Mikrobyo ay saanman. Hindi lamang mga ibabaw tulad ng dala ng mga doorknobs bakterya at virus. Ang aming panlabas balat, mga mucous membrane at maging ang ating digestive system ay nasakop din ng iba't ibang mga potensyal na pathogens. Ilan sa mga ito kagaw ay kinakailangan pa para sa ating kalusugan. Gayunpaman, upang maiwasan ang kolonisasyong ito sa kagaw mula sa pagkuha ng kamay, talagang kailangan natin ng isang buo immune system na pinapanatili bakterya, virus at fungi sa pagsusuri Hindi lamang ang pang-araw-araw na mga mikrobyo ay hindi maaaring makapinsala sa katawan, kundi pati na rin ang mapanganib na mga pathogens tulad ng coronavirus (SARS-CoV-2) maaaring mai-render na hindi nakakasama sa pamamagitan ng malakas na panlaban. Paano mo matagumpay na mapalalakas ang iyong immune system at ano ang mga dahilan para sa isang humina na immune system, basahin dito.
Paano mo palalakasin ang iyong immune system nang natural?
Ang isang malakas na pagtatanggol sa immune ay pinoprotektahan laban sa impeksyon na may maraming mga sakit - kung ang mga ito ay menor de edad na impeksyon tulad ng a malamig o kung minsan mapanganib na sakit tulad ng Covid-19. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang palakasin ang iyong immune system. Ang mga sumusunod na kadahilanan ay mahalaga para sa natural na pagbuo ng isang malakas na pagtatanggol sa immune:
- Balanseng diyeta
- Bitamina C
- Sink
- Ang tamang taba
- Luya
- laro
- Libangan
Kung paano makakatulong ang mga natural na remedyo sa bahay na mabuo ang immune system, ipinakita namin sa ibaba.
1) Balanseng diyeta
Ang isang malaking papel sa pagpapalakas ng immune system ay gumaganap ng tamang pagkain. Isang Balanseng diyeta nagbibigay ng katawan hindi lamang may sapat na proteins, carbohydrates at taba, ngunit din sa lahat ng kinakailangan mineral, bitamina at maraming hibla. Maiiwasan nito ang pagpapahina ng immune system. Ang ilan mga elemento ng bakas ay kinakailangan ng katawan upang makabuo ng mga bagong cell at panatilihin ang metabolismo sa balanse. Kabilang dito ang mga ito bakal, bitamina B12, siliniyum, sink at maraming iba pang mga sangkap. Isang balanseng diyeta ay mahalaga din upang makamit o mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang pagbagu-bago ng timbang na hindi kinakailangan alisan ng katawan ng enerhiya at samakatuwid ay madalas na sinamahan ng isang mas mataas na pagkamaramdamin sa mga impeksyon. Sa mga tuntunin ng nutrisyon, gayunpaman, hindi lamang ito balanse partikular na mahalaga iyon. Ang ilang mga sustansya at pagkain ay may mahalagang papel para sa immune system at samakatuwid ay hiwalay na ipinakita sa ibaba.
2) Bitamina C
Araw-araw, ang tinatawag na mga libreng radical ay ginawa sa metabolismo. Ang mga radical na ito ay nagdudulot ng maliit na pinsala sa lahat ng mga cell ng katawan, na dapat na palaging balanse o ayusin. Kilala rin ito bilang oxidative diin. Upang gawing hindi nakakasama ang mga radical, ang organismo ay nangangailangan ng tulong mula sa iba pang mga sangkap, bukod dito bitamina Si C ay iisa. Mula noon bitamina C ay tubig-soluble, maaari itong mapalabas ng mga bato. Samakatuwid, isang labis na dosis ng bitamina c ay karaniwang malabong. Halos 75 mg araw-araw ay inirerekomenda para sa mga may sapat na gulang, at hanggang sa 50 mg para sa mga bata at mga sanggol. Bitamina C pangunahing matatagpuan sa mga sariwang prutas at gulay, kung saan nagsisilbi itong natural pang-imbak. Gayunpaman, bilang karagdagan sa bitamina c, lahat ng iba pa bitamina ay kinakailangan sa sapat na halaga para sa malusog na pagpapaandar ng katawan.
3) sink
Ang elemento ng pagsubaybay sink nagtataguyod ng aktibidad ng mga cell ng pagtatanggol, na nag-aambag sa malusog na proteksyon ng immune. Mahalagang malaman na ang katawan ay walang malaki sink mga tindahan, kaya pinapayo ang isang pang-araw-araw na paggamit ng circa 7 hanggang 10 mg. Ang mga pagkaing hayop ay partikular na mayaman sa sink, kaya ang mga vegetarians at vegan ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa isang sapat na paggamit ng sink. Ang mga pagkaing halaman na naglalaman ng zinc ay may kasamang partikular na oatmeal, trigo bran at cereal germ.
4) Ang tamang taba
Mayroong pareho tubig-nakalulutas at natutunaw sa taba bitamina. Ang mga natutunaw sa taba ay nagsasama ng mga bitamina A, D, E at K. Upang maunawaan ang mga ito, dapat silang ihalo sa mga taba sa digestive system. Hindi saturated at polyunsaturated mataba acids gampanan ang isang partikular na mahalagang papel sa metabolismo, at maaaring makatulong na bumaba dugo kolesterol mga antas. Pag-iingat: ang pag-iingat ay pinapayuhan ng paghahanda ng bitamina naglalaman ng mga fat-soluble na bitamina, dahil hindi sila maaaring palabasin nang madali tubig-soluble na bitamina at isang labis na dosis ay maaaring maganap.
5) luya
Luya naglalaman ng tinatawag na mga luya, kung saan ang isang anti-namumula epekto ay maiugnay. Bilang karagdagan, ipinapalagay ng isang positibong epekto ng luya sa sasakyang-dagat. Gayunpaman, walang malinaw na ebidensya sa agham para sa ito sa kasalukuyang oras. Gayunpaman, kung ano ang tiyak luya ay isang tunay na gintong ginto ng mga bitamina at mineral: ang tuber ay may maraming bitamina C, potasa, posporus, bakal at magnesiyo.
6) Palakasan
regular tibay nagtataguyod ng pagsasanay dugo sirkulasyon. Bilang isang resulta, ang tisyu ay permanenteng mas mahusay na ibinibigay sa mga nutrisyon at init. Kung virus or bakterya tumagos sa balat o hinihigop ng mga mauhog na lamad, ang mga cell ng pagtatanggol ay maaaring hugasan nang mas mabilis, na pumipigil sa karagdagang pagkalat ng mga pathogens sa isang maagang yugto. Sinasanay din ng ehersisyo ang sistema ng cardiovascular at samakatuwid ay pumipigil altapresyon. Gayunpaman, ang isang tao ay hindi dapat labis na labis: ang mga sports na may mahusay na pagganap ay maaaring makapagpahina ng katawan at sa gayon din ang immune system sa pangmatagalan.
7) Libangan
Ang pahinga ay maaari ring makatulong na palakasin ang immune system. Regular pagpapahinga nababawasan ang oras diin hormones nakakapinsala sa immune system, tulad ng Cortisol. Cortisol ay totoong lason sa mga immune cell, pinipigilan ang mga ito mula sa pagpaparami o pagkasira ng maaga sa kanila. Dahil dito ay maiiwasan ang nakakapinsalang epekto ng hormon na ito. Samakatuwid, iskedyul pagpapahinga mas madalas masira at tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog.
Anong mga hakbang sa medisina ang nagpapalakas sa immune system?
Bilang karagdagan sa natural na paraan upang maitaguyod ang immune system, magagamit din ang mga panukalang medikal:
- Mga Bakuna: Sa mga pagbabakuna, ang mga tukoy na bahagi ng mga virus o bakterya ay ibinibigay sa katawan. Kinikilala ito ng immune system at antibodies pagkatapos ay nabuo laban sa kani-kanilang pathogen. Sa kaganapan ng isang impeksyon, ang mga ito antibodies kalaunan ay kumilos din laban sa mga buo na virus at bakterya na nagdudulot ng sakit. Sa pamamagitan ng pagbabakuna, samakatuwid, ang mga mapanganib na mikrobyo ay maaaring labanan bago ka pa makipag-ugnay sa kanila.
- Aufbaukuren: Ang iba't ibang Aufbaukuren ay pinag-ugnay na mga mixture ng bitamina, mineral at iba pang mga sangkap na nagpapasigla sa immune system. Hilingin ito sa tanggapan ng iyong doktor ng pamilya o sa iyong parmasya kung interesado ka.
10 mga tip para sa malakas na panlaban
Paano makilala ang isang humina na immune system?
Sino ang may humina na immune system, madalas na naghihirap mula sa mga impeksyon. Hindi lang Covid-19 pagkatapos ay magkaroon ng isang mas madaling oras, ngunit iba Nakakahawang sakit tulad ng sipon, brongkitis, trangkaso-mga pangkaraniwang impeksyon at maraming iba pang mga karamdaman ay pangkaraniwan din. Kadalasan ang mga sanhi ng isang humina na immune system ay hindi makasasama mga kadahilanan na maaaring mapigilan ng medyo madaling pagbabago sa pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, maaari rin itong sanhi ng mga seryosong karamdaman, tulad ng lymphoma or kakulangan sa puso. Sa kaso ng tumaas na pagkamaramdamin sa impeksyon ng hindi alam na sanhi, ang paglilinaw ay dapat samakatuwid palaging gawin sa isang doktor.
Kailan humina ang immune system?
Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit maaaring humina ang immune system. Ang pinakamahalagang dahilan ay:
- Kakulangan ng tulog at stress
- Ang gamot, halimbawa ng mga antibiotics
- Paghitid
- Alkohol
- Karamdaman
- Matandang edad
- Mababang edad
- pagbubuntis
1) Kakulangan sa pagtulog at stress
Kung ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga, gumagawa ito ng a diin hormon (cortisone) na makakatulong itong makayanan ang pang-araw-araw na buhay, kahit na naubos na ang mga tindahan ng enerhiya. Sa ganitong paraan, ang mga abalang linggo na nagaganap lamang ngayon at pagkatapos ay maaaring mapagtagumpayan nang madali. Sa kasamaang palad, gayunpaman, pinipigilan din ng hormon na ito ang paglaganap ng mga immune cells nang sabay, upang makatipid ng enerhiya saanman hindi ito ganap na kinakailangan sa mga oras na ito. Kung ang mga nakababahalang oras na ito ay nagpatuloy ng masyadong mahaba sa isang panahon nang walang pahinga, ang immune system ay hindi maaaring mabawi at bubuo ng isang kahinaan sa pangmatagalan.
2) Gamot
Upang matrato ang iba`t ibang mga sakit, ang immune system ay sadyang pinipigilan. Halimbawa, kapag ang immune system ay inaatake ang sariling katawan sa anyo ng autoimmune sakit, ang sobrang aktibo ng immune system ay mas mapanganib sa kalusugan sa sandaling iyon kaysa sa isang mahinang immune system, at samakatuwid ay dapat na nakasara. Ang parehong nalalapat sa mga transplant, malakas na reaksyon ng alerdyi at iba't ibang mga sakit kung saan gamot sadyang pinangangasiwaan upang hadlangan ang immune system. Sa ilang mga kaso, ang isang pagpapahina ng immune system ay maaari ding mangyari bilang isang epekto ng isang gamot. Ito ang kaso, halimbawa, sa tinatawag na mga cytostatics, na ginagamit bilang bahagi ng chemotherapy.Antibiotics atake hindi lamang ang mga bakterya na nagdudulot ng isang sakit, ngunit ang lahat ng mga bakterya sa ating katawan na madaling kapitan. Gayunpaman, ang flora ng bituka, bukod sa iba pa, nangangailangan ng kapaki-pakinabang na bakterya upang mabisa ang paggawa nito. Kung ang natural na flora na ito ay itinapon sa labas balanse, mga problema sa pagtunaw sundin, na nagreresulta sa kawalan ng kakayahang tumanggap ng mabisang nutrisyon. Mayroon ding mga bakterya sa lugar ng ari ng mga kababaihan na kahit na mahalaga para sa proteksyon ng immune ng mga genital organ. Ito ay dahil kapag ang isang tiyak na uri ng bakterya ay nag-kolonya na sa isang lugar, may mas kaunting lugar doon para sa iba pa, na posibleng mas mapanganib na mga mikrobyo. Bilang karagdagan, ang mga bakterya na ito ay nagbibigay ng isang acidic PH na nagpoprotekta laban sa iba't ibang mga impeksyon. Gayunpaman, antibiotics at iba pang mga gamot na hindi sinasadyang puminsala sa kapaki-pakinabang na bakterya din ng puki, pinapayagan na kumalat ang mga impeksyong fungal, halimbawa. Bilang karagdagan, ang katawan ay humina ng iba't ibang iba pang mga epekto ng gamot. Samakatuwid, mahalagang kunin antibiotics kapag partikular din silang inireseta ng doktor.
