Panimula Ang mga lateral push-up ay ang pinakamabisang pagsasanay para sa pagsasanay ng panlabas at panloob na pahilig na mga kalamnan ng tiyan (M. obliquus externus abdominis), ngunit madalas na natabunan ng pagsasanay ng mga tuwid na kalamnan ng tiyan. Katulad ng Abdominal Crunch at ang Reverse Crunch, walang kinakailangang kagamitan para sa pinakamainam na pagsasanay. Lalo na para sa palakasan na ... Mga lateral push-up
Pagpaplano ng pagsasanay - Ilan ang mga pangungusap na dapat mong gawin? Nakasalalay sa layunin ng pagsasanay, inirerekumenda ang bawat 3 hanggang 5 na hanay ng 15 na mga push-up. Ang mga makakagawa ng higit sa 15 ay dapat mahinahon na itulak ang kanilang mga sarili sa kanilang mga limitasyon upang makamit ang pinakamainam na tagumpay sa pagsasanay. Karaniwang mga error sa panahon ng pagpapatupad Maraming mga atleta ang nagsasanay ng pahilig… Pagpaplano ng pagsasanay - Ilan ang mga pangungusap na dapat mong gawin? | Mga lateral push-up
Panimula Ang pagdukot sa kasukasuan ng balakang ay ang kontra-paggalaw ng pagdaragdag at sanhi ng pagkalat ng paa sa labas. Ang kilusang ito ay hindi isinasagawa ng mga kalamnan ng hita, ngunit ng maliit at gitnang gluteal na kalamnan, na ang dahilan kung bakit ang ehersisyo na ito ay partikular na popular sa mga kababaihan. Sa mga gym ay karaniwang ginagawa ang ehersisyo na ito sa pagkakaupo,… Pagdukot kasama ang expander
Ang ehersisyo ng "paglipad" sa pagsasanay sa lakas ay nagsisilbi upang paunlarin ang mga kalamnan sa dibdib. Kasunod sa Paruparo, ang paggalaw ay isinasagawa habang nakahiga at sa gayon ang gulugod ay nakasalalay nang ligtas sa isang bench, na pumipigil sa mga problema sa likod. Dahil ang ehersisyo na ito ay ginagawa nang eksklusibo sa mga dumbbells, nangangailangan ito ng isang mataas na antas ng koordinasyon ng kilusan at ilang mga pagsasanay ... sa paglipad
Panimula Ang Bench press ay ang kilalang at pinaka-tanyag na ehersisyo sa pagsasanay sa lakas upang mabuo ang mga kalamnan sa dibdib. Ang Bench press ay isang mahalagang bahagi ng bawat plano sa pagsasanay, kapwa sa bodybuilding at fitness. Sa pamamagitan ng pag-iiba sa timbang ng pagsasanay at sa kaugnay na bilang ng mga pag-uulit, maaaring magamit ang bench press upang makamit ang pinaka… Pindutin ang Bench
Ang pagsasanay sa leg press ay isang maginoo na anyo ng pagsasanay sa kalamnan ng binti sa pagsasanay sa lakas. Lalo na upang mapigilan ang pag-load ng mataas na presyon sa mga kasukasuan ng mas mababang paa't kamay, kinakailangan ang mahusay na sanay na hita at mga kalamnan sa ibabang binti. Lalo na ang pagsasanay ng mga kalamnan ng extensor ng hita (M. quadrizeps femoris) at mga kalamnan ng guya ... Pagpindot ng paa
Ang leg extension ay partikular na angkop para sa nakahiwalay na sala sa mga kalamnan ng extensor ng hita. Lalo na sa bodybuilding, ang ehersisyo na ito ay ginagamit upang partikular na paunang pagod ang kalamnan upang mai-optimal ito sa sumusunod na ehersisyo ng press ng binti. Gayunpaman, ang ehersisyo ng leg extension ay hindi angkop para sa rehabilitasyon pagkatapos ng isang cruciate ligament OP… Extension ng binti
Strained muscle Triceps (M. triceps brachii) Panimula Ang takip ng Theraband ay isang kahabaan sa kasukasuan ng siko, tulad ng pagpindot sa trisep. Gayunpaman, sa kasong ito ang pag-uunawa ay nagaganap sa itaas ng ulo. Ang pamamaraang ito ay partikular na angkop para sa naka-target na pagbuo ng kalamnan, yamang ang nakaunat, ulo ng ulo ay may mas mataas na pag-igting ng kalamnan. Ang pagsasanay na ito ng mga pabalat ... Mga coatings kasama ang expander
Panimula Ang ehersisyo ng pag-angat gamit ang expander ay tumutugma sa isang anteversion sa joint ng balikat at pangunahing nagiging sanhi ng pagkarga sa mga kalamnan sa harap ng balikat (deltoid na kalamnan). Bilang karagdagan, ang malaking kalamnan sa dibdib ay binibigyang diin sa panahon ng ehersisyo na ito. Mga kalamnan na ginagamit sa bicep curl Delta muscle (M. deltoideus) Malaking pectoral muscle (M. pectoralis … Nagha-highlight sa Expander
