Bumalik ang pagsasanay sa aparato - alin ang angkop? | Pagsasanay sa likod - sa bahay o sa studio, ito ay kung paano mo ito magagawa!

Bumalik ang pagsasanay sa aparato - alin ang angkop?

Pagsasanay sa likod maaaring magawa ng sinuman at saanman - karaniwang walang kinakailangang karagdagang kagamitan. Gayunpaman, mayroon na ngayong isang bilang ng mga tinatawag na back trainer na nagpapalakas ng pagsasanay.

• Ang klasikong back trainer ay isang malaki, maraming gamit na piraso ng kagamitan sa pag-eehersisyo na pangunahing target ang mga kalamnan sa likod na extensor.

  Sa pinakamagandang kaso, ang tiyan at harap hita ang mga kalamnan ay maaari ring sanayin bilang mga kalaban. Mula sa isang baluktot na pustura, ang itaas na katawan ay tumatuwid laban sa isang paglaban na may nakapirming mga binti.

• Ang Hyperextension akma ng bench ay angkop para sa pagsasanay sa likod sa makina gamit ang iyong sariling timbang sa katawan. Ang mga hita ay nakasalalay sa isang pad, ang mga ibabang binti ay naayos ng isang pad. Ang itaas na katawan ay malaya at patayo.

  Samakatuwid ang tagapag-ehersisyo ay patayo na may tinatayang. 45 ° pagkahilig ng buong katawan pasulong sa panimulang posisyon. Ang pang-itaas na katawan ay mabagal ngayon at sa isang kontroladong pamamaraan na ginagabayan pababa at pagkatapos ay ituwid muli.

• Ang isa pang tanyag na subform ng mga back trainer ay ang tinatawag na mga gravity trainer / inversion trainer.

  Ang aparato ay itinayo sa isang paraan na pinapayagan ang nagsasanay na maging sa isang overhead na posisyon. Ang mga hakbang ng gumagamit sa may palaman na may-hawak ng paa, hinahayaan ang catch catch na maakit at ilipat ang kanyang timbang paurong. Ang gumagamit ay namamalagi sa isang sopa, na maaaring dalhin sa isang patayo ulo posisyon.

  Pinapagaan nito ang pilay sa mga intervertebral disc at lumalawak ang gulugod.

• Ang terminong "back trainer" ay nagsasama rin ng iba't ibang mga tinatawag na maliliit na aparato na maaaring magamit pagsasanay sa likod. Kasama rito, halimbawa, ang "Thera-Band" - isang manipis na band ng latex na may lapad na 12 cm at 1-2 metro ang haba. Magagamit ito sa iba't ibang kulay at kalakasan / paglaban.

  Ito ay maraming nalalaman, epektibo sa gastos at madaling gamitin. Para sa maraming mga produkto, nakatanggap ang mamimili ng isang pangkalahatang sheet na may iba't ibang mga mungkahi sa ehersisyo.

• Ang Pezzi ball ay maaari ding magamit bilang isang back trainer. Ang bola ay lubos na umaangkop sa katawan dahil sa malambot at malambot na hugis nito.

  Gayunpaman, ang laki ng bola ay dapat na tumutugma sa laki ng katawan. Ang sukat ng calculator ay matatagpuan sa mga pahina ng produkto. Bilang karagdagan sa isang malawak na hanay ng mga application, palagi mong sinasanay ang iyong balanse, upang ang malalim na kalamnan ay tinutugunan din.

• Ang isa pang back trainer ay ang Flexi-bar oscillating bar.

  Ito ay isang 1-2 metro ang haba ng glass fiber rod na gaganapin sa iba't ibang mga panimulang posisyon gamit ang parehong mga kamay at dinala sa panginginig ng boses. Ito ay nagbibigay-daan madali lakas ng pagsasanay at tibay pagsasanay. Ang likod, sahig ng pelvic at ang mga kalamnan ng puno ng kahoy ay pantay na tinutugunan at ang malalim na kalamnan ay sinanay.

• Halos lahat ay nakakaalam at napaka mabisa ay maliit din at barbells. Kasama ang isang banig sa pagsasanay, maraming mga ehersisyo ang maaaring isagawa upang patatagin at palakasin ang mga kalamnan sa likod.