Ang paggamit ng creatine lalo na sikat sa mga atleta. Ito ay isang sangkap, na kinakailangan hindi lamang para sa pisikal na tagumpay, kundi pati na rin para sa buo kalusugan. Ang bahagi ng kinakailangan ay maaaring magawa ng organismo ng tao nang nakapag-iisa, ang iba pang kalahati ay dapat idagdag dito sa pamamagitan ng pagkain.
Ano ang nilikha?
Creatine ay isang produktong nabuo sa kurso ng metabolismo at nabuo sa atay at bato. Glycine at arginine ay kinakailangan upang makabuo creatine. Ang mga sangkap na ito ay amino acids. Amino acids ay ang mga bloke ng proteins. Sa kurso ng metabolismo ng enerhiya, glycine at arginine sa wakas ay nai-convert sa creatine. Naging huli ang Creatine adenosine triphosphate Kailangan ng ATP para sa bawat paggalaw ng katawan. Ito ang enerhiya na inilalagay sa mga fibers ng kalamnan upang maisaaktibo ang mga ito. Tinitiyak ng ATP na ang mga kalamnan ay maaaring gumanap nang hindi nagiging labis na acidic dahil sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga tao ay nangangailangan ng tungkol sa 2 g / d ng creatine araw-araw. Habang ang katawan ay maaaring synthesize kalahati nito, ang iba pang kalahati ay dapat na kinuha sa pamamagitan ng pagkain upang maiwasan kalusugan mga problema. Ang mga atleta ay nagpapakita ng mas mataas na pangangailangan. Pandagdag sa tulong ng supplement ay kilala sa mga bodybuilder. Ang tumaas na paggamit ng creatine ay sinasabing positibong nakakaimpluwensya sa pagpapaunlad ng kalamnan.
Pag-andar, epekto at mga gawain
Palaging ginagamit ang Creatine kung saan dapat ibigay ang enerhiya sa loob ng isang maikling window ng oras. Kaya, ang sangkap ay partikular na angkop para sa mga kalamnan. Ang Creatine ay kilalang higit sa lahat sa pamamagitan ng mga bodybuilder, na una na binigyang-katarungan ang kanilang mga tagumpay sa isang mapagbigay na paggamit ng creatine. Sa panahong ito ay nalalaman na ang tagalikha lamang ay hindi sapat para sa isang malaking pakinabang sa kalamnan at sa halip ang ilang iba pang mga kadahilanan ay may mahalagang papel. Gayunpaman, kapag regular na kinukuha, pinapayagan ng creatine ang pagtaas ng imbakan ng creatine. Posibleng magresulta ito sa a lakas makakuha ng tungkol sa 20 porsyento. Maaaring mapadali ng Creatine ang pag-iimbak ng carbohydrates sa mga cell. Ang sangkap sa gayon ay makakatulong din sa iba pang mga pisikal na aktibidad tulad ng tibay laro. Ang pagganap ay maaaring panatilihing pare-pareho para sa mas mahaba. Ang Creatine ay hindi lamang angkop para sa mga atleta. Ipinakita ngayon ng mga pag-aaral na mayroon ding positibong epekto dito puso arrhythmias, tulad ng mga nagaganap pagkatapos ng a puso pag-atake At saka, buto, kartilago, utak at ang mga nerve cells ay sinasabing protektado ng creatine. Kapag malapit na ang operasyon sa orthopaedic, pinapayuhan ang ilang mga pasyente na dagdagan ang paggamit ng mga creatine. Bukod dito, sinasabing ang tagalikha ay maaaring pahabain ang buhay ng pasyente sa isang limitadong sukat sa ilang mga karamdaman tulad ng AIDS, kanser at ALS. Sa pangkalahatan, ang creatine ay isang intermediate na produkto ng metabolismo ng enerhiya. Nagbibigay-daan ito sa organismo na i-synthesize ang creatine. Kapag natutunaw sa pagkain, pumapasok ito sa bituka at maaaring makuha dito. Sa tulong ng dugo, ang sangkap ay dinadala sa mga kalamnan. Ang Creatine ay pinalabas sa pamamagitan ng mga bato.
