Ang aming metabolismo at ang aming timbang ay malapit na nauugnay: ang mga may isang aktibong metabolismo ay mas madaling mawala ang timbang. Kung gaano ang pagiging aktibo ng metabolismo ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan. Kabilang sa iba pang mga bagay, edad, kasarian at diyeta gampanan Sa kabutihang palad, gayunpaman, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makakuha ng isang tamad na metabolismo. Inihayag namin kung paano mo mabisang mapalakas ang iyong metabolismo.
Metabolism at basal metabolic rate
Ang metabolismo - tinatawag ding metabolismo - ay may kasamang lahat ng mga proseso ng biochemical na nagaganap sa ating mga cell ng katawan. Kasama rito ang pagsipsip, transportasyon at pagbabago ng mga sangkap pati na rin ang paglabas ng mga produktong metabolikong basura. Sa gayon tinitiyak ng metabolismo na ang ating mga paggana sa katawan ay pinananatili tumatakbo, na maaari nating buuin ang sangkap ng katawan at ang ating katawan ay ibinibigay ng enerhiya. Ang isang mahalagang parameter na may kaugnayan sa metabolismo ay ang basal metabolic rate. Ito ang dami ng enerhiya na ginagamit ng katawan sa pamamahinga. Bilang karagdagan upang makumpleto ang pisikal na pamamahinga, temperatura ng pagwawalang-bahala (28 degree) at isang walang laman tiyan ay karagdagang mga kinakailangan para sa pagtukoy ng basal metabolic rate.
Ang mga kadahilanang ito ay nakakaimpluwensya sa metabolismo at timbang
Ang aming metabolismo ay may isang makabuluhang impluwensya sa bigat ng aming katawan. Ang mga taong may isang tamad na metabolismo ay nakakakuha ng timbang nang mas madali at nagkakaproblema nagbabawas ng timbang. Sa kabilang banda, kung ang metabolismo ay lubos na aktibo, ang mga tao ay madalas na napaka payat at nahihirapan na makakuha ng timbang. Maaaring may iba't ibang mga sanhi sa likod ng isang mabagal na metabolismo. Halimbawa, ang edad ay may mahalagang papel. Ang mga mas bata ay karaniwang may isang mas mabilis na metabolismo kaysa sa mga matatandang tao. Ang kasarian ay mayroon ding epekto: Yamang ang mga lalaki sa pangkalahatan ay may higit na kalamnan masa kaysa sa mga kababaihan, nasusunog ang mas maraming enerhiya. Bilang karagdagan sa edad, iba't ibang iba pang mga kadahilanan ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa metabolismo. Kasama rito ang isang hindi malusog na pamumuhay na may mataas naasukal diyeta, pagdidiyeta at pag-aayuno, at masyadong maliit na ehersisyo. Gayundin, gayunpaman, ang ilang mga sakit tulad ng hypothyroidism Maaari rin mamuno sa isang pinabagal na metabolismo.
Pagpapalakas ng metabolismo
Sa kasamaang palad, may ilang mga tip at trick na maaari mong gamitin upang mapalakas ang iyong metabolismo. Una at pinakamahalaga, mahalaga na makuha ang iyong taba nasusunog pagpunta - ito ay pinakamahusay na gumagana sa pamamagitan ng ehersisyo. Ngunit isang malusog diyeta at pagpili ng tamang pagkain ay mahalaga din. Pinagsama namin ang pinakamahusay na mga paraan at mga remedyo sa bahay para mapalakas mo ang iyong metabolismo.
1. kumain ng maliliit na bahagi
Upang mapabilis ang metabolismo, inirerekumenda na iwasan ang malalaki at mabibigat na pagkain. Gayunpaman, pantay, hindi rin ipinapayong kumuha ng masyadong kaunti calories, tulad ng madalas na nangyayari kapag nagdidiyeta. Maaari itong maging sanhi upang lumipat ang katawan sa mode na kagutuman at subukang mag-imbak ng mas maraming taba hangga't maaari. Sa halip, mainam na kumain ng maliliit na bahagi sa buong araw.
