Ang aktibidad ng organismo ay hindi gaanong naiugnay sa paggamit ng pagkain. Sa gayon, may mga pagkain na pinapaboran ang pagtulog at iba pa na may gawi na gisingin tayo. Ang ilang mga pagkain ay mas mababa dugo presyon at pulso, may posibilidad na hindi mapalakas ang pangkalahatang metabolismo, at sa gayon ay mas gusto ang pagtulog. Sa kabaligtaran, ang ilang mga pagkaing nakakain ay maaari ding ilagay ang katawan sa isang mas mataas na estado ng aktibidad, na ginagawang mas mahirap makatulog. Nagbibigay kami ng mga tip sa kung paano maimpluwensyahan ang iyong pagtulog diyeta.
Positibong impluwensya ng nutrisyon: 6 na tip
Mayroong ilang mga pagkain na makakatulong upang makahanap ng kapayapaan sa gabi at matahimik na matulog. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na samantalahin ang mga positibong epekto ng pagkain.
1. gatas na may pulot upang huminahon
Klasikong tulong sa pagtulog: ang mainit matamis gatas. ang kaltsyum in gatas ay may pagpapatahimik na epekto sa katawan. Itinataguyod nito ang pagpapahinga ng kalamnan at pinipigilan din ang pag-igting ng nerbiyos. Bilang karagdagan, ang gatas naglalaman ng protina, na may karagdagang pagpapatahimik na epekto. Ang mga sangkap ng matamis ay mayroon ding soporific effect. Gayunpaman, matamis dapat gamitin lamang sa maliit na dami. Idagdag ang honey milk mo ngunit ilan almonds at kanela - isinusulong nito ang paggawa ng melatonin, ang hormon ng pagtulog.
2. pagtulog ng tsaa
Ang isang inumin na may tamang timpla ng mga halaman ay maaaring magkaroon ng kamangha-manghang mga epekto. Ang mga mode ng pagkilos ng mga indibidwal na halaman ay kilala sa daang siglo at napatunayan na ngayon sa agham. Mayroon silang alinman sa isang direktang soporific effect o isang pagpapatahimik na epekto pati na rin ang isang mood at nerve stabilizing effect. Ang mga sumusunod na halaman ay epektibo para sa mga karamdaman sa pagtulog:
- Melissa
- Valerian
- Hops
- lavender
- Passionflower
- St. John's wort
- Kava
Pag-iingat: huwag uminom ng itim o tsaang berde - ang mga ito, tulad ng kape at koula, naglalaman ng stimulate kapeina.
3. ang saging ay nagpapagaan ng pag-igting
Marahil ang epekto ng prutas na ito ay nakasalalay sa positibong impluwensya nito sa mga neurotransmitter. Ang tryptophan ang nilalaman ng saging ay nagdaragdag ng katawan serotonin antas Ang sangkap na ito ay may epekto sa pag-angat at pag-iginhawa ng pag-igting - ginagawang mas madaling makatulog at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang mga buto ng chew at sunflower ay naglalaman din ng maraming tryptophan.
4. mga sangkap ng pagkain na may epekto sa pagtulog.
Kamakailan lamang, popular ang mga pamamaraan sa nutrisyon, na sa kahulugan ng isang paghihiwalay diyeta inirerekumenda ang pagkaing mayaman karbohidrat sa umaga at pagkaing mayaman sa protina sa gabi. Bilang isang thesis nakatayo sa likuran nito na protina - sa kaibahan sa carbohydrates - Hindi mapalakas ang gabi-gabi insulin produksyon, na kung saan ay mas pinapaboran ang pag-iimbak ng taba. Kung ang pamamaraang ito na talagang humantong sa isang mas mahinahon na pagtulog ay kontrobersyal. Naniniwala ang iba pang mga eksperto na ang mga pagkain na naglalaman ng kumplikado carbohydrates (tulad ng buong butil tinapay o patatas) nagtataguyod ng paglabas ng hormon serotonin at sa gayon ay nagtataguyod ng matahimik na pagtulog.
5. alkohol sa katamtaman
Alkohol sa kaunting halaga ay inaantok ang karamihan sa mga tao. Mas mataas na halaga ng alkohol sa halip ay may kabaligtaran na epekto.
- Beer: Bilang karagdagan sa alkohol, ang hops na nakapaloob sa beer ay mayroon ding isang pagpapatahimik na epekto. Gayunpaman, ang inumin ay hindi dapat uminom din malamig, sapagkat ang katawan ay dapat na gumawa ng lakas upang maiinit ito hanggang sa temperatura ng katawan. Mahigit sa 300 mililitro ay hindi dapat lasing.
