Enerhiya sipa o nakawan ng nutrient? Ang mga opinyon ay naiiba sa mga epekto ng kape: habang ang ilang mga atleta ay nanunumpa sa isang tasa ng kape bago ang isang jogging upang mapalakas ang pagganap, ang iba pang mga runners ay nag-aalala na ang mga potensyal na epekto ay makakaapekto sa tagumpay sa pagsasanay.
Caffeine at jogging: Mabuti ba itong gumana?
Katotohanan: Kapeina Ginising ka at pinasigla ang sirkulasyon. Ngunit ang mga alingawngaw tungkol sa isang negatibong impluwensya sa likido at mineral balanse magpumilit.
Pinagsama namin ang pitong tip para sa iyo sa kung paano mo magagamit kape upang mapalakas ang iyong pagganap habang tumatakbo.
1. mahalaga ang oras
Kapeina tumatagal ng halos 30 minuto upang makamit ang epekto nito sa organismo. Pansamantala, pinapataas nito ang pulso at dugo presyon at pinalawak ang mga daanan ng hangin. At saka, kapeina nagtataguyod ng paglabas ng mataba acids at glukos sa katawan. Kaya, ang mga kalamnan ay maaaring mas mahusay na maibigay oksiheno at lakas. Kaya isang tasa ng kape kalahating oras bago mabagal na takbo maaaring mapabuti lakas at tibay habang tumatakbo.
Kung tataas din ng kape ang pangmatagalang epekto ng pagsasanay ay hindi pa linilinaw. Gayunpaman, ang mga negatibong epekto sa kaangkupan at pag-unlad ng kalamnan - tulad ng pagkonsumo ng alkohol bago ang pagsasanay - ay hindi kilala.
2. piliin ang tamang mga sangkap ng kape.
Itim o kasama gatas at asukal? Ang lahat ay nakasalalay sa iyong layunin sa pag-eehersisyo. Kung nagsasanay ka para sa isang tukoy na oras o distansya, asukal, bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, maaaring mapahusay ang pagpapahusay ng pagganap ng epekto ng kape.
Gatas naglalaman din ng protina at kaltsyum, at sa gayon ay sumusuporta sa pagpapaandar ng kalamnan, kahit na sa isang maliit na antas. Sa kabilang banda, kung nais mong magpapayat ng tumatakbo, pinakamahusay na uminom ng kape na itim.
3. huwag labis na labis sa caffeine.
Masyadong mataas na dosis ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng palpitations, puso palpitations, panginginig, pati na rin ang nerbiyos at abala sa pagtulog. Gayunpaman, ang halaga kung saan nagaganap ang mga epekto na ito ay nag-iiba mula sa indibidwal sa bawat indibidwal. Bilang isang patnubay, isinasaalang-alang ang isang itaas na limitasyon ng halos 600 mililitro ng kape na kumalat sa maghapon.
Gayunpaman, bago tumakbo, hindi ito dapat higit sa isa hanggang dalawang tasa, sapagkat kung hindi man ang diuretiko na epekto ng kape ay maaaring makagambala sa pagsasanay nang wala sa panahon.
4. bigyang pansin ang iyong balanse sa bakal.
Dahil pinipigilan ng caffeine ang pagsipsip of bakal mula sa pagkain, dapat mong iwasan ang pag-inom ng kape ng halos isang oras bago at pagkatapos kumain, kung maaari. Ito ay dahil ang kakulangan sa bakal maaari mamuno sa anemya at nakakaapekto sa pagganap.
5. Mag-ingat sa mga karamdaman sa puso.
Ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring sumiksik ang caffeine coronary arteries bago ang pisikal na pagsusumikap. Ano ang karaniwang hindi nakakasama sa malusog na tao ay maaaring mapanganib para sa mga pasyente na may coronary puso sakit (CHD). Ito ay dahil ang coronary sasakyang-dagat sa mga pasyenteng ito ay napakipot pa rin, na pumipigil sa supply ng oksiheno sa puso.
Kung nagdusa ka mula sa coronary heart disease, dapat mong iwasan ang kape dati mabagal na takbo.
6. pagkatapos ng jogging: Matalino na refueling
Sa loob ng mahabang panahon, pinaghihinalaang ang kape na inalis ang tubig sa katawan. Pansamantala, subalit, napatunayan na ang kape ay walang makabuluhang epekto sa likido balanse. Gayunpaman, dapat mong ginusto ang mineral tubig, juice spritzers o isotonic na inumin bilang mga uhaw na quencher.
Gayunpaman, karagdagan, isang tasa ng kape pagkatapos tumakbo ay maaaring suportahan ang pagbabagong-buhay ng mga kalamnan.
7. bumuo ng iyong sariling paghuhusga
Ang epekto ng kape ay naiiba para sa bawat tao. Kaya ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung nakikinabang ka sa pag-inom ng kape bago o pagkatapos ng pagtakbo ay ang simpleng subukan ito.
