Sa ating modernong lipunan na nakatuon sa tagumpay, araw-araw diin ay isang pare-pareho na kasama na pumipigil sa maraming tao na patayin nang maayos. Pagpapahinga ang mga diskarte ay makakatulong sa katawan at kaluluwa upang makabalik balanse.
Ano ang mga diskarte sa pagpapahinga?
Pagpapahinga ang mga diskarte ay mga pamamaraan ng pagbawas ng pag-igting ng pisikal at mental sa pamamagitan ng mga tiyak na ehersisyo. Pagpapahinga ang mga diskarte ay mga pamamaraan ng pagbawas ng pag-igting ng pisikal at mental sa pamamagitan ng mga tiyak na ehersisyo. Diin ay talagang isang likas na reaksyon ng katawan sa hindi inaasahang mapanganib na mga sitwasyon. Ang aming mga ninuno ay nakasalalay sa kakayahang makapag-reaksyon sa isang iglap na may away o paglipad sa mga mapanganib na sitwasyon. Upang gawin ito, ang katawan ay nagpakilos sa lahat ng mga puwersa nito at pinakawalan ang diin hormones adrenaline, dopamine at Cortisol para sa isang maikling panahon, na kung saan ay mabilis na nabawasan muli ng pisikal na aksyon. Ngayon, bilang panuntunan, hindi na natin kailangang tumakas mula sa mga ligaw na hayop o manghuli ng ating sariling pagkain, at walang kinakailangang pisikal na reaksyon. Sa gayon ang stress ay na-stuck sa katawan ngayon at ito ay isang gatilyo para sa iba't ibang mga sintomas tulad ng puso palpitations, ulo at pag-igting hanggang sa sakit sa pagtulog. Samakatuwid, sa tulong ng pamamaraan ng pagpapahinga, ang katawan at kaluluwa ay dapat matutong alisin ang labis na panloob na pagkapagod upang hindi ka ito sakitin.
Pag-andar, epekto at mga layunin
Mga diskarte sa pagpapahinga hindi matanggal ang mga sanhi ng stress, ngunit makakatulong ito sa atin upang mas mahusay na makitungo sa stress at matanggal ito upang hindi ito magdulot ng pinsala sa katawan. Nakasalalay sa personal na kagustuhan, mayroong isang buong saklaw ng magkakaibang pisikal at mental pamamaraan ng pagpapahinga para sa pagsasaayos ng katawan at kaluluwa. Ang pinakasimpleng pamamaraan ay upang sinasadyang maglaan ng oras at muling ilipat ang isang gear. Maaari itong maging sapat upang pumunta sa sauna, mamasyal o kumuha ng nakakarelaks na paliguan. Regular tibay sports tulad ng pagbibisikleta, mabagal na takbo, langoy at pagsayaw ay mahusay para sa pagbabawas ng stress at ay isang mahusay balanse sa gawaing pangkaisipan para sa mga taong kailangang magtrabaho nang marami sa isang mesa. Maraming tao ang nag-uugnay yoga pangunahin sa mga controbyong akrobatiko, ngunit ito ay talagang isang pilosopiya ng India na naghahangad na pagsabayin ang katawan at kaluluwa sa pamamagitan ng isang kombinasyon ng pisikal, paghinga, pagninilay-nilay at walang halo ehersisyo. Mayroong iba't ibang yoga mga aral. Sa Hatha Yoga, na kung saan ay nakararami ng ginagawa sa mga bansa sa Kanluran, ang mga pisikal na pagsasanay ay nasa harapan. Sa Tai-Chi (Taijiquan), isang martial art ng Tsino na may maraming direksyon at ehersisyo, ang katawan ay patuloy na gumagalaw at ang pag-igting ay dahan-dahan at dahan-dahang naitayo at inilabas. Ang mga ehersisyo ay nagpapalakas sa Qi (enerhiya sa buhay) at pinong pinapino ang pang-unawa. Ang Qi Gong ay literal na nangangahulugang "pagsasanay ng enerhiya" at isang humigit-kumulang na 3000 taong sining ng paggalaw na nagtataguyod ng sigla at katahimikan sa loob sa pamamagitan ng