Iwasan hindi pagkakatulog (sakit sa pagtulog), dapat bayaran ang pansin upang mabawasan ang indibidwal panganib na kadahilanan. Mga kadahilanang peligro sa pag-uugali
- diyeta
- Mga sanhi ng pisyolohikal - kumakain o umiinom ng gabi.
- Pagkonsumo ng stimulants
- Alkohol
- Kape, tsaa (caffeine)
- Tabako (paninigarilyo)
- Paggamit ng droga
- amphetamines (hindi direktang simpathomimetic): lubos na kaligayahan (3,4-methylenedioxy-N-methylamphetamine, MDMA), kristal meth (methamphetamine) O methylphenidate.
- Cannabis (hashish at marijuana).
- Kokaina
- Pisikal na Aktibidad
- Kawalan ng galaw at pagkahilig sa kama (karaniwang mga sanhi ng hindi pagkakatulog sa matatanda).
- Nakaupo sa aktibidad o masyadong mahaba ang pag-upo.
- Mga paligsahang sports
- Propesyonal na sports
- Matinding pagsasanay <1 oras bago ang oras ng pagtulog → mas matagal na oras upang makatulog at mas mababa ang kabuuang pagtulog.
- Sitwasyong psycho-social
- Mga sanhi ng sikolohikal tulad ng galit, mga problemang hindi malulutas, mga krisis sa pag-aasawa, mga nakababahalang sitwasyon, labis na trabaho, presyon upang gampanan.
- Paggamit ng computer at internet: isang malakas na samahan ang ipinakita sa:
- Mga batang babae: labis na pakikinig sa musika (≥ 3 oras / araw).
- Boys: Paggamit ng computer o Internet (≥ 3 h / araw-araw).
- Kabuuang oras na ginugol sa harap ng screen ng isang elektronikong aparato (≥ 8 h / araw-araw).
- Diin (kasama na sa trabaho).
- Kawalan ng karaniwang ritwal sa pagtulog
- Sobrang timbang (BMI ≥ 25; labis na katabaan) - ay naiugnay din sa sleep apnea.
Paggamot
- Alpha-2 agonist (tizanidine)
- Antibiotic
- Quinolones (cinoxacin, ciprofloxacin clioquinol, danofloxacin, difloxacin, enrofloxacin, fleroxacin, flumequin, gatifloxacin, grepafloxacin, ibafloxacin levofloxacin, Marbofloxacin moxifloxacin, nalidixic acid, norfloxacin, ngloxacin, orbifloxacin, oxolinic acid, pipemidic acid, sarafloxacin, sparfloxacin, temafloxacin, nadifloxacin).
- Antiarrhythmics
- Ic antiarrhythmics (flecainide).
- Anticholinergics (darifenacin, solifenacin, tolterodine).
- Antidepressants
- Noradrenergic at tiyak na serotonergic antidepressants (NaSSA) - mirtazapine.
- Selective dopamine and norepinephrine (marginally also serotonin) reuptake inhibitors (NDRIs) - bupropion
- Pumipili norepinephrine reuptake inhibitor (NARI) - reboxetine, viloxazine.
- Pumipili serotonin muling kumuha ng mga inhibitor (SSRI) - citalopram, fluoxetine, paroxetine, Sertraline, trazodone).
- Pumipili serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SSNRI) - duloxetine, venlafaxine.
- Tricyclic antidepressants (TCAs) - amitriptyline, amitriptyline oxide, clomipramine, desipramine, doxepin, imipramine, opipramol, nortriptyline, trimipramine).
- Antihistamines (ketotifen).
- Mga Antimalarial (atovaquone, chloroquine, proguanil).
- Antiparkinsonian mga ahente (levodopa*, pergolide, pramipexole* *).
- Antipsychotics (neuroleptics).
- Mga hindi tipikal na antipsychotics (neuroleptics) - aripiprazole.
- Nakakaawa gamot (alpha-methyldopa).
- On2-receptor agonists (clonidine, moxonidine).
- Mga beta-blocker, lokal (betaxolol, timolol).
- Mga beta-blocker, systemic
- Hindi pumipili ng mga beta-blocker (hal. carvedilol, pindolol, propranolol, soltalol).
- Mga piling beta blocker (hal. atenolol, acebutolol, betaxolol, bisoprolol, celiprolol, hindi bivolol, metoprolol).
- Kaltsyum sensitizer (levosimendan).
- Hormones
- Dopamino mga agonista (prolactin mga inhibitor) - bromocriptine, cabergoline, lisuride, pramipexole, ropinirole).
