"Propeller" Gumawa ng pabilog na paggalaw ng balikat na may mga bisig na nakaunat sa gilid na may mabagal na paggalaw pataas. Ang mga magaan na timbang ay maaaring hawakan sa parehong mga kamay. Ang mga balikat ay hinila ng malalim sa likuran at ang sternum ay itinayo. Gumawa ng halos 15 mga pag-uulit hanggang sa madala mo ang mga braso sa antas ng balikat. Magpatuloy sa … Mga ehersisyo laban sa pag-igting ng leeg at balikat 6
Ang pinakamahalagang bagay sa isang pagsasanay ay ang layunin. Sa kaso ng pagsakay sa mga breech, siyempre, ang pagbawas ng timbang ang pangunahing layunin, upang maiwasan ang isang lumala. Ang isang mas mahabang pagsasanay sa cardio (30-40min) sa simula ng pagsasanay na kasama ng isang kasunod na lakas ng pagsasanay ay lalong epektibo. Ang mas maraming kalamnan ... Mga ehersisyo laban sa mga saddlebag
Ang gumagawa ng pagsakay sa mga breech Ang pagsakay sa mga breech ay tinukoy bilang isang nadagdagan na imbakan ng taba sa lugar sa paligid ng pigi at ang panlabas na hita. Dahil sa ilang mga hormon at ibang istraktura ng nag-uugnay kaysa sa mga kalalakihan, ang mga pagsakay sa breech ay isang pangkaraniwang, hindi ginustong problema ng mga kababaihan. Bukod sa mga hormone, ang pagbuo ng pagsakay sa mga breech ay maaaring… Ano ang gumagawa ng mga pagsakay sa breeches | Mga ehersisyo laban sa mga saddlebag
Buod Ang pagsakay sa mga breech ay sanhi ng isang pamamahagi ng taba at kadalasang namamana. Sa naka-target na pagsasanay sa lakas para sa mga apektadong kalamnan (gluteus, abductor, ischiogroup), ang istraktura ng tisyu ay maaaring palakasin at mabawasan ang paligid ng mga hita. Kasama ang pagbabago ng diyeta, lymphatic drainage at isport, magagandang resulta ay maaaring makamit… Buod | Mga ehersisyo laban sa mga saddlebag
Ang hunchback ay isang maling posisyon o malposition ng gulugod. Ang thoracic gulugod ay masyadong baluktot, kaya't ito ay arko paatras. Kadalasan binabago din nito ang posisyon ng aming lumbar gulugod. Dito ay karaniwang nakikita namin ang isang nadagdagan na guwang sa likod. Sa teknikal na terminolohiya, ang mas mataas na pagbaluktot ay tinutukoy bilang nadagdagan na kyphosis at guwang na pabalik ... Mga ehersisyo laban sa isang kutob mula sa malposition ng gulugod
Posibleng mga sanhi isang kutob. Ito ay humahantong sa isang pagbabago sa… Mga posibleng sanhi | Mga ehersisyo laban sa isang kutob mula sa malposition ng gulugod
Ang "pagpili ng mga mansanas" ay umaabot sa mga bisig na halili paitaas o pailid, posibleng gamit ang isang paninindigang paninindigan upang mapabuti ang koordinasyon. Hawakan ang posisyon ng mga 10 segundo at pagkatapos ay baguhin ang nakatayo na binti at braso. Pumunta sa artikulong Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg
"Latissimus pull - panimulang posisyon" Ipinapalagay mo ang isang patayo at tuwid na pustura habang nakaupo. Ang mga blades ng balikat ay hinila ng malalim pabalik habang ang kanilang mga bisig ay nakaunat paitaas, ang sternum ay nakaturo paitaas. "Latissimus pull - end posisyon" Mula sa panimulang posisyon, ang parehong mga siko ay hinila patungo sa itaas na katawan. Ang mga blades ng balikat ay mananatiling maayos sa… Mga ehersisyo laban sa pag-igting sa leeg 6
Para sa marami, ang taba sa balakang ay isang problema at hindi lamang nakakagambala kapag nagsusuot ng mga bagong pantalon. Sa parehong paraan, marami ang nakadarama ng hindi komportable at nahihirapang matanggal ang labis na taba sa katawan. Ang balakang ay hindi lamang isang problem zone para sa mga kababaihan, kundi pati na rin para sa mga kalalakihan. Lalo na sa rehiyon na ito, ang fatty tissue ay nais na makaipon. … Mga ehersisyo laban sa fat fat
Ang Theraband ay hawak ng isang kamay sa balakang, o naayos na may isang paa sa sahig. Ang kabilang dulo ay hawak ng kabaligtaran. Mula sa kanang balakang sa harap, ang braso ay nakaunat ng maluwag, (ibig sabihin ay hindi ganap na naitulak) at inilipat-lipat sa ulo, na parang umaabot sa isang bagay ... Rotator Cuff Rapture - Ehersisyo 4
Panlabas na pag-ikot na may pag-aayos: Ang Theraband ay inilalagay sa paligid ng isang hawakan ng pinto atbp at hawak sa mga kamay. Ang itaas na braso, na ang balikat ay sinasanay, nakahiga laban sa itaas na katawan at baluktot na 90 ° sa siko. Paikutin laban sa paghila ng Theraband na kinokontrol ngayon palabas / paatras. Gumawa ng 2 pass na may 15 repetitions bawat isa. … Rotator Cuff Rupture - Ehersisyo 5
Sa panahon ng pagbubuntis, ang sakit sa likod ay hindi bihira. Dahil ang mga buntis na kababaihan ay medyo limitado sa kanilang pagpipilian ng therapy, ang mga pamamaraan ng konserbatibo na therapy ay madalas na ginagamit, na makakatulong upang makontrol ang mga reklamo. Lalo na ang pagpapatupad ng mga tiyak na pagsasanay upang paluwagin, mabatak, palakasin at patatagin ang mga kalamnan sa likod ay napatunayan na isang mahusay na kahalili sa… Mga ehersisyo para sa sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis
