Ang regular na ehersisyo ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng mabuti kalusugan. Ang mga aktibidad na pampalakasan ay positibong nakakaimpluwensya sa mga system ng katawan tulad ng paghinga, puso, sirkulasyon, immune system, kalamnan, bato, buto, sistema ng pagtunaw, utak at metabolismo ng enerhiya. Ang maraming ehersisyo ay nagtataguyod din ng pag-iisip balanse, pinipigilan ang pagtaas ng timbang at labis na katabaan (adiposity), at binabawasan ang peligro ng mga degenerative disease sa pagtanda.
Ang mga positibong epekto ng ehersisyo ay nakakaapekto sa lahat ng mga system ng organ:
Paggasta ng enerhiya
- Tumaas na basal metabolic rate
- Taasan ang maximum na pagkuha ng oxygen
- Pinabilis na metabolismo
- Ang mataas na porsyento ng kalamnan kumpara sa adipose tissue ay humahantong sa pinabuting pisikal na pagganap
Sistema ng paghinga (J00-J99)
- Pagpapabuti ng kahusayan sa paghinga sa pamamagitan ng:
- Pag-maximize ment kapasidad (pagtaas ng mahalagang kapasidad).
- Karaniwan nang mas mabagal ang rate ng paghinga
Dugo, mga organo na bumubuo ng dugo - immune system (D50-D90).
- Pagpapalakas ng immune system (NK cell activation tingnan sa ibaba sa ilalim ng mga parameter ng laboratoryo) - Pagbawas ng pagkamaramdamin sa mga impeksyon.
Endocrine, nutritional at metabolic disease (E00-E90).
- Antiatherogenic effect ("nakadirekta laban sa pagbuo ng atherosclerosis").
- Mas mahusay na produksyon ng enerhiya sa pamamagitan ng mas mataas na oksihenasyon ng mga fatty acid pati na rin ang mga carbohydrates; ang pagsusunog ng taba ay umabot sa pinakamataas na halaga nito depende sa estado ng pagsasanay (sa average sa katamtamang intensities sa paligid ng 50-60% ng maximum na pagkuha ng oxygen)
- Fat oxidation - Ilang mga matagal na aktibidad sa pag-eehersisyo (na may katamtaman tibay pagsasanay) magsunog ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa maraming maiikling ehersisyo. Bilang karagdagan, kung ang isang sesyon ng ehersisyo ay nagambala sa loob ng 15 minuto, taba ng oksihenasyon (taba nasusunog) nagdaragdag [Mahalagang tala para sa mga pasyente sa pagbaba ng timbang! ]. Tandaan! Isang mataas na karbohidrat diyeta Pinipigilan ang taba ng oksihenasyon, habang sinusuportahan ito ng diyeta na mababa ang karbohidrat. Alinsunod dito, isang paggamit ng carbohydrates oras bago ang ehersisyo ay humahantong sa isang pagtaas sa insulin at sa gayon ay isang pagbawas sa fat oxidation ng hanggang sa 35%. Ang epektong ito ng insulin on taba nasusunog maaaring tumagal ng 6-8 na oras postprandally.
- Pagbawas ng glukos mga antas / dugo glukos mga antas (dagdagan ang paggamit ng glucose at pagbaba insulin paglaban).
Sistema ng cardiovascular (I00-I99).
- Pagbawas sa pamamahinga rate ng puso - Pagpapalaki ng myocardium (kalamnan sa puso) Ang pagsasanay sa pagtitiis ay nagpapalaki ng kanan at kaliwang ventricle, (ang pagsasanay sa lakas, sa kabilang banda, ay nagreresulta sa pagpapalaki ng kaliwang ventricle lamang) at pagpapalaki ng diameter ng mga coronary vessel nagreresulta sa isang mas mababang rate ng puso
- In tibay ang mga atleta, tumaas ang pagpapaandar ng diastolic, na humahantong sa isang pagpapabuti sa output ng puso (HRV); sa lakas mga atleta, nabawasan ito, ngunit nanatili sa loob ng normal na saklaw.
- Pagpapabuti sa dugo ang daloy ay humahantong sa mas mahusay na supply ng mga organo at kalamnan na may oksiheno at mahahalagang sangkap.
- Pagbawas ng presyon ng dugo
- Ng mga malulusog na tao
- Ng mga pasyente na may Alta-presyon: pagsasanay sa paglaban (minus 13.5 mmHg) at tibay ang ehersisyo (minus 8.7 mmHg) ay lilitaw upang babaan ang systolic presyon ng dugo sa mga pasyente na hypertensive pati na rin ang gamot, ayon sa isang pag-aaral; pagsasanay sa pag-resistensya ng pabagu-bago (minus 7.2 mmHg) at pagsasanay sa isometric (nabawasan ng 4.9 mmHg na nabawasan din presyon ng dugo.
