Mga ehersisyo nang walang kagamitan
Mayroon ding mga ehersisyo na maaaring maisagawa nang walang anumang mga tulong:
- Pagsasanay sa tiyan sa posisyon na nakahiga Mula sa nakahiga na posisyon, ang parehong mga binti ay nakataas sa isang 90 degree na anggulo, ang mga tuhod ay baluktot, ang mga paa ay hinila. Ang mas mababang likod ay nananatiling nakikipag-ugnay sa ibabaw ng suporta sa panahon ng buong ehersisyo. Sa pamamagitan ng hindi sinasadya na pag-ikot ng kalamnan ng tiyan, ang pelvis ay pinagsama ngayon patungo sa katawan sa pad upang ang mga tuhod ay lumipat ng bahagya patungo sa dibdib. Sa panahon ng pagbuga, ang pag-igting ay pinakawalan, habang paglanghap ang pagpapahinga nagaganap.
Sinasanay ng ehersisyo ang malalim at mas mababang kalamnan ng tiyan at kontra sa isang pilit na guwang sa likod. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa 3-4 na hanay ng 15 repetitions.
- Ang tensyon ng katawan ng tao sa nakatayong posisyon Mula sa patayo na posisyon ang pasyente ay pumupunta sa isang bahagyang liko ng tuhod. Ang pigi ay itinulak paatras, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, ngunit huwag ituro sa kabila ng mga daliri ng paa.
Ang gulugod ay nananatiling tuwid. Ang kalamnan ng puno ng kahoy ay pinapagana. Ngayon ang mga bisig ay nakaunat sa harap ng katawan at inilipat pataas at pababa sa maliliit na "paggalaw sa pag-hack".
Ang itaas na katawan ay nananatiling matatag. Ang kalamnan ng katawan ng katawan ng tao ay dapat magbayad para sa paggalaw ng mga bisig. Paghinga ay hindi tumitigil.
Pagkatapos ng halos 30 segundo ng paglo-load, sumusunod ang isang pahinga, ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa 3 mga hanay.
- Katatagan ng katawan kapag tumayo Ang pasyente ay nakatayo nang patayo na may bahagyang baluktot na tuhod sa isang balakang na paninindigan. Iniunat niya ang kanyang mga braso sa harap ng katawan at tiniklop ang kanyang mga kamay. Ngayon ay inililipat niya ang kanyang mga bisig sa isang malaking nakahiga na numero walo.
Ang pelvis ay hindi gumagalaw, ang itaas na katawan ay mananatiling patayo at ang mga kalamnan ng puno ng kahoy ay dapat na higpitan upang patatagin ang posisyon. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa 3-4 na hanay ng 15-20 repetitions.
- Mobilisasyon sa quadruped na posisyon Isang mahusay na ehersisyo upang mapagbuti ang pagpapakilos ng gulugod ay posible mula sa quadruped na posisyon. Inilalagay ng pasyente ang kanyang mga kamay sa ilalim ng mga balikat at ang kanyang mga tuhod sa ilalim ng balakang.
Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa patungo sa sahig. Hinahayaan niya ang kanyang likod na mahulog malumanay sa guwang na likod (hanggang sa komportable ito, maaari itong maging hindi komportable para sa mga pasyente na may kanal ng spinal stenosis). Pagkatapos ay iniunat niya ang kanyang likuran sa malayo paitaas, na parang nais niyang gumawa ng isang “umbok ng pusa”, dito ay maaari ring hilahin ang baba patungo sa dibdib. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa 3-4 na hanay ng 15-20 repetitions.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