3) Paninigarilyo
Naglalaman ang usok ng sigarilyo ng maraming nakakapinsalang sangkap. Ang mga lason na ito ay umaatake ng halos lahat ng mga cell ng katawan araw-araw, pangunahin sa mga baga at respiratory tract. Samakatuwid ang immune system ay patuloy na hinamon - pagkatapos ng lahat, walang tigil na sinusubukan nitong ayusin ang nagawang pinsala. Kung mayroong masyadong maraming mga pollutant nang sabay-sabay, ang sistema ng pagtatanggol ay hindi maaaring makasabay at ang katawan ay madaling kapitan sa lahat ng mga uri ng sakit, hindi bababa sa kanser.
4) Alkohol
Kailan alkohol ay nasira, iba't ibang mga nakakalason na sangkap ay ginawa. Ang mga ito naman ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng lahat ng mga organo na kung saan, katulad ng usok ng sigarilyo, maaari ring mapuno ang immune system. Bilang karagdagan, labis na paggamit ng alkohol sa loob ng mahabang panahon maaari mamuno sa atay pinsala Ang atay ay hindi lamang mahalaga sa pamamahagi ng mga sustansya, ngunit din sa pagkasira at pag-aalis ng nakakapinsalang sangkap. Samakatuwid, kapag ang atay ay nasira, ang mga organo, kalamnan at iba pang mga tisyu ay hindi lamang sapat na ibinibigay ng mga nutrisyon, ngunit binabaha rin ng mga lason.
5) Mga Karamdaman
Hindi lamang ng mga pollutant ang immune system ay maaaring humina. Kahit na ito ay o na-claim na ng isang sakit, ang katawan ay humina. Ito rin ang isa sa mga dahilan kung bakit ang mga taong may paunang mayroon nang mga kundisyon tulad ng dyabetis or puso ang sakit, halimbawa, ay nasa mas malaking peligro na magdusa ng matinding kurso ng Covid-19.
6) Masusing edad
Ang immune system ay binubuo ng mga cells. Sa panahon ng ating buhay, milyun-milyong mga naturang cell ang ginawa sa ating mga katawan. Pagkatapos ng ilang mga dekada, samakatuwid, ang tindahan ay literal na walang laman - ang karamihan sa mga cell ng pagtatanggol ay na-program na laban sa iba't ibang mga pathogens at may mas kaunting maaari pa ring sundin ang mga ito. Bilang isang resulta, ang mga mikrobyo na hindi pa kilala sa katawan ay hindi gaanong mabisa.
7) Mababang edad
Sa mga bagong silang na sanggol, kailangan pa ring bumuo ng katawan - nalalapat din ito sa pagtatanggol sa immune. Sa pamamagitan ng gatas ng ina, Iba't-ibang antibodies ay inililipat mula sa ina patungo sa anak (tinatawag itong proteksyon sa pugad), ngunit mayroon ding mga pathogens na sa kasamaang palad ay hindi ito nasasakop. Para sa coronavirus (SARS-CoV-2), gayunpaman, sa halip ay banayad na mga kurso ang sinusunod sa mga bata.
8) Pagbubuntis
pagbubuntis ay lubhang hinihingi - kapwa pisikal at emosyonal. Sa panahon ng pagbubuntis, isang mahinang immune system samakatuwid ay hindi bihira. Sa parehong oras, ang isang paghina ng ina ay laging nangangahulugang isang kawalan para sa hindi pa isinisilang na bata. Ang mga buntis na kababaihan samakatuwid ay dapat maglagay ng espesyal na diin sa pagpapalakas ng immune system.