- Pagbawas ng mga panganib sa puso - pagtaas sa HDL kolesterol at bumaba sa LDL kolesterol.
Bibig, lalamunan (tubo ng pagkain), tiyan at bituka (K00-K67; K90-K93).
- Pag-iwas sa hindi pagkatunaw ng pagkain - pagpapasigla ng aktibidad ng pagtunaw (pagkadumi ↓).
Sistema ng musculoskeletal at uugnay tissue (M00-M99).
- Pag-unlad ng kalamnan (anabolic effects).
- Pagsasanay sa lakas nagpapalakas ng myocardium (puso kalamnan), ngunit ang kaliwang ventricle (kamara ng puso) - pagsasanay sa pagbabata, sa kabilang banda, pinapataas ang kanan at kaliwang ventricle.
- Pag-optimize ng koordinasyon ng intramuscular
- Pagtaas ng pagtaas ng enerhiya sa kalamnan at ang bilang at laki ng mitochondria.
- Ang pagtaas sa nilalaman ng myoglobin sa mga kalamnan ay humahantong sa mas mahusay na supply ng oxygen sa mga kalamnan
- Pag-iwas sa pagkasira ng kalamnan
- Positibong epekto sa density ng buto pati na rin ang pagbuo - pag-iwas sa osteoporosis - mga pisikal na aktibidad sa kalusugan, ang libangan at mapagkumpitensyang palakasan ay isang mahalagang kinakailangan para sa kalusugan ng buto. Napakasagabal, lakas-based na mga form ng ehersisyo ay may mga anabolic anabolic effects. Sa partikular, lakas at ang mga atleta ng laro ay may mataas density ng buto halaga dahil sa pag-arte ng buto hormones.
- Proteksyon ng buto sa pamamagitan ng isang mahusay na binuo na kalamnan.
- Proteksyon ng mga kasukasuan sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga litid at ligament, na konektado sa mga kalamnan
Neoplasms - sakit sa bukol (C00-D48).
- Pangunahing pag-iwas (pagbawas ng peligro) para sa:
- Bronchial carcinoma (ment kanser) (-26%).
- Colon carcinoma (colorectal cancer) (-40%)
- Mammary carcinoma (cancer sa suso) (-20-30%)
- Pancreatic carcinoma (pancreatic cancer).
- Prostate carcinoma (kanser sa prostate)
- Pag-iwas sa tersiyaryo (binabawasan ang peligro ng pag-ulit ng sakit) para sa:
- Kanser sa bituka
- Carcinoma sa suso (20-40%)
- Carostoma ng prosteyt
Psyche - sistema ng nerbiyos (F00-F99; G00-G99)
- Tumaas na pagganap ng kaisipan - walang halo at ang mga proseso ng pag-iisip ay mas madali at pinabilis.
- Ang pagkawala ng acumen at memorya sa pagtanda ay maiiwasan dahil sa mas mahusay na supply ng utak ng dugo na may oxygen
- Mas mahusay na pamamahala ng stress
- Pagpapabuti o pag-iwas sa mga depressive na mood, pagkabalisa at diin [Pagsasanay sa pagtitiis: tatlong beses sa isang linggo sa saklaw na 50-85% ng maximum puso rate (HRmax) para sa sampu hanggang labindalawang linggo].
- Taasan ang pagpapahalaga sa sarili
- Pag-iwas sa mga karamdaman sa pagtulog (hindi pagkakatulog)
- Pagbabawas ng panganib ng apoplexy (atake serebral).
- Pagbawas sa peligro ng demensya - dahil sa nadagdagan na pagdaloy ng dugo ng tserebral at mas mababang insidente ng sakit na cardiovascular, ayon sa pagkakabanggit.
Sistema ng genitourinary (bato, urinary tract - sex organ) (N00-N99).
- Pagpapanatili o pagpapabuti ng libido at sekswalidad.
Mga parameter ng laboratoryo
- Stimulasyon ng anabolic steroid hormones - testosterone at DHEA - at STH (paglago ng hormone) - bilang isang resulta, pag-activate ng NK cell (natural killer cells). Tandaan: Ang mga NK cells ay ang pangunahing bahagi ng cellular immune defense - lalo na sa mga impeksyon sa viral at sakit sa bukol.
