Milyun-milyong tao sa buong mundo ang nagdurusa sakit sa pagtulog. Ang kakulangan ng pagtulog ay may malubhang epekto sa kalusugan at nagtataguyod ng maraming sakit ng katawan at pag-iisip. Mga sakit sa pagtulog nakakaapekto sa parehong pagtulog at pananatiling tulog.
Ano ang makakatulong laban sa mga karamdaman sa pagtulog?
Pag-inom a lavender Ang tsaa o paglalagay ng langis ng lavender sa mga templo ay maaaring makatulong sa pagtulog. Pangkalahatan, kung ang mga kaguluhan sa pagtulog ay nagpatuloy ng mahabang panahon, dapat konsultahin ang isang doktor upang alisin ang mga malubhang karamdaman. Karamihan sa mga rekomendasyon para sa malusog na pagtulog ay madaling ipatupad. Nakatutulong upang maiwasan ang mga inuming caffeine tulad ng kape, koula or itim na tsaa ilang oras bago matulog. Nalalapat din ito sa mga inuming nakalalasing. Kahit na madalas nilang ginagawang posible na makatulog nang mabilis, ginagawa nilang mas mahirap matulog sa buong gabi. Isang basong mainit gatas (may matamis), sa kabilang banda, ay may positibong epekto sa pagtulog. Maipapayo rin na umiwas sa paghitid bago matulog. Bilang karagdagan, ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa pag-uugali sa pagtulog. Kung mayroon ka pa ring gana sa gabi, dapat kang kumain ng madaling matunaw. Mas mainam na huwag kumain ng anumang bagay sa gabi. Ang mga tao na sobra sa timbang dapat bawasan ang kanilang timbang. Ang sapat na ehersisyo sa araw ay nagtataguyod ng kalidad ng pagtulog. Wala nang ehersisyo ang dapat gawin ilang sandali bago ang oras ng pagtulog, dahil pinasisigla nito ang sirkulasyon. Kung ang mga naps ay kinunan, hindi sila dapat mas mahaba sa 30 minuto upang hindi mapahamak ang natural na ritmo ng pagtulog. Ang regular na oras ng pagtulog, isang naaangkop na kutson, ang tamang temperatura sa silid-tulugan (karaniwang hindi hihigit sa 18 degree Celsius) at isang madilim at tahimik na silid-tulugan na-optimize ang kapaligiran sa pagtulog. Ang mga nakaka-stress at nakaka-rumulate ng marami ay maaaring mag-ampon pagpapahinga mga diskarte bago matulog, halimbawa pagsasanay na autogenic, yoga ehersisyo o pagninilay-nilay. Kung wala pagkapagod, ang oras ng pagtulog ay dapat na maantala nang kaunti pa. Mas maipapayo na makisali sa isang magaan na aktibidad (pagbabasa ng isang libro, pakikinig sa nakakarelaks na musika) hanggang pagkapagod set in. Sa kabilang banda, ang paghiga sa kama na may pakiramdam ng pagtulog ay hadlang. Ang orasan o alarm clock malapit sa kama ay nagbibigay din ng presyon. Sa mga nakababahalang sitwasyon sa buhay, psychotherapy ay inirerekomenda upang ma-patay ang mga takot at pag-aalala nang mas mahusay sa mas mahabang term.
Mabilis na tulong
Para sa talamak Kulang sa tulog, mayroong ilang mga gamot na mabilis na nagpapabuti sa sitwasyon. Ang mas malakas na mga gamot sa pagtulog ay nangangailangan ng reseta at hindi dapat inumin nang higit sa ilang linggo. Benzodiazepines ay karaniwang inireseta dahil ang mga epekto ay limitado. Ang mode ng pagkilos ng mga gamot sa pagtulog na ito ay pang-akit, nakakaginhawa ang pagkabalisa, at nagpapahinga sa mga kalamnan. Maaari ring magreseta ang doktor ng tiyak antidepressants, na kung saan ay hindi lamang angkop para sa mga taong nalulumbay, ngunit mayroon ding isang epekto na nakakaengganyo sa pagtulog. Bilang karagdagan, may iba pang gawa ng tao mga tabletas ng pagtulog, ngunit ang mga ito ay ginagamit nang mas mababa at mas mababa dahil sa kanilang mga epekto at panganib ng pagtitiwala. Sa kaso ng talamak o organikong sanhi sakit sa pagtulog, ang pagmamasid sa isang laboratoryo sa pagtulog ay maaaring isang pagpipilian. Bilang panuntunan, sapat na dalawang gabi upang suriin ang pag-uugali sa pagtulog ng mga apektadong tao sa tulong ng mga electrode at sa gayon ay matukoy ang mga angkop na paggamot. Ang magandang bagay tungkol sa talamak Kulang sa tulog ay ang pagtulog na maaari nang mabawi sa loob ng isang gabi at ang pagganap ay halos babalik sa normal pagkatapos.
Mga alternatibong remedyo
Ang mga alternatibong remedyo ay una nang mas mahusay na pagpipilian upang maibsan ang mga karamdaman sa pagtulog. Ang iba`t ibang mga paghahanda sa halamang gamot ay may isang pagpapatahimik at epekto na nagpapalaganap ng pagtulog. Kasama rito valerian, balsamo ng limon, lavender, hops at St. John's wort, na nagsisikap ng kanilang mga epekto sa anyo ng tsaa, tablets, patak o additives sa paliguan. lavender maaaring ilapat bilang isang langis sa noo, mga templo o sa unan. Ang mga natural na remedyo ay magkakabisa pagkatapos ng tatlo hanggang apat na linggo, mahusay na disimulado at sa pangkalahatan ay may kaunting epekto. Sumuko tubig Ang paggamot ay isa pang natural na lunas sa bahay para sa mga karamdaman sa pagtulog. Halimbawa, malamig ang mga paliguan sa paa at malamig na lumbar compresses ay tumutulong sa paghihirap na makatulog, at pagtapak tubig tumutulong sa lahat ng uri ng mga karamdaman sa pagtulog. Para sa paggising sa gabi, a malamig ibabang katawan o paghuhugas ng tiyan o isang malamig na tulong sa cast ng tuhod. Mga gamot sa homeopathic ay isang napatunayan at banayad na kahalili para sa mga karamdaman sa pagtulog. Samakatuwid, ang Kalium phosphoricum ay inireseta para sa mga estado ng pagkapagod, Kape para sa mga paghihirap sa pagpapatay, Sincum metallicum para diin at labis na pagsusumikap, o Aconitum para sa mga estado ng pagkabalisa at pagkabalisa.
