Mga ehersisyo laban sa sakit sa likod

Ang mga ehersisyo laban sa likod sakit iba-iba sa bawat rehiyon at nakasalalay sa sanhi ng sakit. Ito ay dapat palaging linilinaw sa isang detalyadong ulat ng therapeutic. Bilang isang patakaran, gayunpaman, masasabing ang pagpapakilos ng haligi ng gulugod ay madalas na may a sakit-naasang nakakaapekto sa epekto.

Ang mga pangkat ng kalamnan na masyadong mahina ay dapat palakasin sa mga kaso ng hindi tamang pustura at mga kalamnan na masyadong malakas ay dapat na maunat upang makamit ang pisyolohikal balanse at matiyak ang isang malusog na pustura ng haligi ng gulugod. Sakit sa BWS ay madalas na nangyayari pagkatapos ng mahabang panahon ng pag-upo na nakabaluktot, pagkatapos ng mabibigat na pagdala, o kapag ang tadyang joints naka-block. Sinamahan sila ng mga radiation sa harap na thorax o tiyan at maaari ring maging sanhi paghinga mga paghihirap.

Ang mga ehersisyo laban sa sakit sa BWS ay binubuo ng karaniwang programa ng ehersisyo ng mga ehersisyo sa pagpapakilos, pagpapalakas at kahabaan. Ang layunin ay upang palakasin ang mga straightening kalamnan ng likod at sa pagitan ng mga blades ng balikat.

paggaod A theraband ay nakatali sa isang hawakan ng bintana ng pinto.
Ang dalawang dulo ay gaganapin sa isang kamay bawat isa. Ang posisyon ay lapad ng balakang at bahagyang baluktot sa tuhod joints. Ang dalawang dulo ay hinila malapit sa katawan tulad ng sa paggaod.

Ang siko joints ay baluktot. Pamamaraan: 3 x 15 whl

Pag-eehersisyo sa Pagpapakilos Sa paglanghap, ang mga braso ay inaakay pabalik at pababa na malayo sa katawan, ang dibdib itulak pasulong, ang balikat ng mga blades ng kontrata, ang ulo madaling mailagay sa leeg, ang thoracic gulugod umaabot Ang pag-igting ay gaganapin nang maikli at pagkatapos ay pinakawalan ng pagbuga, ang isa ay babagsak pabalik sa isang bahagyang baluktot na posisyon.
Ang pokus ng ehersisyo ay palaging sa pagtuwid, ginagawa ito nang may malay at malakas, ang pagpapahinga sa panahon ng pagbuga ay isang pagbagsak lamang pabalik sa isang baluktot na pustura, hindi ito sinanay nang sinasadya.

paruparo baligtarin A theraband ay nakatali sa isang hawakan ng bintana ng pinto. Ang dalawang dulo ay gaganapin sa isang kamay bawat isa. Ang posisyon ay lapad sa balakang at bahagyang baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod.
Ang dalawang dulo ay gaganapin sa isang kamay bawat isa. Ang mga bisig ay bahagyang baluktot sa mga kasukasuan ng siko at sa harap ng katawan sa antas ng balikat. Ang parehong mga braso ay hinila ngayon na bahagyang baluktot sa taas ng balikat sa gilid at hinila pabalik.

Pamamaraan: 3 x 15 whl

Ang Pag-ikot ng Pag-ikot ay isa ring mahalagang sangkap na dapat isama sa programa ng ehersisyo para sa sakit ng likod sa BWS. Isang programa sa pag-eehersisyo kasama theraband o baras ay inirerekumenda. Ayusin ang isang Theraband sa paligid ng hawakan ng pinto at hawakan ang parehong mga dulo sa iyong mga kamay.
Sa isang bahagyang baluktot na posisyon na pinalawak ng balakang, paikutin ang Theraband ng 15 beses sa isang gilid nang hindi paikutin ang tuhod o balakang.

Ang harap dibdib kalamnan pati na rin ang pahilig tiyan at mga kalamnan sa likod ay dapat na mabatak. Bukod sa likod sakit sa servikal gulugod, pabalik sakit sa gulugod ng gulugod marahil ay ang pinaka-karaniwang. Dahil sa aming madalas na nakaupo na aktibidad, nawawala ang kadaliang kumilos ng lumbar, ang mga istraktura ay unilaterally load at ang kanilang hanay ng paggalaw ay hindi na ginagamit ng pisyolohikal.

