Bagaman maraming sangkap ang matatagpuan sa gatas anuman ang ina diyeta, ang mga ina na nagpapasuso ay dapat magbayad ng pansin sa wastong nutrisyon. Pagkatapos ng lahat, ang mga ina ay dapat ding maging maingat na hindi nabuo ang mga sintomas ng kakulangan sa kanilang sarili.
| Nutrisyon sa gatas ng suso - depende sa diyeta: | Malaya sa pagkain ng ina: |
| Lahat ng bitamina Ang mga elemento ng sink, siliniyum, fluorine at yodo Ang ilang mga fatty acid |
Kaltsyum, posporus, magnesiyo, iron, tanso Nilalaman ng enerhiya Laman na taba protina nilalaman Nilalaman ng gatas ng gatas (lactose) |
Ang mga pagkaing sagana sa nutrisyon hangga't maaari ay mahalaga
Talaga, dapat sabihin na ang humigit-kumulang na 2300 (1800 kasama ang karagdagang 500 na kinakailangan ng pagpapasuso) kcal na kailangan ng isang babaeng nagpapasuso bilang isang minimum ay dapat gawin sa anyo ng mga pagkaing kasing-nutrient-density kung maaari. Nangangahulugan ito ng isang maximum na nutrient Density (ng maraming mga nutrisyon bawat kcal hangga't maaari) at isang minimum na "walang laman" na enerhiya tulad ng na ibinibigay ng mga pagkaing may asukal at inumin o mga nakatagong taba. Ang layuning ito ay malapit na sa nakakamit sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pangkalahatang rekomendasyon sa pagdidiyeta. Upang matugunan ang nadagdagan na mga kinakailangan para sa paggawa ng gatas at mapanatili ang kalidad (nilalaman ng bitamina) ng gatas, inirerekumenda na isaalang-alang ang mga sumusunod:
| Pagkain | Dalas bawat araw | Pangunahing paghahatid |
| Gatas at mga produktong gawa sa gatas (keso, yogurt, keso sa maliit na bahay, atbp.) | 3-4 beses | Kaltsyum, bitamina (lalo na natutunaw sa taba), proteins, mataba acids. |
| Lean meat, manok o isda | Hindi bababa sa 1 oras | Protina, iron, bitamina, omega-3 fatty acid at yodo (isda) |
| Mga prutas at fruit juice * | Hindi bababa sa 2 beses | Mga bitamina at phytochemical |
| Mga gulay * | hindi bababa sa 3 na beses | Mga bitamina at phytochemical, iron |
| Mga produktong starchy (patatas, bigas, tinapay, legume, pasta) | Hindi bababa sa 3 beses | Energy, mineral, bitamina (lalo na sa buong mga produktong butil). |
| Mga produktong itlog at itlog | Isang itlog bawat iba pang araw (kasama ang mga produktong itlog) | Napakataas na kalidad na protina, bitamina, taba |
| Liquid (ang mineral na tubig ay pinakamahusay) | Sa bawat pagkain at sa bawat oras na nagpapasuso, hindi bababa sa isang baso (3 dl) ng likido | Fluid, mineral |
| Mga langis at taba | para naghahanda ng pagkain at mga dressing salad. | Sabado (mantikilya, langis ng oliba, peanut oil) at hindi nabubuong (langis ng safflower, papkorn langis) mataba acids. |
| Iodized (at fluorinated) table salt | Gamitin para sa pagluluto at kasunod na pag-aasin | Iodine, (fluorine,) sodium at chloride |
* Lalo na ang mga mataas sa bitamina A at bitamina c Karaniwan, kasama nito diyeta, karagdagang paggamit ng bitamina at mineral supplement ay hindi kailangan.