- Alak: Ang pulang alak ay may iba pang mga pagpapatahimik na epekto bilang karagdagan sa alkoholiko. Ang maraming mga sangkap (tannin, phenol, tina, atbp.) ay may suportang epekto laban sa mga estado ng pag-igting, na madalas na sanhi ng mga problema sa pagtulog. Gayunpaman, ang isa ay hindi dapat ubusin ng higit sa 200 milliliters. Sa pamamagitan ng paraan, ang puting alak at sparkling na alak, hindi katulad ng pulang alak, ay may isang stimulate na epekto, hindi pampalakas ng pagtulog.
6. ipakilala ang mga ritwal
Ang pagkuha ng ilang mga pagkain bago makatulog ay maaaring magkaroon ng isang background sa sikolohikal: Ang pagkain o pag-inom ay nagpasimula ng isang "ritwal" na hindi sinasadya na naiugnay sa pagtulog. Gayunpaman, ang isa ay maaari ring mag-ring sa pagtatapos ng araw kasama ang iba pang mga ritwal, halimbawa ng isang maikling lakad sa gabi o pagbabasa ng ilang mga pahina.
Negatibong impluwensya ng diyeta
Habang ang ilang mga pagkain ay kaaya-aya sa matahimik na pagtulog, ang iba pang mga pagkain ay pumipigil sa pagtulog. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang mga sumusunod na limang pagkain bago matulog:
1. ang mga inuming caffeine at nikotina ay nagdaragdag ng aktibidad.
mga ito stimulants taasan dugo presyon at pulso at dagdagan ang aktibidad. Samakatuwid, pigilin ang kape, koula, itim na tsaa at mga sigarilyo sa gabi at, kung kinakailangan, sa hapon na.
2. Ang mga pagkaing mayaman sa taba at asukal ay nagbibigay diin sa pantunaw.
Ang pagtunaw ng malaking halaga ng taba ay nangangailangan ng malaking pagsisikap para sa katawan. Bilang isang resulta, ang sistemang gumagala ay kailangang gumana muli. Isang mataas dugo asukal ang antas ay gumaganap din bilang isang senyas para sa organismo na mai-crank up ang metabolismo. Ang enerhiya na ibinigay ay dapat na "naproseso" sa ilang paraan - ito ay alinman sa nakaimbak, nasunog o ginawang paggalaw.
3. hindi mapakali pagtulog dahil sa mataas na dosis ng alkohol.
Ang malalaking halaga ng mga inuming nakalalasing ay nagbubunsod ng isang tulad ng narcosis na estado kaysa sa mahimbing na pagtulog. Bilang isang resulta, mawawala ang estado na ito habang bumababa ang antas ng alkohol, at pagkatapos ay kailangan mong bumalik sa "totoong" pagtulog. Ang malalim na yugto ng pagtulog at panaginip ay naghahalo, at ang pagtulog ay hindi gaanong matahimik. Hindi nakakagulat na pagkatapos ng isang gabi na puno ng alkohol, nararamdaman mong napatay ka sa umaga.
4. ang puting alak at sparkling na alak ay may isang stimulate na epekto.
Parehong may stimulate effect sa kabila ng alkohol. Bilang karagdagan, mayroon ding maraming acid sa parehong inumin.
5. ang mga prutas ng sitrus ay nagpapasigla sa sirkulasyon.
Ang mga dalandan o tangerine ay hindi dapat ubusin kaagad bago ang oras ng pagtulog. Ang fruit acid (nasa anyo din ng bitamina C = ascorbic acid) stimulate ang sirkulasyon. Kinokontra ng katawan ang supply ng acid at sa gayon ang pagbaba ng antas ng pH sa pamamagitan ng buffering. Ang kabayaran na ito ay nangangailangan ng pag-aktibo ng iba't ibang mga mekanismo. Ang parehong naaangkop sa iba pang mga acidic na pagkain tulad ng atsara.
Dami din ang mahalaga
Bilang karagdagan sa uri ng pagkain, mahalaga din ang dami nito, syempre: masaganang pagkain bago ang oras ng pagtulog ay may masamang epekto sa proseso ng pagtulog. Karagdagan sa insulin, maraming iba hormones ay pinakawalan, na magdadala sa katawan "sa labas ng pahinga". Gayunpaman, isang walang laman at ungol tiyan ay tulad ng isang sagabal sa isang magandang pagtulog. Ang pakiramdam ng gutom at mga paggalaw ng tiyan Patuloy na paalalahanan ka na dapat kang kumain. Bukod dito, ang gayong estado ay hindi nakakatulong sa mabuting kalagayan. Dapat mayroong hindi bababa sa dalawang oras sa pagitan ng iyong huling pagkain at oras ng pagtulog. Gayundin, iwasan ang utot na pagkain sa gabi.