Ang hindi magandang pustura tulad ng isang nadagdagang guwang na likod ay maaari ding maging responsable para sa likod sakit sa gulugod ng gulugod. Kadalasan, ang radiation ay maaari ring lumiwanag sa pigi o binti, ngunit ang mga peripheral joint tulad ng hip joint maaari ring maging sanhi sakit sa gulugod ng gulugod. Dito rin, mahalagang maghanda ng isang detalyadong indibidwal na ulat bilang batayan para sa isang mahusay na itinatag na plano sa paggamot.

Pagkiling ng pelvic Ang gulugod ng gulugod ay maaaring mapakilos nang napakahusay sa pamamagitan ng paggalaw ng pelvic. Pagkiling ng pelvis pasulong at paatras ay gumagalaw din ang lumbar spine sa pagbaluktot at extension. Mahalaga na ang pelvis lamang ang gumagalaw gamit ang panlikod na gulugod at ang puno ng kahoy sa itaas ay nananatiling naayos sa kalawakan.

Ang posisyon ng pagtatapos ng pelvic tilt Ang pagpapakilos ay maaaring gampanan sa isang namamalagi, nakaupo o nakatayong posisyon.
Kung ang kilusang ito ay ligtas na kontrolado, ang mga bahagi ng paggalaw ng pag-ilid ay maaari ding mapakilos. Halimbawa, sa pamamagitan ng halili na itulak ang nakaunat na mga binti sa sobrang posisyon.

binti-lift Sa posisyon na nakahiga, pinindot nila ang ibabang likod nito sa lupa at iginiit ang tiyan-musculature matatag sa okasyong iyon. Dapat ay wala nang distansya sa pagitan ng iyong mas mababang likod at sahig.
Ang mga binti ay baluktot sa hangin. Isa binti ay nakaunat ng 15 beses sa ilalim ng hawak na pag-igting ng tiyan at dinala pababa sa sahig nang hindi inilalagay ito. Pagkatapos ang ehersisyo ay tapos na sa iba pa binti.

Upang madagdagan, ang parehong mga binti ay pinangunahan na nakaunat pababa nang sabay-sabay. Magsagawa ng hanggang sa 3 mga hanay.

Mga grupo ng kalamnan na dapat na lalo na sanay sa programa ng ehersisyo laban sa sakit ng likod sa lumbar gulugod ay sa karamihan ng mga kaso ang mas mababa kalamnan ng tiyan, na pumipigil sa isang guwang na likod at patatagin ang panlikod na gulugod.

Ang pangunahing priyoridad para sa lahat ng mga pagsasanay sa tiyan sa posisyon na nakahiga ay upang mapanatili ang pakikipag-ugnay sa pagitan ng lumbar gulugod at ng suporta. Sa simula, ang pag-igting ng tiyan ay dapat na sinasadya na maitayo sa pamamagitan ng pagulong ng pelvis paatras at ilabas ang puwang sa pagitan ng mas mababang likod at ng suporta. Ang pusod ay hinila patungo sa gulugod sa isang hugis ng bituin, ang paghinga ay dumadaloy.

Mula sa posisyon na ito, ang karamihan sa mga ehersisyo ay maaaring masimulan sa isang nakaharang posisyon para sa kalamnan ng tiyan. Ang pag-igting ay maaaring madama sa ibabang tiyan, din sa ilalim ng pusod, ang lumbar gulugod ay mananatiling lundo at hindi sakit ng likod dapat mangyari.

Baliktad na Crunch Ang Reverse Crunch ay isang mahusay na ehersisyo (pinagsama ang pelvis sa posisyon na nakahiga) para sa ibabang bahagi ng tiyan.

Crunch Sa nakaharang posisyon ilagay ang parehong mga paa pataas, kung kinakailangan hawakan ang mga ito sa hangin na may 90 ° sa tuhod joint.

Ilagay ang iyong mga hintuturo laban sa iyong mga templo at ituwid ang iyong pang-itaas na katawan na may bahagyang doble baba. Ang itaas na katawan ay dumidiretso lamang hanggang ang mga blades ng balikat ay hindi na nakikipag-ugnay sa lupa. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:

Mga ehersisyo laban sa sakit sa likod sa lahat ng mga sitwasyon
Sakit sa likod - hindi sa isang malakas na likod
Physiotherapy para sa sakit sa likod

Sakit sa servikal gulugod madalas na nagpapakita ng sarili bilang leeg sakit, o kahit pag-igting ulo.