- Mga oral contraceptive (nadagdagan ang hindi pagtulog na bahagi ng pagtulog, naangat ang temperatura ng katawan) [mga kaguluhan sa pagtulog lalo na sa simula ng paggamit].
- Thyroxine (thyroid hormone).
- Mga inhibitor ng MAO (moclobemide, tranylcypromine).
- Mga gamot na naglalaman kapeina (halimbawa, guarana) O theophylline.
- Monoclonal antibodies - pertuzumab, trastuzumab.
- Mga MTOR inhibitor (everolimus, temsirolimus).
- Inhibitor ng Multi-tyrosine kinase (vandetanib).
- Non-steroidal anti-namumula gamot (NSAID) o NSAID (hindi steroidal na anti-namumula na gamot) - acetylsalicylic acid (BILANG ISANG), indomethacin.
- Nikotina mga agonista (varenicline).
- Mga opioid antagonist (nalmefene, naltrexone).
- Phytotherapeutics (ginseng).
- Inhibitors ng bomba ng proton (PPI; acid blockers) - esomeprazole, lansoprazole, omeprazole, pantoprazole, rabeprazole.
- Mga sangkap ng psychotropic / psychostimulant tulad ng amphetamine at mga derivatibo nito ephedrine or pseudoephedrine; methylphenidate (MPH); modafinil.
- Mga sedative (bromazepam, oxazepam).
- Sympathomimetics (etilefrin)
- Tyrosine mga inhibitor ng kinase (vandetanib).
- Mga antivirus
- Non-nucleoside reverse transcriptase inhibitors (NNRTI) - efavirenz, nevirapine, rilpivirine.
- Mga analogue ng Nucleoside (entecavir, lamivudine, telbivudine).
- Mga analogue ng Nucleoside (acyclovir, brivudine, cidofovir, famciclovir, foscarnet, ganciclovir, valacyclovir).
- Mga Cytokine (interferon ß-1a, interferon ß-1b, glatiramer acetate).
* Pinangangasiwaan sa mababang dosis, levodopa lumilitaw na nakakaakit ng tulog, ngunit pinipigilan ang mas mataas na dosis. * * Limitado kaangkupan upang magmaneho dahil sa biglaang pag-atake ng pagtulog.
Pagkakalantad sa kapaligiran - mga pagkalasing
- Mga sanhi ng pisikal - kaguluhan sa tulog na sapilitan sa altitude, ingay (esp. Ingay sa gabi / ingay mula sa mga flight sa gabi), maliwanag na ilaw, mataas na temperatura, atbp.
- Mga lason sa tirahan at pangkapaligiran - board ng maliit na butil, pintura, kahoy preservatives, pintura sa dingding, mga pantakip sa sahig, atbp.
Iba pang mga kadahilanan sa peligro
- Bangungot
- Kakulangan ng pakikipag-ugnay sa lipunan, kalungkutan, pag-aalala (karaniwang sanhi ng hindi pagkakatulog sa katandaan).
- Gravidity (pagbubuntis)
- Pagkagambala ng biorhythm
- Ang ilaw mula sa mga mambabasa ng e-book, smartphone, laptop o tablet PC (mas mataas na asul na nilalaman kaysa sa isang lampara sa lampara) ay nagpapalit ng panloob na orasan sa mode na pagtulog nang may pagkaantala
- Paglipat ng trabaho
- Pagbabago ng time zone (jet lag) At iba pa
- Hagik
Mga kadahilanan sa pag-iwas (mga salik na proteksiyon)
- Ang mga batang may mataas na pagkonsumo ng isda (hindi bababa sa isang beses sa isang linggo) mas natutulog at mas mataas ang iskor sa mga pagsubok sa IQ (pandiwang IQ ngunit hindi pagganap ng IQ).
- Pagbabayad para sa kakulangan sa pagtulog: Ang mga masyadong natutulog sa mga araw ng trabaho ay maaaring gawin ang kakulangan sa katapusan ng linggo - nang hindi nakakasama kalusugan. Kapag bumabawi para sa nawawalang pahinga sa gabi sa mga araw na pahinga, Kulang sa tulog ay hindi nauugnay sa isang mas mataas na panganib sa dami ng namamatay (panganib ng kamatayan) sa pangmatagalang. Ang iba pang mga resulta ng pag-aaral ay ipinakita:
- Ang mga taong <65 taong gulang na natutulog ≤ 5 oras bawat gabi ay may mas mataas na peligro ng kamatayan sa panahon ng pag-aaral kumpara sa mga taong may ganitong dami ng pagtulog.
- Ang mga taong <65 taong gulang na natutulog> 9 na oras bawat gabi ay may mas mataas na rate ng dami ng namamatay.
