Upang mapigilan o maiwasan ang mga reklamo ng mga rehiyon ng katawan na ito, dapat nilang palakasin ang kanilang mga kalamnan at iunat ito kapag nasa maling pustura ang mga ito. Gumawa ng 10-15 na pag-uulit sa bawat ehersisyo na may halos 5 serye (maliban sa mga ehersisyo sa yoga). Hawakan ang kani-kanilang mga kahabaan ng halos 15 segundo. Mga ehersisyo laban sa sakit sa balikat Mag-ehersisyo laban sa balikat ... Mga ehersisyo laban sa sakit sa balikat
Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg Ehersisyo laban sa sakit sa leeg 1 Tumayo ka sa iyong likuran laban sa dingding at nakikipag-ugnay dito. Hilahin ang iyong ulo sa pader. Ang likod ng iyong ulo ay mananatili sa pader at hindi mawawalan ng contact. Pagkatapos ay pindutin ang iyong balikat pababa patungo sa sahig. Ang mga balikat na ito ay nagpapahinga din… Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg | Mga ehersisyo laban sa sakit sa balikat
Mga ehersisyo laban sa sakit sa braso Ehersisyo laban sa sakit sa braso 1 Iunat ang iyong mga bisig sa harap. Ito ay nasa taas ng kanilang balikat. Magsagawa ngayon ng maliliit na paggalaw ng tumba sa kanan at kaliwa. Subukang gawin ang mga paggalaw nang maliit at mabilis hangga't maaari. Ang iyong pang-itaas na katawan ay mananatiling matatag at ang iyong mga balikat ay mananatiling hinila ... Mga ehersisyo laban sa sakit sa braso | Mga ehersisyo laban sa sakit sa balikat
Sanhi ng mga tensyon Ang leeg ay konektado sa lugar ng balikat. Ang mga kalamnan nito ay umaabot mula sa likuran / ibabang bahagi ng bungo hanggang sa balikat. Gumagana ang servikal na gulugod kasama ang lugar na ito at maaari itong maimpluwensyahan nang husto. Sa pamamagitan ng maling pustura o pilay, ang mga kalamnan sa lugar ng balikat-leeg ay nagdaragdag ng kanilang estado ng pag-igting. Ang resulta … Sanhi ng tensyon | Mga ehersisyo laban sa sakit sa balikat
Sa saklaw ng konserbatibong therapy para sa siko arthrosis, ang mga ehersisyo ay may pangunahing papel bilang karagdagan sa sakit na therapy. Dahil ang kadaliang kumilos ng magkasanib ay malakas na limitado at masakit dahil sa siko na arthrosis at ang siko sa pangkalahatan ay hindi dapat labis na ma-overload, ang kalamnan ay lalong nababawasan at mas nawala ang katatagan ng siko. Ito… Mga ehersisyo para sa siko arthrosis
Konsepto ng Therapy - Ano ang gagawin sa kaso ng siko arthrosis? Sa kaso ng isang mayroon nang siko arthrosis ang isang therapy ay dapat palaging nagpapakilala, dahil ang sakit mismo ay hindi magagamot. Para sa layuning ito, magagamit ang iba't ibang mga hakbang sa paggamot: Magiliw: Ang siko ng magkasanib ay hindi dapat malantad sa sobrang diin. Upang maiwasan ang tigas at… Konsepto ng Therapy - Ano ang gagawin sa kaso ng siko arthrosis? | Mga ehersisyo para sa elbow arthrosis
Karagdagang mga pagpipilian sa paggamot Ang bendahe ay isang kapaki-pakinabang na suplemento sa therapy para sa mayroon nang siko arthrosis. Karaniwan mayroong dalawang magkakaibang uri ng bendahe: Ang mga bendahe ay laging gawa sa matatag, nababaluktot na materyal at inilalapat sa paligid ng apektadong lugar. Sa kaibahan sa mga orthoses, pinapayagan ng bendahe ang magkasanib na higit na kalayaan sa paggalaw upang walang pangunahing… Karagdagang mga pagpipilian sa paggamot | Mga ehersisyo para sa siko arthrosis
Buod Sa kaso ng isang mayroon nang siko arthrosis, ang mga tiyak na pagsasanay ay maaaring at dapat isagawa sa kabila ng pagbabawal ng pilay, na nagpapalakas sa mga kalamnan, bigyan ang siko ng higit na katatagan at itaguyod ang kadaliang kumilos ng magkasanib. Sa parehong oras, ang mga ehersisyo ay makakatulong upang maibsan ang sakit at magkaroon ng positibong impluwensya sa… Buod | Mga ehersisyo para sa siko arthrosis
Ang isang pangkaraniwang sakit sa paa ay ang tinaguriang heel spur (calcaneus spur). Nakakaapekto ito sa 10 porsyento ng mga may sapat na gulang. Ang pinaka-madalas na paglitaw (pagkalat) ng sakit ay matatagpuan sa mga kababaihan sa pagitan ng 40 at 60 taong gulang. Ang mga kalalakihan ay hindi gaanong apektado. Ang spurs ng takong ay mga kalakip na di-pisyolohikal na buto sa lugar ng calcaneus. … Mga ehersisyo para sa spurs ng takong
Mga Sapatos na Insole Ang mga espesyal na sol para sa sapatos ay nakakatulong sa pagbaba ng takong ng mas mababang takong, dahil pinapawi nito ang apektadong lugar. Ang mga insol na ito ay may isang pahinga (pagsuntok ng mga insole) sa posisyon ng takong ng takong. Ang mga vicoelastic insole (gel insoles) ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, habang ipinamamahagi nila ang presyon sa buong paa. Sa kaso ng isang likong sakong ... Mga Sapatos na Insole | Mga ehersisyo para sa spurs ng takong
Ang isang mahusay na binuo kalamnan ay nakasisiguro at sumusuporta sa mga kasukasuan at buto mula sa panlabas na stress. Ang kadaliang kumilos, koordinasyon at pag-andar ay isa ring mapagpasyang aspeto sa physiotherapy. Mayroong isang iba't ibang mga pamamaraan ng pagsasanay sa therapy upang makamit ang mga layunin. Gayunpaman, dahil ang katawan ay napaka-kumplikado, isang kumbinasyon ng maraming uri ng pagsasanay ang inirerekumenda. Sakit ... Mga uri ng pagsasanay sa physiotherapy
"Biceps curl - panimulang posisyon" Tumayo nang bahagyang baluktot at balakang. Masiksik ang iyong tiyan at panatilihing malapit ang iyong mga itaas na braso sa iyong katawan. Ang mga bisig ay halos ganap na nakaunat sa panimulang posisyon. Sa parehong mga kamay hawakan ang timbang, na maaari mong dalhin ng 3 beses na may 15 repetitions bawat isa. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo:… Pag-eehersisyo sa Balikat 1.1