Maaari itong humantong sa radiation sa mga braso. Isang madalas na sanhi ng sakit sa servikal gulugod ay nadagdagan pagdugtong ng servikal gulugod. Nangangahulugan ito na ang servikal gulugod ay umaabot nang labis.

Ang distansya sa pagitan ng baba at leeg nadagdagan ang hukay. Ang mga istruktura na nakahiga sa harap ng leeg ay higit na nakaunat, ang mga istruktura na nakahiga sa likod ng gulugod ay na-compress. Ang nakataas na balikat at isang masikip o isang panig na pustura ay maaari ding maging sanhi ng sakit sa likod sa servikal gulugod.

masakit tensions sa lugar ng balikat-leeg ay madalas na nangyayari. Ang mga problema sa panga ay maaari ring maging sanhi ng pananakit ng likod sa servikal gulugod. Mahalagang gumawa ng isang detalyadong pagsusuri upang pagkatapos ay makatipon ng isang sintomas at sanhi-oriented na plano sa paggamot.

Ika-1 na Ehersisyo Upang paluwagin ang mga panahunan ng kalamnan at upang mapakilos ang gulugod, simple ulo inirerekomenda ang pag-ikot, palaging nag-iingat na huwag ilagay ang ulo sa leeg, dahil maaari itong karagdagang pag-stress ng mga naka-compress na istraktura. Ang mga paggalaw ay ginaganap nang mabagal at sa isang kontroladong pamamaraan. Ang itaas na katawan ay nananatiling kalmado sa silid.

Ika-2 na Pagsasanay Para sa pag-ikot, ie ang pag-ikot ay tiningnan ng halili mula sa kanang balikat sa kaliwang balikat. Para sa ikiling ng gilid, ang ulo ay ikiling halili mula kanan hanggang kaliwa, ang kanang tainga ay lumapit sa kanang balikat, pagkatapos ay ang kaliwang tainga ay lumapit sa kaliwang balikat. Isinasagawa ang paggalaw ng paggalaw sa isang nakakarelaks at kontroladong paraan, hindi ito tungkol sa bilis.

Maaaring maisagawa ang 20 repetitions. Dapat bang pagkahilo o ulo mangyari, ang ehersisyo ay dapat munang linawin sa isang therapist. Ika-3 na Pag-eehersisyo sa Pag-urong Para sa maraming mga pasyente na may sakit sa likod sa servikal gulugod, ang tinaguriang ehersisyo sa pagbawi ay nagpapatunay na nakakapagpahinga ng sakit.

Muli, ang pang-itaas na katawan ay nananatili pa rin sa silid habang sinusubukang ituwid at iunat ang servikal gulugod sa pamamagitan ng pagtulak sa ulo paatras na parang gumagawa ng doble baba. Ang titig ay nananatiling patuloy na kahanay sa sahig, ang paggalaw ay nagaganap sa isang pahalang na linya. Sa pagtatapos ng paggalaw ng isang sobrang pagkapagod ay maaaring ibigay sa pamamagitan ng paglalagay ng mga kamay sa baba at bahagyang pagtulak sa direksyon ng paggalaw.

Ang ehersisyo ay maaari ding gawin bilang isang nagpapatibay na ehersisyo laban sa isang bahagyang paglaban (hal. Isang tuwalya o headrest sa isang kotse). At saka, kahabaan ehersisyo para sa balikat kalamnan ng leeg maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang pagsasanay sa pustura at isang inspeksyon ng lugar ng trabaho ay mahalaga din upang maiwasan ang mga posibleng hindi tamang pustura.

Ang servikal gulugod ay ang aming pinong maselan na seksyon ng gulugod at dapat tratuhin nang marahan. Ang mga paggalaw ay dapat gumanap sa isang kontroladong pamamaraan. Sa kaso ng mga reklamo tulad ng pagkahilo, ulo o pag-ring sa tainga, pati na rin ang radiation sa mga bisig, isang konsultasyon sa therapist ay dapat na gaganapin o ang isang doktor ay dapat kumunsulta. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa mga artikulo:

Mga ehersisyo sa pagpapakilos ng cervixular
Simpleng mabisang ehersisyo laban sa sakit sa likod
Mga pagsasanay sa cervixic syndrome

Sa panahon ng pagbubuntis, ang likod ay nahantad sa espesyal na pagkapagod, ang pagtaas ng bigat ng tiyan ay nagbabago ng mga physiological statics, lalo na ang panlikod na gulugod ay lalong pilit, ngunit syempre maaari rin itong humantong sa sakit sa iba pang mga seksyon.

