sa maikling panahon sa pamamagitan ng pagpapasigla sa gitnang nervous system. Kapeina at mga kaugnay na sangkap tulad ng synephrine o yohimbine partikular na kapansin-pansin dito.
Ang mga sangkap na ito ay karaniwang magkakabisa sa loob ng ilang minuto, ngunit ipinapakita ng karanasan na ang pinakamahusay na mga epekto ng pagpapahusay ng pagganap ay nakakamit kapag ang isang ehersisyo na tagasunod ay kinuha 30 hanggang 45 minuto bago ang pagsasanay. Sa isang pinabuting lakas ng pagsasanay, ang paglaki ng kalamnan ay maaaring suportahan ng mga suplemento na may kapeina, lalo na sa yugto ng pagbuo. Gayunpaman, masyadong mataas na dosis ng kapeina ay maaaring humantong sa nerbiyos, abala sa pagtulog at iba pang mga hindi kanais-nais na epekto.
Ang matapang na pagsasanay para sa paglaki ng kalamnan ay gumagawa ng nakakapinsalang mga libreng radical. Mga Antioxidant (hal bitamina Ang C at E) ay mga suplemento na nagpapawalang-bisa sa mga libreng radikal at nagpapabuti sa pagbabagong-lakas ng kalamnan. Ang listahan ng mga nabanggit na suplemento ay pagpipilian lamang ng mga pandagdag sa merkado na ginagamit para sa pagbuo ng kalamnan.
Sa prinsipyo, ang mga tagubilin ng gumawa para sa paggamit ay dapat sundin at ang mga suplemento ay dapat lamang gawin sa konsultasyon sa doktor ng pamilya. Ang paggamit ng mga pandagdag ay karaniwang hindi kinakailangan at hindi mapapalitan ang aktibidad na pampalakasan para sa pagbuo ng kalamnan. Pinakamahusay, ang mga suplemento ay maaaring magkaroon ng isang sumusuporta na epekto sa pagbuo ng kalamnan bilang karagdagan sa pagsasanay.
