Para kanino saang palakasan kapaki-pakinabang ang mga protein bar?
Una sa lahat, kung ang mga protein bar ay gagamitin bilang pandagdag sa pagkain para sa nadagdagan na mga kinakailangan sa protina, dapat silang magkaroon ng pinakamataas na posibleng nilalaman ng protina at ang pinakamababang posibleng nilalaman ng asukal. Makatuwiran lamang na kumuha ng karagdagang protina kung ang kinakailangan ng protina ay hindi masasakop ng sapat ng iba pang mga natural na pagkain. Ito ay maaaring ang kaso, halimbawa, para sa mga mapagkumpitensyang atleta na may 15-20 na oras ng pagsasanay bawat linggo.
Sa karamihan ng mga kaso, pandiyeta supplement ay ginagamit sa palakasan kung saan nais ang paglago ng kalamnan na kalamnan, tulad ng Pagpapalaki ng katawan. Kahit na pagkatapos ng marathon o iba pang maihahambing tibay pagsisikap, isang karagdagang paggamit ng protina ay maaaring kinakailangan upang suportahan ang pagbabagong-buhay ng mga kalamnan. Batay sa palagay na ang isang average na amateur na atleta ay nagsasanay ng 3-4 beses sa isang linggo sa loob ng 1-1.5 na oras, ang mga protein bar ay hindi kinakailangan para sa target na pangkat na ito at hindi kailangang isama sa pagsasanay at gawain sa nutrisyon. Para sa isang amateur na atleta, isang balanseng, malusog diyeta, kahit na vegetarian o vegan, ay ganap na sapat upang masakop ang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa protina.
Kailan ka dapat kumuha ng mga protein bar (bago, habang o pagkatapos ng ehersisyo)?
Kailan kumuha ng mga protein bar ay depende sa kung anong sangkap ang bar naglalaman ng, gaano katagal at kung gaano katindi ang sesyon ng pagsasanay at kung gaano karaming oras ang lumipas mula noong huling pagkain.
- Sa prinsipyo, isang protina bar, lalo na ang isang bar na may mataas na nilalaman ng karbohidrat, ay maaaring kunin bago magsanay. Ang mga oat bar, halimbawa, na magagamit sa maraming mga pagkakaiba-iba at kung aling nagbibigay sa katawan ng mabilis na magagamit carbohydrates para sa pinakamainam na pag-uugali, inirerekumenda para sa hangaring ito.
Pagsasanay sa isang walang laman tiyan maaaring humantong sa alibadbad at pagkahilo dahil sa mababa dugo mga antas ng asukal, na maiiwasan sa isang maliit na pagkain 1-2 oras bago ang pagsasanay. Sa halip na isang protina bar, isang saging o yogurt na may prutas ay maaaring magkaroon ng parehong epekto.
- Sa panahon ng pagsasanay, hindi maipapayo na ubusin ang isang protein bar, sapagkat ang dugo ang daloy sa gastrointestinal tract ay nabawasan at ang bar ay maaaring mahiga ng mabigat sa tiyan. Kung alibadbad o pagkahilo ay nangyayari sa panahon ng pagsasanay, ang isang piraso ng prutas o dextrose ay isang mas magaan na kahalili upang itaas ang dugo antas ng asukal muli.
Bilang karagdagan, ang ilang mga protein bar ay naglalaman ng mga kapalit ng asukal sa halip na totoong asukal, na maaaring magpababa ng asukal sa dugo antas kahit na mas malayo, na hindi magiging kapaki-pakinabang sa panahon ng pagsasanay.
- Ang pinakamainam na oras upang kumuha ng isang protein bar ay pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga tindahan ng enerhiya ng katawan ay walang laman at kung ang mga kalamnan ay maitatayo, ang enerhiya na ito ay maaaring ibigay sa anyo ng isang protein bar.
- Gayunpaman, kung ang pagbawas ng timbang ay layunin ng pagsasanay, dapat kang maghintay ng halos 1-2 oras pagkatapos ng pagsasanay na may pagkain upang samantalahin ang "afterburning effect". Sa oras na ito ang katawan ay may nadagdagang pagkonsumo ng enerhiya at kung walang pagkain na kukuha mula sa labas, ang atake sa taba ng katawan ay maaaring atakehin.
Kung gaano kadalas dapat kunin ang mga protein bar ay depende sa pang-araw-araw na kinakailangan ng protina, lakas ng pagsasanay at dalas at ang diyeta.
Tulad ng nabanggit na, hindi ito makatuwiran at nakakasama pa rin sa pangmatagalan upang patuloy na lumampas sa pang-araw-araw na kinakailangan ng protina na 0.8 g protina bawat kg bigat ng katawan. Sa bagay na ito, ang pagkuha ng mga protein bar ay makatuwiran lamang kung ang kinakailangan ng protina ay tumaas nang lampas sa antas na iyon dahil sa pagsasanay o pisikal na gawain. Sa mga araw ng pagsasanay na may mahabang yunit ng pagsasanay, maaaring kunin ang isang protein bar kung ang kinakailangan ng protina ay mahirap sakupin kung hindi man. Sa mga araw na may mas kaunting aktibidad, hindi gaanong matino na dalhin ito at mas madalas sa 3-4 beses sa isang linggo ang diyeta sa mga bar ay hindi kailangang dagdagan. Dahil ang mga bar lasa mabuti, nagbibigay-kasiyahan at nagbibigay ng impresyon na malusog, madalas silang ininom ng labis na dosis, mas mahal kaysa sa iba pang mga pagkain at madalas na naglalaman ng mga mahihinang sangkap. Bilang karagdagan, ang labis na dosis ng protina ay hindi makatuwiran, ngunit maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa ang katawan.