Dahil ang matris ay konektado din sa lumbar gulugod sa pamamagitan ng mga istraktura ng ligament, maaari itong madalas na humantong sa masakit na paghila. Ang mas mababang likod ay madalas na panahunan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang karaniwang mga ehersisyo ay maaaring ipagpatuloy sa una (sa konsulta sa doktor), ngunit sa paglaon, siyempre, ang espesyal na pangangalaga at pansin ay dapat bayaran.

Magiliw na mga diskarte sa pagpapakilos na may kaugnayan sa paghinga inirerekumenda Dapat ding bigyan ng pansin ang sahig ng pelvic kalamnan. Pinapatatag din nito ang aming gulugod at maaaring magsulong ng isang mabuting pisyolohikal na pustura at pigilan ang sakit sa likod sa lumbar gulugod.

1. pelvic tilting Pelvic Pagkiling habang nakahiga na may kaugnayan sa paghinga ay madalas na nakakarelaks at nakakapagpahinga ng sakit. Sa paglanghap, ang likod ay nakakarelaks at "nahuhulog sa" guwang na likod, habang may pagbuga ng hangin ang sahig ng pelvic pataas, ang mas mababang likod ay pinipilit ang sarili nito sa suporta at ang pelvis ay natagilid paatras. Lalo na para sa mga hindi sanay na tao, ang tamang pag-aktibo ng sahig ng pelvic dapat lang sanayin habang pagbubuntis sa ilalim ng patnubay ng dalubhasa.

2. pelvic circle Maluwag ang malawak na paggalaw ay maaaring magpahinga sa ibabang likod. Ang mga pelvic circle habang nakaupo o nakatayo ay maaaring maging kaaya-aya. 3. pagpoposisyon ng hakbang Kung sakaling may matinding sakit sa likod, ang nakakaginhawa na mga posisyon tulad ng pagpoposisyon ng hakbang ay maaari ding makatulong.

Ang mga binti ay nakaposisyon sa isang anggulo ng 90 ° sa isang unan o kahon, upang ang mas mababang likod ay lundo. Mag-ingat sa paglalapat ng init o masahe sa panahon ng pagbubuntis! Maaari silang mag-trigger contraction at dapat gamitin sa dosis sa pagkonsulta sa doktor.

Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:

Mga ehersisyo para sa sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis
Pagsasanay sa pelvic floor habang nagbubuntis
Physiotherapy habang nagbubuntis

Ang aming spinal acid ay ang aming axial organ, na sumusuporta at nagpapatatag ng aming puno ng kahoy. Maaari itong nahahati sa maraming mga seksyon upang ang lokasyon ng sakit sa likod ay maaaring mailarawan nang mas tumpak. Ang sakit sa likod ay maaaring mangyari sa anumang seksyon ng gulugod.

Ang itaas na gulugod, na binubuo ng unang 7 vertebrae ay tinawag na servikal gulugod (HWS), ang sumusunod na seksyon ng 12 vertebrae ay tinatawag na ang thoracic gulugod (BWS), dito rin napupunta ang aming buto-buto pumasok. Ang huling 5 vertebrae ay kabilang sa lumbar spine (LWS). Sinusundan ito ng isang seksyon na binubuo ng maraming fuse vertebrae na bumubuo sa amin sekrum sa coccyx.

Ang sakit sa likod ay isa sa mga pinakakaraniwang reklamo sa pang-araw-araw na buhay. Ang pinakamalaking panganib na magkaroon ng sakit sa likod ay ang pagkakaroon ng sakit sa likod dati. Ang isang madalas na sanhi ng sakit sa likod sa pang-araw-araw na buhay ay hindi tama o labis na pilay ngunit kakulangan din ng paggalaw o isang panig na pustura.

Ang sakit sa likod ay maaaring mangyari sa isang malaking lugar o kahit na sa mga tukoy na punto. Maaari silang mai-localize o mag-radiate sa mga braso o binti. Ang sanhi ng sakit sa likod ay dapat linawin ng isang doktor, lalo na kung ito ay malubha o pangmatagalan.

