Panimula Ang squat ay isang disiplina ng powerlifting at lalo na ginagamit sa pagsasanay ng lakas dahil sa maraming bilang ng mga kalamnan na kasangkot. Dahil ang hita extensor (M. quadriceps femors) ay ang pinakamalakas na kalamnan sa aming katawan, ang naka-target na pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan sa expander ay posible lamang sa isang limitadong sukat. Para magamit sa kalusugan ... Nakayuko ang tuhod kasama ang expander
Tinatawag din na: Pagbubuo ng katawan, pagmomodelo sa katawan, pagsasanay sa timbang, pagsasanay sa lakas, pagbuo ng kalamnan. Kahulugan Tulad ng ipinahiwatig ng pangalang Bodybuilding, ito ay isang uri ng pagmomodelo sa katawan sa pamamagitan ng mga tiyak na pamamaraan ng pagsasanay para sa pagbuo ng kalamnan at mahigpit na pagkontrol sa paggamit ng pagkain. Ang pangunahing layunin ay hindi upang dagdagan ang lakas, ngunit sa halip na bumuo ng kalamnan at tukuyin ang kalamnan ... Mga pinsala sa katawan at panganib
Sapilitang Reps Sa pamamaraang ito, ang kalamnan ay sinanay sa pamamagitan ng tinatayang. 5 pag-uulit hanggang sa ganap na maubos sa pag-overtake (concentric) na gawain. Sinusundan ito ng 2-3 mga pag-uulit sa tulong ng isang kasosyo. Ang kasosyo na ito ay tumutulong sa saklaw na ang kilusan ay maaaring maipatupad sa ganitong paraan. Ang pamamaraan ng sapilitang… Sapilitang Reps | Mga pinsala sa katawan at panganib
Mga Negatibong Reps Sa tinatayang 5 pag-uulit, salain ang kalamnan hanggang sa tuluyan itong maubos. Kung wala nang mga pag-uulit na posible, ang kalamnan ay karagdagang binibigyang diin ng mabagal, magbubunga (sira-sira) na gumana sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng 2-3 na pag-uulit. Ang kasosyo sa pagsasanay ang kumukuha ng bahagi ng nagwaging (concentric) na gawain. Ang pamamaraan ng mga negatibong reps ay sanhi ... Mga Negatibong Rep | Mga pinsala sa katawan at panganib
Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na kahulugan Mga hanay ng pagbawas, mga hanay ng pagpapayat, pinalawig na mga hanay, bodybuilding, pagsasanay sa lakas na madalas na ginagamit nang hindi tama: sobrang mga hanay, superset Kahulugan Ang pamamaraan ng mga pababang hanay ay pumupukaw ng isang maximum na paggamit ng mga kalamnan sa pamamagitan ng unti-unting pagbawas ng timbang sa pagsasanay. Paglalarawan Ang pamamaraang ito ay marahil isa sa pinakamahirap at pinaka-intensive na pamamaraan sa bodybuilding. Ang… Pababang Sets
Ang plano ng pagsasanay para sa naka-target na pagpapabuti ng mga kalamnan ng tiyan ay naglalaman lamang ng mga ehersisyo at pamamaraan para sa mga kalamnan ng tiyan. Ang plano sa pagsasanay na ito ay maaaring magamit bilang isang nakahiwalay na yunit ng pagsasanay upang madagdagan ang isang plano sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat palaging sanayin sa parehong lawak ng mas mababang mga kalamnan sa likod. Plano ng pagsasanay … Pagsasanay sa Sixpack
Tulad ng nabanggit na, ang mga protina ay binubuo ng maraming mga amino acid, na magkakaugnay upang mabuo ang isang mahabang kadena ayon sa prinsipyo ng peptide. Ang mga ito ay dinala sa pamamagitan ng nutrisyon at pinaghiwalay sa gastrointestinal tract sa mas maliit na mga tanikala, ang tinatawag na mga amino acid - dalawa o mga amino acid - tatlong tanikala. Ang mga mas maliit na amino acid na ito ... Mga Pag-andar ng Protein
Panimula Ang "Reverse Crunch" ay isang tanyag na ehersisyo upang sanayin ang ibabang bahagi ng mga tuwid na kalamnan ng tiyan (M. rectus abdominis). Gayunpaman, hindi inirerekumenda na gamitin ang ehersisyo na ito nang nakahiwalay sa panahon ng pagsasanay, ngunit bilang isang suplemento sa Abdominal Crunch. Ang pagsasanay sa kalamnan ng mga ibabang kalamnan ng tiyan ay nakabatay sa isang balon ... Baliktad na Crunch
Mga pagkakaiba-iba ng Reverse Crunch Upang mai-load ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan na may mas mataas na intensity, ang reverse crunch ay maaari ding isagawa habang nakabitin. Ang atleta ay nakabitin mula sa isang chin-up bar, tulad ng isang pull-up, at itinaas ang mga binti upang lumikha ng isang tamang anggulo sa pagitan ng itaas na katawan at mga binti. Ang mga binti ay maaaring… Mga pagkakaiba-iba ng Reverse Crunch | Reverse Crunch
Mga kasingkahulugan sa isang mas malawak na kahulugan Kalusugan, pagbuo ng kalamnan, pagsasanay sa timbang, bodybuilding Kahulugan Lakas Pagsasanay lakas pagsasanay hindi lamang nagsasangkot ng naka-target na kalamnan build-up, ngunit din ng isang pagpapabuti sa maximum na lakas, paputok lakas at tibay. Ayon sa layunin, aling uri ng lakas ang itataguyod, ang pagsasanay sa lakas ay dapat na maitayo upang… Lakas ng pagsasanay at nutrisyon
Protina / protina Karaniwan ang isang pagkakaiba sa mga pangunahing nutrisyon (carbohydrates, fats at protein) sa pagitan ng metabolismo ng enerhiya at metabolismo ng materyal na gusali. Ang protina ay bahagi ng metabolismo ng gusali, ibig sabihin responsable ito sa pagbuo ng kalamnan. Kapag ang mga karbohidrat ay hindi na magagamit, ang katawan ay nagsusunog ng protina upang makagawa ng enerhiya. Ang pang-araw-araw na kinakailangan ng protina ay 1gkg ... Protina / protina | Lakas ng pagsasanay at nutrisyon
Ang Creatine / Creatine Creatine (creatine monohidate, creatine) ay isang intermediate na produkto ng metabolismo ng enerhiya. Ang Creatine ay nabuo sa atay at bato mula sa mga amino acid glycine at arginine. Ang Creatine na binuo sa kalamnan ay nagpapalakas ng hypoglycemic insulin effect at dahil doon ay nagdaragdag ng pagsipsip ng asukal sa kalamnan. Binubuo ng Creatine ang adenosine triphosphate (= ATP),… Creatine / Creatine | Lakas ng pagsasanay at nutrisyon
