Karamihan sa mga tao ay may malusog na pakiramdam kung sila ay fit at nakapagganap. Siyempre, kapansin-pansin na ito sa mga pang-araw-araw na sitwasyon: Ang isang tao na humihinga nang maaga nang umakyat sa hagdan ay dapat gumawa ng isang bagay para sa kanilang kaangkupan tulad ng isang tao na nararamdamang pagod at nangangailangan ng pahinga pagkatapos ng mahabang paglalakad sa halip na alerto at aktibo. Kung hindi ka malinaw sa iyong pisikal kalagayan, hindi mo talaga dapat bulugan nang bulag sa mga aktibidad sa pampalakasan.
Marka ng Seal
Ang isang magandang lugar upang magsimula pagkatapos ay isang sports club na may mahusay na sanay na mga coach. Sa pamamagitan ng pagtatanong tungkol sa nakaraang "karera sa palakasan" at anumang umiiral na mga kapansanan sa pisikal, malilinaw nila kung aling uri ng isport ang angkop at gumuhit ng naaangkop plano ng pagsasanay. Partikular na inirekomenda ang mga alok sa mga sports club na sertipikadong may kalidad na selyo SPORT PRO GESUNDHEIT. Ito ay iginawad mula pa noong 2000 ng Aleman (Olimpiko) Sports Association sa pakikipagtulungan sa German Medical Association para sa partikular na kwalipikado kalusugan palakasan (sportprogesundheit.de). Kaangkupan angkop din ang mga studio. Sa kanilang malawak na hanay ng mga alok, tinitiyak nila na ang lahat ay makakahanap ng tamang aktibidad na pampalakasan. Maraming nag-aalok ng paunang pagsusuri upang subukan ang mga bagong kasapi tibay, lakas at kadaliang kumilos. Kasama rin dito ang isang questionnaire na panganib sa medikal na may data ng katawan (taas, edad, timbang, index ng mass ng katawan, dugo presyon at pamamahinga pulso). Isang kalidad na selyo ng SPORT PRO KAANGKUPAN Ang (sportprofitness.de) ay umiiral para sa lugar ng fitness.
Ano ang nais kong makamit at paano?
Bago ka magpasya sa isang aktibidad sa pampalakasan, dapat mong linawin ang maraming mga puntos para sa iyong sarili:
- Pakiramdam ko ba malusog at malusog ako?
- Kailangan ko ba ng isang medikal na pagsusuri sa medisina (hal. Dahil sa umiiral nang mga dati nang kondisyon)?
- Bakit ko nais na makisali sa palakasan, anong mga layunin ang nais kong makamit (palakasin tibay, bumuo ng kalamnan, pagbutihin ang kadaliang kumilos, higpitan ang ilang mga rehiyon, magpapayat ...)?
- Gaano karaming oras ang nais kong mamuhunan?
- Naghahanap ba ako ng isang isport kung saan nababaluktot ako sa mga tuntunin ng oras o handa akong mangako sa naayos na mga oras ng pagsasanay, halimbawa, sa club? Sa kontekstong ito, nais ko bang lumahok sa mga aktibidad ng club at paligsahan sa palakasan sa katapusan ng linggo?
- Gaano karaming pera ang nais kong bayaran para sa aking isport at kagamitan?
- Maaari ko bang maganyak ang aking sarili na mag-isa o dapat kong buhayin ang mga kasosyo o kaibigan?
Mas mahusay na ligtas kaysa humihingi ng paumanhin - Kailan sa (sports) na doktor?
Pinayuhan ang isang medikal na pagsusuri kung mayroon ka nang nalalaman na mga dati nang kondisyon - kung nakakaapekto ba ito sa musculoskeletal system o lamang loob. Pangkalahatan, inirerekumenda bago ang regular na pisikal na aktibidad para sa mga taong higit sa 35 taong gulang at hindi pa nag-ehersisyo ng ilang sandali o para sa mga taong may isa o higit pang mga kadahilanan sa peligro tulad ng:
- Paghitid
- Taas na antas ng kolesterol
- Kakulangan sa ehersisyo
- Altapresyon
- Sobrang timbang
- Sakit sa asukal sa dugo (diabetes mellitus)
- Sakit sa puso sa pamilya
- Mga karamdaman sa pamumuo ng dugo
- Paghitid kasama ng tableta (sa mas batang mga kababaihan).
Karaniwang may kasamang isang detalyadong ang pag-screen ng doktor medikal na kasaysayan panayam at eksaminasyong pisikal. Bilang isang patakaran, ang doktor ay gaganap a dugo pagsukat ng presyon at pagsulat ng isang ECG. Sa kaso ng mga espesyal na katanungan, maaaring idagdag ang karagdagang pagsusuri, hal. Mga pagsusuri sa laboratoryo o an ehersisyo ang ECG. Kapaki-pakinabang din ang talatanungan ng Canadian Society of Sports Medicine. Kung sasagutin mo ang oo sa hindi bababa sa isa sa pitong katanungan, ipinahiwatig ang isang medikal na pagsusuri.
- Nasabi na ba sa iyo ng iyong doktor na mayroon kang mga problema sa iyong puso at pinayuhan ka na gumawa lamang sila ng mga pisikal na aktibidad na inirerekomenda ng isang doktor?
- Mayroon ka bang madalas na sakit sa dibdib sa pisikal na aktibidad?
- Mayroon ka bang sakit sa dibdib anumang oras sa huling buwan, kahit na walang pisikal na aktibidad?
- Mayroon ka bang mga problema sa balanse, dumaranas ng mga pagkahilo o pagkahilo sa oras-oras?
- Mayroon ka bang mga problema sa iyong mga buto o kasukasuan na maaaring mapalala ng ehersisyo?
- Nagreseta ba ang iyong doktor ng mga gamot sa puso o presyon ng dugo para sa iyo kamakailan?
- May alam ka bang ibang dahilan na maaaring labag sa iyong pisikal na aktibidad?
(PAR-Q - Canadian Association of Sports Medicine)
Hindi lang inip
Sa prinsipyo, ang programa ng pagsasanay ay dapat na maraming nalalaman at iba-iba. Kaugnay nito, mas kanais-nais na 70% ng pagsasanay na pampalakasan ay nagmula sa lugar ng tibay, 20% dapat lakas ehersisyo at 10% na ehersisyo upang mapabuti ang kadaliang kumilos. Palakasan tulad ng mabagal na takbo, paglalakad, pagbibisikleta, langoy, cross-country skiing, inline skating at fitness sa aqua ay partikular na angkop para sa pagsasanay sa pagbabata. Gayunpaman, pababang skiing, mga laro ng bola (soccer, handball, tenis, kalabasa) at sayawan sa palakasan ay angkop din kung ang kasidhian ay sapat na mataas.
Manguna sa isang aktibong buhay
Gawing mas aktibo ang iyong buhay sa pangkalahatan: maaari itong maging maliliit na bagay tulad ng paglalakad sa hagdan sa halip na elevator, paglalakad sa panaderya sa halip na pagmamaneho, pagbaba ng bus sa isang hintuan nang maaga kaya kailangan mong lakarin ang natitirang paraan. At ang isang maikling lakad sa gabi ay palaging isang mas mahusay na paraan upang makatulog kaysa sa marami sa isang mahabang gabi na nanonood ng TV. Kung ikaw ay isang mahilig sa hayop, isaalang-alang ang pagkuha ng isang aso - sa pamamagitan ng pamumuhay kasama ang isang kasamang hayop, mahahanap mo ang iyong paraan pabalik sa isang mas aktibong buhay na mag-isa ka lang.