Nakasalalay sa rehiyon, kapaki-pakinabang ang iba't ibang pagsasanay. Ang isang eksaktong pagsusuri ay dapat palaging gawin upang makita ang sanhi ng sakit sa likod at upang pagsamahin ang isang indibidwal na konsepto ng paggamot at programa sa ehersisyo. Sa pangkalahatan, ang mga ehersisyo sa pagpapakilos ay nakapagpapaginhawa ng sakit.

Sa pangmatagalang, ang maling pustura ay dapat na naitama sa pamamagitan ng pagpapatibay ng hindi sapat na mga pangkat ng kalamnan at kahabaan pagpapaikli upang matiyak ang stress ng physiological sa gulugod at mga nakapaligid na istraktura at sa gayon maiwasan ang sakit sa likod. Kung ang sakit sa likod ay nangyayari sa opisina, ang isang maliit na pag-eehersisyo ng mobilizing ay maaaring madalas magbigay ng kaluwagan, at ang lugar ng trabaho ay dapat ding suriin upang ang masamang pustura ay hindi hinihikayat. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay nahantad sa mga espesyal na pangangailangan, lalo na ang mas mababang gulugod ay nahantad sa mas malaking stress.

Ang mga ehersisyo ng magaan na pagpapakilos ay maaaring magbigay ng kaluwagan, pati na rin ang pagsasanay ng pelvic floor ay hindi dapat pabayaan, ngunit dapat na turuan ng propesyonal. Bilang karagdagan sa pagpapakilos ng mga ehersisyo, ang nakakarelaks at nakakapagpahinga ng mga posisyon tulad ng posisyon ng bata (package seat) o ang stepped na posisyon ay maaari ring mabawasan ang sakit sa matinding sakit. Ang init ay madalas na mayroon ding epekto na nakapagpapahina ng sakit.

Kung ang sakit sa likod ay nangyayari pangmatagalan, madalas o napakalakas, ang mga kasamang sintomas tulad ng tingling, pagkalumpo o sakit na radiation ay nangyayari at dapat konsultahin ang isang doktor. Ang mga ehersisyo ay dapat na isa-isang inangkop sa pasyente, dahil mayroong iba't ibang mga sanhi para sa sakit sa likod. Nakasalalay sa rehiyon, kapaki-pakinabang ang iba't ibang pagsasanay.

Ang isang eksaktong pagsusuri ay dapat palaging gawin upang malaman ang sanhi ng sakit sa likod at upang pagsamahin ang isang indibidwal na konsepto ng paggamot at programa sa ehersisyo. Sa pangkalahatan, ang mga ehersisyo sa pagpapakilos ay nakapagpapaginhawa ng sakit. Sa pangmatagalang, ang maling pustura ay dapat na naitama sa pamamagitan ng pagpapalakas ng hindi sapat na mga grupo ng kalamnan at pag-uunat ng mga pagpapaikli upang matiyak ang stress ng pisyolohikal sa gulugod at mga nakapaligid na istraktura at sa gayon maiwasan ang sakit sa likod.

Kung ang sakit sa likod ay nangyayari sa opisina, ang isang maliit na pag-eehersisyo ng mobilizing ay maaaring madalas magbigay ng kaluwagan, at ang lugar ng trabaho ay dapat ding suriin upang ang masamang pustura ay hindi hinihikayat. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay nahantad sa mga espesyal na pangangailangan, lalo na ang mas mababang gulugod ay nahantad sa mas malaking stress. Ang mga ehersisyo ng magaan na pagpapakilos ay maaaring magbigay ng kaluwagan, pati na rin ang pagsasanay ng pelvic floor ay hindi dapat pabayaan, ngunit dapat turuan ng propesyonal.

Bilang karagdagan sa pagganyak ng mga ehersisyo, ang nakakarelaks at nakakapagpahinga ng mga posisyon tulad ng posisyon ng bata (package seat) o ang stepped na posisyon ay maaari ring mabawasan ang sakit sa matinding sakit. Ang init ay madalas na mayroon ding epekto na nakapagpapahina ng sakit. Kung ang sakit sa likod ay nangyayari pangmatagalan, madalas o napakalakas, ang mga kasamang sintomas tulad ng tingling, pagkalumpo o sakit na radiation ay nangyayari at dapat konsultahin ang isang doktor. Ang mga ehersisyo ay dapat na isa-isang inangkop sa pasyente, dahil mayroong iba't ibang mga sanhi para sa sakit sa likod.