Nutrisyon at Fitness
Sa katunayan, nakakaapekto ang nutrisyon sa ating kaangkupan higit sa iniisip ng maraming tao. Isang malusog diyeta Inirekomenda ng isang komposisyon ng 45% carbohydrates, 30% fats (kung saan 10% bawat isa sa mga saturated fats, monounsaturated fats at polyunsaturated fats) at 25% na protina. Mga mapagkumpitensyang atleta, halimbawa marapon Mga runner, mayroong isang makabuluhang tumaas na kinakailangan ng karbohidrat, habang ang mga lakas na atleta ay may napakalaking kinakailangan sa protina.
Inirekomenda ang mga atleta ng weightlifting ng 1.4 hanggang 1.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw. Mahalagang kumain ng maayos. Nangangahulugan ito ng pagkain ng mabuti carbohydrates, tulad ng mga produktong buong butil, gulay na niluto al dente, oatmeal o parboiled / basmati rice.
Dapat mong iwasan ang malambot na pinakuluang pasta, matamis at puting bigas, dahil mabilis na mabawasan ang mga pagkaing ito dugo mga antas ng asukal, na maaaring humantong sa hypoglycemia. Ang menu ay dapat magsama ng maraming mga gulay, prutas, isda, itlog, atbp. Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga prutas ng sitrus (kahel, lemon) at mga pampalasa tulad ng sili o paminta ay dapat ding palakasin taba nasusunog.
Upang maging mahusay, ang katawan ay nangangailangan ng de-kalidad na mga nutrisyon, bitamina at mga elemento ng pagsubaybay. Sa kaangkupan mahalaga na uminom ng sapat. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw, at higit na makabuluhang sa isang pag-eehersisyo.
Isang malusog, balanseng diyeta maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kaangkupan at bigat ng katawan. Ang tinaguriang fitness boosters ay bahagi ngayon ng pangunahing kagamitan ng maraming mga trainer. Ang mga fitness boosters, na tinatawag ding mga boosters ng pagsasanay, mga pre-ehersisyo na boosters o mga boosters lamang, ay nutritional supplement malayang magagamit sa mga tindahan.
Pandiyeta ang mga ito supplement idinisenyo upang madagdagan ang pisikal na pagganap sa panahon ng palakasan at upang mapalakas taba nasusunog at pagbuo ng kalamnan. Ang mga halimbawa ng fitness boosters ay pulbos na protina, mga amino acid tulad ng L-carnitine o L-arginine or creatine. Ang mga produktong naglalaman ng protina ay lubhang kapaki-pakinabang pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Nagsusulong sila ng pagbuo ng kalamnan. Iba pang pandiyeta supplement maaaring makuha lamang isang beses sa isang araw sa form ng kapsula, halimbawa creatine o L -carnitine. Upang makamit ang kanyang mga layunin sa fitness, ang nutrisyon ay may mahalagang papel bilang karagdagan sa pagsasanay at mga pandagdag. Hindi lahat ng fitness boosters ay mababa sa calories at maaaring kainin mula umaga hanggang gabi.
Upang maabot ang nais na katawan, dapat na gumamit ng partikular ang mga fitness boosters at kumain ng balanseng diyeta. Ang mga fitness bar ay tanyag na meryenda sa mga atleta. Sila ay madalas na kinakain bilang isang meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Isang perpekto fitness bar nagbibigay ng lakas at sustansya sa katawan. Gayunpaman, maraming mga fitness bar ang naglalaman ng mga nakatagong mga trap ng asukal. Kahit na ang mga produkto ay tinawag na "fitness bar", "low-carb bar" o katulad, sulit na suriin ang mga halagang nutritional.
A fitness bar dapat maglaman ng kaunting asukal hangga't maaari at sa parehong oras maraming protina. A bar na may maraming protina ay maaaring kainin bilang isang meryenda pagkatapos ng ehersisyo at ihatid ang layunin nito. Kung maraming mga high-carloric, mayaman na asukal na "fitness bar" ang kinakain sa buong araw, ang meryenda ay walang kabuluhan sa mga tuntunin ng "fitness".
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
