Nikotina paghihigpit (pagpipigil mula sa tabako gamitin).
Limitado alkohol pagkonsumo (kalalakihan: max. 25 g alkohol kada araw; kababaihan: max. 12 g alkohol bawat araw), kung kinakailangan, pati na rin ang paghihigpit sa alkohol (pag-iwas sa alkohol).
Pag-iwas sa pulang alak (lalo na ang sangkap na tyramine).
Limitado kapeina pagkonsumo (max 240 mg ng caffeine bawat araw; katumbas ng 2 hanggang 3 tasa ng kape o 4 hanggang 6 na tasa ng berde /itim na tsaa).
Maghangad ng normal na timbang! Pagpapasiya ng BMI (index ng mass ng katawan, body mass index) o komposisyon ng katawan na gumagamit ng electrical impedance analysis.
BMI ≥ 25 → pakikilahok sa isang medikal na pinangangasiwaang programa sa pagbawas ng timbang.
Pagsusuri ng permanenteng gamot dahil sa posibleng maging epekto sa mayroon nang sakit.
Kilalanin at iwasan ang mga pag-trigger (mga kadahilanan ng pag-trigger).
Pag-iwas sa mga pagbabago sa gawi sa pagtulog (o pagbabago sa ritmo ng pagtulog-tulog) at kawalan ng pagtulog Tandaan: Ang isang regular na ritmo ng pagtulog at sapat na tagal ng pagtulog ay maaaring mabawasan sobrang sakit ng ulo dalas.
Pag-iwas sa stress ng psychosocial:
Bakla
Diin
Kaluwagan pagkatapos ng mga nakababahalang sitwasyon
Biglang pagpapahinga (Linggo ng migraine)
Pag-iwas sa stress sa kapaligiran:
Kumikislap na ilaw
Ingay
Manatili sa mataas na altitude
Mga impluwensya sa panahon, lalo na malamig; foehn din
Usok
Maginoo na mga pamamaraan na hindi pang-operasyon na therapy
Transcutaneous trigeminal neurostimulation - mayroong katibayan ng pagiging epektibo sa prophylaxis ng episodic sobrang sakit ng ulo.
Gamot sa nutrisyon
Pagpapayo sa nutrisyon batay sa pagtatasa ng nutrisyon
Mga rekomendasyon sa nutrisyon ayon sa isang halo-halong diyeta isinasaalang-alang ang sakit na nasa kamay. Nangangahulugan ito, bukod sa iba pang mga bagay:
Pang-araw-araw na kabuuan ng 5 servings ng mga sariwang gulay at prutas (≥ 400 g; 3 servings ng gulay at 2 servings ng prutas).
Minsan o dalawang beses sa isang linggo sariwang isda sa dagat, ibig sabihin, mataba na isda ng dagat (omega-3 mataba acids) tulad ng salmon, herring, mackerel.
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang normal na timbang ng mga kababaihan sobrang sakit ng ulo kumain ng isang makabuluhang mas mababang kalidad ng diyeta (Healthy Eating Index) kaysa sa mga babaeng walang migrain.
Ang regular na pagkain at paggamit ng likido ay maaaring mabawasan ang dalas ng sobrang sakit ng ulo.
Pagmasdan ang mga sumusunod na tukoy na rekomendasyon sa pagdidiyeta:
Pag-iwas sa mga nag-trigger:
Taba - Ang isang mababang paggamit ng taba ay may positibong epekto sa bilang pati na rin ang tindi ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo kumpara sa isang diyeta na may katamtamang nilalaman ng taba.
Keso, lalo na ang sangkap na tyramine.
Ang tsokolate, lalo na ang sangkap na phenylethylamine
Pulang alak, lalo na ang sangkap na tyramine
At iba pa
Diyet na mayaman sa:
Mga Bitamina (bitamina B2)
Mga mineral (magnesiyo)
Omega-3 fatty acid (mga isda sa dagat)
Coenzyme Q10
Pagpili ng naaangkop na pagkain batay sa pagtatasa ng nutrisyon
Tingnan din sa ilalim ng “Terapewtika may micronutrients (mahahalagang sangkap) "- kung kinakailangan, pagkuha ng isang angkop na pandiyeta suplemento.