Pagbuo, paglitaw, mga katangian at pinakamainam na halaga
Ang Creatine ay nabuo sa atay at bato. Arginine, glycine, guanidine-acetic acid at methylation matiyak na ang creatine ay nabuo mula sa methionine. Ang isang tao na may bigat na halos 70 kilo ay may kinakailangang 0.2 hanggang 0.3 gramo ng creatine bawat araw. Ang kalahati ay ginawa ng katawan, kaya't ang halaga ay kalahati. Para sa panlabas na paggamit, pandiyeta supplement maaaring isaalang-alang, bukod sa iba pa. Sa pangkalahatan, gayunpaman, ang isang kakulangan ng creatine ay napakabihirang sa bansang ito, kaya't hindi karaniwang kinakailangan na bigyan ng mas mataas na pansin ang sangkap. Sa mga atleta, ang creatine ay ginagawang creatine pospeyt sa panahon ng mga yugto ng pagsasanay. Creatine pospeyt nangyayari kapag si creatine at posporiko acid pagsamahin Mula kay creatine pospeyt, ang katawan ay maaaring makakuha ng ATP para sa malakas na kalamnan. Ang Creatine pospeyt ay maaaring itago sa mga kalamnan. Hindi masusukat ang Creatine sa dugo. Ang sitwasyon ay naiiba para sa produkto ng pagkasira tagalikha. Ang isang mataas na halaga ay maaaring magpahiwatig, bukod sa iba pang mga bagay, pinsala sa mga bato. Dapat na dagdagan ng naka-target na paggamit ng creatine ang imbakan ng creatine.
Mga karamdaman at karamdaman
Iniiwasan ni Creatine ang acidification ng mga kalamnan at nagbibigay ng enerhiya para sa sprint o lakas ang mga ehersisyo sa loob ng maikling panahon. Gayunpaman, ang labis na dosis ay maaari ring magresulta sa mga epekto. Una, pinipigilan ng organismo ang sarili nitong paggawa ng sangkap kapag nadagdagan ang panlabas na paggamit. Kung ang pagdaragdag ay hindi na ipinagpatuloy, ang katawan ay maaari lamang magsimula ng sarili nitong produksyon makalipas ang halos 30 araw. Bilang karagdagan, labis na mga sanhi ng creatine tubig na ideposito sa kalamnan. Sa ganitong paraan, nangyayari ang pagtaas ng timbang na halos 2 kilo. Maraming mga atleta ang naghihinala na ang paglaki ng kalamnan ay nasa likod ng labis na pounds. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ito ay eksklusibo tubig. Ang matagal na mabibigat na pagdaragdag ay humahantong sa pagtigas ng mga kalamnan. Sa ilang mga indibidwal, ang isang mas mataas na peligro ng pinsala sa mga kalamnan ay maaaring sundin. Kaya, ang karagdagang paggamit ng creatine ay maaaring lalong makamit ang kabaligtaran ng inaasahang epekto. Kinuha kaagad bago ang pisikal na aktibidad, ang mga atleta ay naghihirap tiyan at mga reklamo sa bituka pati na rin mabahong hininga. Kung ang suplemento ay hindi sinamahan ng sapat tubig, klase ang mga problema ay bubuo sa pangmatagalan. Bilang karagdagan, napansin ng mga naapektuhan ang pagtaas ng paglitaw ng mga pinsala sa kalamnan at pulikat. Ang mga nasabing phenomena ay partikular na karaniwan kapag ang creatine ay labis na dosis sa loob ng mahabang panahon. Kahit na mga pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot ay hindi pa nasasaliksik nang sapat, ipinapalagay ng mga eksperto na ang pagsasama ng ilang mga sangkap at creatine ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas.