- Pagbaba ng CRP at fibrinogen - Ang antas ng suwero CRP ay isang tagapagpahiwatig ng atherosclerosis - ang mas mataas na antas ng CRP ay nagpapahiwatig ng mas mataas na peligro ng myocardial infarction (atake sa puso) at apoplexy (atake serebral).
- Dagdagan HDL kolesterol (+ 5-10%) at pagbaba sa triglycerides (mga -30%); isang makabuluhang pagbawas sa LDL kolesterol, nakakamit lamang sa tumaas na lakas ng palakasan.
- Pagbawas sa insulin resistance in dyabetis uri ng mellitus 2 / metabolic sindrom - sa gayon ay mas mahusay na paggamit ng glukos → pagbaba ng antas ng glucose sa dugo (dagdagan ang paggamit ng glucose at pagbaba insulin resistance).
- Ang pagdaragdag ng mga endorphin (masayang mga hormone) sa dugo ay humahantong sa mas mataas na mga estado ng euphoric at pagpapahinga ng kaisipan
- Taasan ang aktibidad ng telomerase
- Taasan ang haba ng telomere pagkatapos ng ehersisyo ng pagtitiis (207 ± 17 minuto bawat linggo) kumpara sa control group; nang ang mga paksa ay inuri ayon sa kanilang kaangkupan katayuan, nagkaroon ng isang malakas na epekto ng pagtaas ng haba ng telomere sa mga paksa na may mahinang baseline fitness; walang mga epekto sa pagsasanay sa haba ng telomere sa mga paksa na may mas mahusay na baseline fitness.
- Pagsasanay sa pagtitiis higit sa tatlong araw, ibig sabihin, 45 minuto bawat isa sa tumatakbo o paglalakad na may pagtaas sa rate ng puso hanggang 60 porsyento ng personal na maximum o high-intensity interval training (HIT) gamit ang "4 x 4 na pamamaraan" (alternating apat na minuto ng pinakamaraming ehersisyo na may apat na minuto ng pahinga) ay nagresulta sa telomeres pagiging 3.3 hanggang 3.5 porsyentong mas mahaba. Sa gayon, ang aktibidad ng telomerase, na responsable para sa pagpapahaba, ay dinoble ng sports sa pagtitiis at agwat ng pagsasanay. Sa ibang pangkat, lakas ng pagsasanay ay ginanap; wala itong epekto sa haba ng telomeres.
tandaan: Telomerase ay isang enzyme ng cell nucleus. Pagkatapos ng bawat dibisyon ng cell, isang piraso ng telomeres (tapusin ang piraso ng chromosomes) ay nawawala. Sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng mga telomeres, telomerase pinipigilan chromosomes mula sa pagiging mas maikli sa bawat dibisyon ng cell, ibig sabihin, maaari nitong mabagal ang proseso ng pagtanda.
- Sa mga pasyente na peligro sa puso, binabawasan ng regular na ehersisyo ang dalas at lawak ng microalbuminuria.
Pa
- Ang pag-asa sa buhay: ang mga kalalakihan na nasa huli na nilang 60 na aktibo sa loob ng 90 minuto o higit pa sa isang araw ay may 39% nadagdagan na pagkakataon na ipagdiwang ang kanilang ika-90 kaarawan, ayon sa isang pag-aaral. Para sa mga kababaihan, mas mababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad ang mukhang pinakamainam.
- Positibong ugnayan sa pagitan ng pisikal kaangkupan at utak dami: cardiorespiratory fitness ay maaaring may posibilidad mamuno upang mapabuti utak kalusugan at mas mabagal na pagtanggi na nauugnay sa edad sa utak masa.
Upang makamit ang mga layuning ito, mahalagang pumili ng tamang disiplina sa palakasan, pati na rin upang malaman ang kinakailangang indibidwal na dalas ng pagsasanay at tagal. Dito ka matutulungan ng tseke ng atleta:
Ang tseke ng atleta nagsasama ng isang pagtulong na tinutulungan ng computer ng mga indibidwal na panganib sa kalusugan, ang mga cofactor - na may mga kadahilanan na sanhi - ng mga mayroon nang sakit at sa mga indibidwal na mahalagang sangkap na karagdagang mga kinakailangan *. * Kasama ang mga mahahalagang sangkap bitamina, mineral, mga elemento ng bakas, mahalaga amino acids, mahalaga mataba acids, atbp. Ang mga regular na aktibidad sa palakasan ay nagsisilbi sa iyong pagganap sa bawat yugto ng buhay.