malambot, dumadaloy na paggalaw at kalmado paghinga. Ang limang Tibet ay limang simpleng pagsasanay na katulad nito yoga na, bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga kalamnan, tendons at buto, pasiglahin ang paglabas ng masaya hormones, sa gayon binabawasan ang stress. Pagninilay-nilay nagtataguyod ng mas mahusay na paghawak ng mga pang-araw-araw na nakababahalang sitwasyon sa pamamagitan ng panloob na pagkaalala at pagpapahinga. Ang mga ehersisyo na nagmumuni-muni ay may kasamang mga pagsasanay sa pag-iisip na nagsasanay ng kamalayan sa kamalayan. Ang mga paglalakbay sa pantasya ay ginawa, kung saan ang isang mambabasa ay nagbabasa ng isang teksto na nagbibigay buhay sa imahinasyon at dahil doon ay hinihimok ang pagpapahinga. Pagsasanay sa Autogenic ay isang uri ng sarilihipnosis kung saan ang iba't ibang mga diskarte at iminungkahing mensahe ay ginagamit upang mahimok ang isang hypnotic na estado ng kamalayan, na binabaligtad ng isang pag-ehersisyo sa pag-atras sa huli. Sa panahon ng yugto ng pamamahinga, ang mga mensahe ay naipaabot sa walang malay na isip upang mahimok ang pagpapahinga sa mga pang-araw-araw na sitwasyon na lampas sa ehersisyo. Sa progresibong relaxation ng kalamnan ayon sa Amerikanong manggagamot na si Jacobson, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa katawan ay unti-unting pinapalaya sa pamamagitan ng isang ugnayan ng pag-igting at pagpapahinga, sa gayon naglalabas ng pag-igting. Madali itong matutunan at maisasagawa halos kahit saan. Bilang karagdagan, maraming mga pagpipilian sa pagpapahinga at kabutihan tulad ng sauna, Ayurveda, reflexology ng paa, mangkok ng pagkanta masahe, pagtuon, biofeedback at marami pa.
Mga panganib, epekto at panganib
Una sa lahat, mahalaga na huwag ilagay ang presyon sa iyong sarili na mag-relaks, dahil maraming mga tao ang hindi makapagpahinga sa utos. Tumatagal ng oras at mas mabuti ang isang komportableng kapaligiran. Karamihan sa mga diskarte sa pagpapahinga ay ganap na walang mga panganib at epekto at mahusay na pag-iwas laban sa mga sakit na nauugnay sa stress tulad ng mga problema sa likod, altapresyon, pag-igting ulo, atbp. Sa ilang mga diskarte, tulad ng kay Jacobson Progresibong Pagpapahinga ng kalamnan or Pagsasanay sa Autogenic, isang bahagyang pagkaantok ay maaaring mangyari pagkatapos ng ehersisyo. Samakatuwid, pagkatapos ng yugto ng pagpapahinga, dapat mayroong sapat na oras upang makabalik sa pamamahinga. Kahit na Pagsasanay sa Autogenic, hindi ito maaaring irekomenda para sa mga taong may depresyon, mga karamdaman sa pagkatao, malubha sakit sa kaisipan, at pagkabalisa, sapagkat ang mga problemang ito ay maaaring mapalala ng pagmamalas ng sarili sa panahon ng ehersisyo. Progresibong pagpapahinga ng kalamnan maaaring magpalala ng pagkabalisa at dagdagan ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ng katawan. Hindi ito inirerekomenda para sa mga taong may puso mga problema at hika, pati na rin para sa sobrang sakit ng ulo mga pasyente Sa pangkalahatan, sa lahat ng mga diskarte mahalaga na maisagawa ang mga ito nang tama. Ang mga interesadong nagsisimula ay dapat na dumalo sa isang kurso, hal. Sa isang sentro ng edukasyon na pang-adulto, at alamin ang mga diskarte sa ilalim ng patnubay ng propesyonal. Magagamit din ang mga libro at CD para sa karamihan ng mga diskarte sa pagpapahinga.
