Marami diin ang mga nagdurusa ay nagkakamali: hindi nila nais na kilalanin ang problema ng labis na pag-abala. Hindi ito umaangkop sa imahe ng matagumpay na careerist sa trabaho o sa soberen na househusband at ama. Ang unang hakbang ng diin terapewtika: Kilalanin ang iyong sarili at ang iyong personal na stress! Mahinahon mo itong matutugunan nang hayagan sa iyong kapareha sa buhay o ibang pinagkakatiwalaang tao: "Ikaw, sabihin mo sa akin, mukhang nagbago o nakakainis ako sa iyo!".
Kilalanin ang mga nag-trigger ng stress
Ang isa ba ay higit na hindi patas sa mga bata kaysa dati? Maaari ka ring sumigaw kapag nagalit ka? Kapag nakilala mo na na-stress ka, kailangan mong pag-aralan ang mga stressor: “Ano nga ba ang ibinibigay sa akin ng stress? Ang mga kasamahan, abala sa bagong kotse, ang kakulangan ng libreng oras, o kahit na ang mataas na demand sa aking sarili? " Ang lahat ng ito ay dapat suriin nang kusang-loob sa pamamagitan ng sarili, bago gawin ito ng doktor sa pamamagitan ng pangangailangan. Diin nakatuon ang pamamahala sa aktibong pagharap sa mga nag-uudyok ng stress. Mag-isip tungkol sa kung ano ang nag-uudyok ng iyong personal na stress at kung paano mo partikular na mabawasan ang mga ito. Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyo na gawin iyon.
11 mga tip upang labanan ang stress
- Sumang-ayon sa lahat na kasangkot sa kani-kanilang mga inaasahan at pananaw - nalalapat ito sa mga proyekto sa trabaho tulad ng ginagawa sa mga bakasyon at pista opisyal
- Delegado
- Ang mga inaasahan (lalo na sa kanilang sarili) na hindi magtatakda ng masyadong mataas, tingnan kung talagang kinakailangan ang 100% na nakamit na layunin
- Pag-aaral upang sabihin na "hindi" at hindi yumuko sa lahat ng mga hangarin mula sa labas.
- Address at linawin nang mabilis ang tensyon upang hindi sila lumala; tugunan o huwag pansinin ang nakakainis na mga kasamahan
- Tanggapin na ang araw-araw na pag-aaway at mga hidwaan ay ganap na normal - kahit na sa mga bakasyon at maligaya na araw
- Lumikha ng personal na espasyo, pag-urong at napapanahon at malawak na mga pagkakataon para sa pagpapahinga, huwag mag-overload ang pang-araw-araw na gawain sa mga tipanan
- Ang panloob na orasan ay higit na isinasaalang-alang (halimbawa, mahirap na mga gawain sa umaga o huli na hapon habang ginagawa ang personal na pagganap na mataas); oras ng trabaho upang ang sapat na libreng oras ay mananatili, samantalahin ang mga araw ng bakasyon
- Panatilihin ang buhay pamilya at pagkakaibigan
- Mag-iskedyul ng paglalakad, palakasan at sapat na pagtulog
- Magbayad ng pansin sa malusog, balanseng diyeta, mas madalas na ilagay ang "anti-stress na pagkain" sa menu: Cereal, papaya, peppers, organikong manok.
Aktibong pamamahala ng stress
Kung aktibo mong pinamamahalaan ang stress, hindi ka madali mapuno nito. Aktibo Stress Pamamahala ng nangangahulugang pagtuon sa iyong mga tunay na layunin at makuha ang mga bagay na hindi mabuti para sa iyo sa paraan. Bilang isang tool, maaari kang, halimbawa, lumikha ng mga listahan ng checklist na ginagawang mas madali ang timbangin ang mga indibidwal na gawain at kaganapan, o mga plano sa trabaho na makakatulong sa iyong mas mahusay na mabuo ang mga indibidwal na gawain. Makipag-usap sa iba tungkol sa kung ano ang nakaka-stress sa iyo. At huwag mag-atubiling humingi ng karampatang tulong, halimbawa mula sa isang psychotherapist, kung sa palagay mo ay hindi ka makakalabas sa stress trap ng iyong sarili.
Nangangahulugan na makaya ang stress
Bumaba ang lahat sa paghahanap ng tama balanse sa pagitan ng stress at kaluwagan. May malay pagpapahinga samakatuwid ay ang maging-lahat at wakas-lahat. Maraming tao ang nag-iisip na ang stress ay nakakapagpahinga sa sarili. Ngunit ang pag-upo sa harap ng TV, halimbawa, ay maaaring maging mas kalmado ka - ngunit hindi talaga ito nakakarelaks. Iyon ang dahilan kung bakit “aktibo pagpapahinga"Ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa rehabilitasyong medikal ng mga sakit na cardiac na nauugnay sa stress. Ang mga pasyente ay natututong aktibo bawasan ang stress, halimbawa, sa pamamagitan ng pagsasanay na autogenic o kinokontrol ang pag-ikot at pagpapahinga ng mga kalamnan. Nagmumuni-muni paghinga ang mga diskarte, na sinasadyang ginamit sa mga sandali ng stress, ay napaka epektibo: ang mga nakatuon sa kanilang paghinga ay humahadlang sa nakakagambalang mga kaisipan o impluwensya at sa gayon ay lumilikha ng maliliit na isla ng kalmado sa gitna ng stress. At: Ganun pagpapahinga ang mga pamamaraan ay may sukat na positibong impluwensya sa immune system. Ang pagiging kasama ng pamilya, mga kaibigan at kakilala, pakikinig ng musika, sayawan at regular na ehersisyo sa anyo ng paglalakad at aktibidad na pampalakasan ay mabisang pamamaraan din sa pagbawas ng stress.
Narito ang ilang mga stress relievers sa isang sulyap:
- Mga halamang gamot sa valerian or hops tulong upang huminahon, laban sa mga depressive na mood ay tumutulong St. John's wort.
- Ang mahahalagang langis ng balsamo ng limon ay may isang antispasmodic at nerve-calming effect. Ang isang application ay lalo na inirerekomenda para sa nerbiyos-sapilitan sakit sa pagtulog at hindi mapakali. Kaakibat ng a masahe, nakakatulong sila lalo na sa pagpapahinga.
- Mga bulaklak na bach sulit din subukin: Ang mga impatiens ay nakakatulong laban sa pagkainip, pinalalakas ito ng Elm sa kaso ng labis na pangangailangan, vervain sa isang binibigkas na pangangailangan para sa pahinga.
- In acupressure, ang paggamot ay ginagawa lamang sa mga kamay. Sa pamamagitan ng presyon at alitan sa ilang mga punto ng katawan, ang matatag na daloy ng mahahalagang enerhiya ay dapat na ibalik. acupressure ay maaari ding magamit upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng panahunan, laban ulo at walang halo mga problema, ang pag-aalis ng mga sintomas ng labis na pagod at upang madagdagan ang kagalingan.
- Progresibong pagpapahinga ng kalamnan, pagsasanay na autogenic, yoga o iba pamamaraan ng pagpapahinga tulong upang mas makaya ang stress.
- Kalmado paghinga ay may nakakarelaks na epekto, sapagkat nagdadala ito oksiheno at lakas sa katawan.
