Magiliw anyo ng paggalaw at pagpapahinga ay maaaring makatulong sa bawasan ang stress at makahanap ng kapayapaan sa loob. Karaniwang pamamaraan para sa pagpapahinga isama pagninilay-nilay at pagsasanay sa paghinga, ngunit maraming mga uri ng ehersisyo ay maaari ding makatulong na magkakasundo ang katawan at isip. Nagpapakita kami ng limang uri ng ehersisyo at pagpapahinga.
1. pagsasanay na autogenic: pagpapahinga sa pamamagitan ng impluwensya sa sarili.
Pagsasanay sa Autogenic ay isang paraan ng concentrative self-relaxation na gumagamit ng mga paraan ng autosuggestion (self-impluwensya). Sa likod nito ay ang thesis na maaari nating mai-trigger ang mga proseso sa katawan sa pamamagitan ng konsentrasyon at paghahangad, halimbawa:
- Pakawalan ang pag-igting
- Bawasan ang diin
- Magdala ng pangkalahatang pagtaas sa pagganap
Ang mga taong napakahusay sa pagsasanay na autogenic maaaring ganap na makapagpahinga sa loob ng mga segundo kapag na-stress. Pagsasanay sa Autogenic ay isang pamamaraan na kinikilala sa agham at ginagamit para sa isang malawak na hanay ng mga psychosomatikong karamdaman at sintomas ng pagkabalisa. Bilang isang uri ngyoga ng Kanluranin, "maaari itong maglingkod upang mapalalim ang kaalaman sa sarili at pag-unlad ng karakter sa isang advanced na yugto.
2. pilates: fitness para sa katawan at isip.
Tinawag pagkatapos ng imbentor nitong si Joseph Pilates, Pilates ay isang holistic kaangkupan programa para sa katawan at isip. Nagmula ito mula sa isang simbiosis ng
- Martial arts ng asya
- Mga elemento ng yoga at
- himnastiko
Pilates ang pagsasanay na inaalok sa mga gym ngayon ay dinagdagan ng pinakabagong mga natuklasan ng gamot sa palakasan. Ang diin ng pagsasanay ay sa kalidad ng mga paggalaw, na ginaganap sa isang mahinahon na daloy at sinamahan ng isang espesyal paghinga diskarteng Ito ay tungkol sa pagsentro ng mga puwersa, walang halo at kontrol ng kilusan. Hindi tulad ng iba pang mga pamamaraan ng pag-eehersisyo, hindi ito nagsasanay ng mga indibidwal na kalamnan, ngunit pinalalakas at lumalawak ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan nang sabay-sabay. Ang mga pagsasanay ay idinisenyo upang palitan ang mga hindi tamang pattern ng paggalaw o pustura ng mga bago, mapabuti ang kamalayan ng katawan at sanayin koordinasyon. Ang nakakarelaks at pagbabalanse na epekto ng mga ehersisyo ay maaaring ipaliwanag ng malakas walang halo sa mga detalye ng pagsasanay: Sa pamamagitan ng pagtuon sa pustura, pag-igting ng kalamnan at paghinga pamamaraan, ang tagaganap ay wala nang puwang para sa pagkabalisa o nakakaabala na pang-araw-araw na mga saloobin.
3. qigong: pagmumuni-muni at paggalaw
Ang Qi ay maaaring isalin bilang paghinga, lakas at lakas ng buhay, ang gong ay nangangahulugang pangangalaga, ehersisyo at trabaho. Pinagsama, nangangahulugang: Landas sa pag-eehersisyo para sa katawan at kaluluwa. Qigong ito ay bahagi ng Tradisyunal na Tsino Medicine (TCM) at ay isang kumbinasyon ng pagninilay-nilay at paggalaw. Ang mga paggalaw ay banayad, pinaghalo, dumadaloy at tumpak at sinusuportahan ng paghinga, kamalayan ng katawan at pagninilay-nilay. Ang layunin ng Qigong ay upang palakasin ang enerhiya ng buhay, upang gawing mas may kakayahang umangkop at lundo ng pisikal ang katawan, sa pag-iisip at espiritwal. Mula noon Qigong pinapagana ang sariling mga kapangyarihan sa pagpapagaling ng katawan at pinatataas ang pangkalahatang enerhiya sa buhay, ito ay isang mabuting pamamaraan sa pagpapagaling sa sarili at positibong nakakaimpluwensya sa iba't ibang mga proseso ng sakit bilang kasamang terapewtika.
4. tai chi: pag-aaway at pagninilay ng paggalaw.
Tuwing umaga milyon-milyong mga Tsino ang nagsisimula sa kanilang araw kasama ang Tai Chi (din: Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), isang kumbinasyon ng diskarteng nakikipaglaban at pagninilay ng paggalaw, na bilang terapewtika nagmula rin sa Tradisyunal na Tsino Medicine. Ang mabagal at dumadaloy na paggalaw ay idinisenyo upang palabasin ang mga hadlang at pasiglahin ang daloy ng enerhiya sa katawan. Ginagawa nang regular at tama, maiiwasan ng Tai Chi ang mga deformidad ng postural, mapawi ang pag-igting at pagbutihin ang paggalaw. Ito ay humahantong sa pagpapahinga at katahimikan at nagdaragdag ng katatagan at sigla. Mayroon ding positibong epekto ito sa mga psychosomatic complaint. Ito ay isang mabuting paraan upang simulan ang araw na magpahinga at pag-enerhiya at bawasan ang mayroon diin.
5. yoga: nagpapatibay ng mga kalamnan at kaluluwa
Ang katanyagan ng yoga ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ito ay may positibong epekto sa parehong pisikal at Mental na kalusugan. Mula sa isang pulos pisikal na pananaw, kapag gumaganap ng mga asanas (yoga postura), lakas, kakayahang umangkop, pakiramdam ng balanse at kalamnan tibay ay sanay; bilang karagdagan, ang mga kalamnan sa likod ay pinalakas, na kung saan ay maaari mamuno sa pinabuting pustura. Sa pamamagitan ng mahinahon na paghawak ng iba`t ibang mga pustura, ang hangarin ay
- Ang naka-block na enerhiya ng buhay ay maibabalik sa daloy.
- pinapagana ang mga kapangyarihan sa panloob na paggaling at
- Ang mga panloob na organo ay mas mahusay na ibinibigay ng dugo
Bilang karagdagan, regular na gumanap yoga maaaring gamutin ang mga ehersisyo ang mga taong nagdurusa diin at naghahanap ng panloob na kapayapaan at balanse. Sa pamamagitan ng sistematikong natutunan na pagsasanay para sa malalim na pagpapahinga sa kaisipan lakas at kalmado ay dapat na itaguyod, diin hormones nabawasan, ang immune system pinalalakas at naisusulong ang mga proseso ng pagpapagaling. Espesyal pagsasanay sa paghinga maaaring ibalik ang pag-access sa natural na paghinga, halimbawa sa mga taong humihinga nang masyadong mababaw dahil sa pag-igting o maling pustura at sa gayon ay kumuha ng masyadong maliit oksiheno. Ang pagmumuni-muni ay dapat makatulong sa mga tao na muling pag-isipan ang kanilang sariling pag-uugali at upang makabuo ng mas positibong mga relasyon sa kapwa tao.