Detalyadong impormasyon sa gamot sa nutrisyon tatanggap ka mula sa amin.
sports Medicine
Pagsasanay sa pagtitiis (pagsasanay sa cardio) para sa therapy (pangalawang prophylaxis); inilaan upang mapawi ang kasidhian ng sakit at mabawasan ang dalas ng pag-agaw
Ang mga naaangkop na disiplina sa palakasan ay mabagal na takbo, langoy, pagbibisikleta.
Inirekumendang dalas: tatlong beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto.
Paghahanda ng a kaangkupan plano na may naaangkop na mga disiplina sa palakasan batay sa isang medikal na tseke (kalusugan suriin o tseke ng atleta).
Detalyadong impormasyon sa gamot sa palakasan makakatanggap ka mula sa amin.
Psychotherapy
Cognitive behavioral therapy (CBT) - idinisenyo upang mapabuti ang kakayahang magamit ng sarili at lokasyon ng kontrol.
Mga diskarte sa pagpapahinga:
Pagsasanay sa Autogenic
Progresibong pagpapahinga ng kalamnan ayon kay Jacobson; ang pamamaraang ito ay dapat na mas mataas sa pagsasanay na autogenic
Diin at pamamahala ng sakit pagsasanay; distansya ng sakit (hal., kontrol sa pansin sa anyo ng mga ehersisyo ng imahinasyon).
Detalyadong impormasyon tungkol sa psychosomatikong gamot (kabilang ang Stress Pamamahala ng) ay maaaring makuha mula sa amin.
Komplimentaryong pamamaraan ng paggamot
Acupuncture
Iminumungkahi ng mga pag-aaral na Acupuncture ay kasing epektibo ng gamot terapewtika para sa pag-iwas sa sobrang sakit ng ulo.
manwal Acupuncture, na idinisenyo upang makabuo ng isang "qi" sensasyon sa pamamagitan ng pagmamanipula ng mga karayom, binawasan ang bilang ng buwanang pag-atake ng migraine at araw kumpara sa sham acupuncture: ng 3.5 araw sa ilalim ng manu-manong Acupuncture at sa pamamagitan ng 2.4 sa ilalim ng sham acupunkure
Biofeedback - pagsasanay sa vasoconstriction: pagtatangka na boluntaryong maghimok ng paghihigpit ng kanan o kaliwang mababaw na temporal malaking ugat sa panahon ng pag-agaw, sa gayong paraan nakakaginhawa sakit (dugodami pulso (BVP) biofeedback).
Electroacupuncture (ang dalas ng stimulasi ay 2/100 Hz na may pagbabago bawat tatlong segundo; iba-iba ang intensity sa pagitan ng 0.1 at 1.0 mA / tulad ng hiniling ng pasyente)
Ang mga pasyente ng migraine na walang aura: Ang average (SD) na dalas ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo ay nabawasan ng 3.2 (2.1) sa totoong grupo ng acupuncture, 2.1 (2.5) sa sham acupunkure group, at 1.4 (2.5) sa naghihintay na pangkat ng grupo; isang mas malaking pagbawas ang na-obserbahan sa tunay na grupo ng acupuncture kaysa sa sham acupuncture group (pagkakaiba ng 1.1 atake, 95% CI, 0.4-1.9, P = 0.002) at sa totoong grupo ng acupuncture kumpara sa waiting list group (pagkakaiba ng 1.8 atake; 95% CI, 1.1-2.5, P <0.001)
Pagsasanay sa olpaktoryo (sniffing scents): ang mga amoy ay nakakaapekto sa estado ng tserebral sakit matrix - ang pag-sniff ng aroma ng saging ay humantong sa maramdaman ang pang-eksperimentong sapilitan na sakit na hindi gaanong kasiya-siya kaysa sa isang malakas na isda amoy nasa ilong.