2. tamang pagkain
Mahusay na bumalik sa mas maliit - o sa pangunahing pagkain din na medyo malaki - malusog na meryenda. Ang mga prutas, gulay at salad, halimbawa, ay mahusay na nababagay. Mga binhi at hindi na-arado at walang asin mga mani inirekomenda din. Sa mga mani, gayunpaman, dapat mong bigyang pansin ang mataas na calorie na nilalaman. Bilang karagdagan, maaari mo ring ligtas na maabot ang millet at quinoa.
3. uminom ng tubig bago mag-agahan
Uminom ng isang baso ng tubig na may isang pisil ng lemon o mansanas cider vinegar bago magalmusal. Bilang kahalili, isang mainit luya inirerekumenda din ang tsaa. Sa pangkalahatan, tiyaking uminom ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong litro araw-araw.
4. diyeta na may mataas na hibla
Kumain ng diyeta na mayaman sa hibla! Sa partikular, abutin ang natutunaw na hibla. Maaari itong magbigkis ng mas malaking dami ng tubig at pamamaga doon sa bituka. Kabilang sa mga natutunaw na pandiyeta sa hibla ay pektin, na naglalaman ng pangunahin sa prutas.
5. mga pagkaing maraming nutrisyon
Kung maaari, ubusin lamang ang mga pagkaing may mataas na nutrient Density. Nangangahulugan ito ng mga produktong naglalaman ng mas maraming nutrisyon na may mas kaunti calories kumpara sa ibang pagkain. Bilang karagdagan sa prutas at gulay, butil, inirekumenda ang mga legume at low-fat meat o isda.
6. kumain ng sapat na bitamina C
Siguraduhin na ibigay ang iyong katawan ng sapat bitamina C. Mahusay na kumain bitamina C-mayamang prutas tulad ng acerola cherry, mansanas, strawberry, kiwi, dalandan o lemons sa buong araw. Inirerekomenda din ang mga gulay tulad ng broccoli, peppers o spinach.
7. pasiglahin ang metabolismo: tulong sa palakasan!
Ang palakasan ay marahil ang pinakamahusay na paraan upang talagang mapunta ang iyong metabolismo. Sapagkat kapag naglalaro ng isport, hindi lamang ang enerhiya ang nasusunog, kundi pati na rin ang kalamnan na binuo. Dagdagan nito ang basal metabolic rate, sapagkat ang kalamnan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya sa pamamahinga kaysa sa iba pang tisyu.
Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapasigla ng metabolismo
Upang makabuo ng kalamnan, dapat mong perpektong magsagawa ng mga ehersisyo na nagpapalakas ng ilaw sa isang regular na batayan. Sa ganitong paraan, maaari mong palakasin ang mga lugar na may problema tulad ng tiyan, binti o pigi sa isang banda, at kamangha-mangha na pasiglahin ang iyong metabolismo sa kabilang banda. Maghanap lamang para sa isang naaangkop na pag-eehersisyo sa aming seksyon ng fitness!
Ang pagsasanay sa pagtitiis ay nagsusunog ng mga calorie
Kung mas gusto mong gawin tibay pagsasanay sa halip lakas ng pagsasanay, maaari mo ring mapalakas ang iyong metabolismo sa ganitong paraan. Halimbawa, pumunta para sa isang pag-ikot ng mabagal na takbo, pagbibisikleta o langoy. Kung talagang pinagtrabaho mo ang iyong sarili, ang iyong metabolismo ay mananatiling nakataas ng ilang sandali matapos ang iyong pag-eehersisyo ay natapos, at ang pounds ay malaglag!
Ehersisyo sa pang-araw-araw na buhay
Nakatutulong din na isama ang higit pang paggalaw sa pang-araw-araw na buhay: Kaya't gawin nang walang escalator at Co. at gumawa ng maliliit na paraan sa halip na maglakad sa halip na sa pamamagitan ng kotse. Maaari ka ring makakuha ng ehersisyo sa opisina. Bakit hindi bisitahin ang iyong kasamahan nang personal sa opisina sa halip na magsulat ng isang e-mail? O gamitin ang iyong pahinga sa tanghalian para sa isang mahabang lakad.
