Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng maraming mineral at mga elemento ng bakas para mabuhay. Dahil hindi ito maaaring mabuo ang karamihan ng mga aktibong sangkap na mahalaga para sa sarili nito, dapat itong ibigay sa katawan ng diyeta. Kabilang dito kaltsyum (kaltsyum).
Mode ng pagkilos ng calcium (calcium).
A dugo pagsubok ng kaltsyum ang mga antas ay ginagamit ng mga doktor upang higit na masuri ang iba`t ibang mga sakit.
Mineral, bitamina at mga elemento ng bakas impluwensyahan ang bawat isa. Samakatuwid, ang wastong pakikipag-ugnay ng lahat ng mga ahente na ito ay kinakailangan upang ang mga ito ay may optimal na magagamit sa katawan.
Kaltsyum ay isang mineral na madalas na nangyayari sa likas na katangian at matatagpuan sa maraming pagkain. Ito ay kailangang-kailangan para sa mga tao, ngunit din para sa mga halaman at hayop. Ang kaltsyum ay hinihigop sa pamamagitan ng mga bituka at isinasama sa katawan ng bitamina D, Bukod sa iba pang mga bagay.
Sarili ng katawan hormones tulong sa prosesong ito. Ang pang-araw-araw na kinakailangan sa calcium ng isang may sapat na gulang ay halos 800 milligrams. Mayroong isang nadagdagan na pangangailangan sa panahon ng pagbubuntis at habang nagpapasuso.
Kahalagahan
Kinakailangan ang kaltsyum para sa pagbuo buto at ngipin. Kahit na sa mga sanggol at maliliit na bata, sa pangkalahatan ay nag-iingat upang matiyak na ang diyeta naglalaman ng sapat na kaltsyum at ang mga bata ay nakakakuha ng sapat na panlabas na ehersisyo.
Ang mineral ay dapat na magagamit sa katawan sa buong buhay. Gayundin, ang pisikal na aktibidad sa sariwang hangin ay mahalaga sa buong buhay. Ang isang mataas na paggamit ng calcium ay hindi sapat. Katamtamang ehersisyo na iniangkop sa kani-kanilang edad kaya't mahalaga.
Para sa mineral na ma-optimize na maisama sa katawan, kailangan nito bitamina D, Bukod sa iba pang mga bagay. Ito bitamina, na kabilang sa pangkat ng natutunaw na taba bitamina, maaaring magawa ng katawan mismo. Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo sa sikat ng araw, bitamina D ay ginawa sa katawan ng tao.
Nagbabanta ang kakulangan sa pangmatagalang calcium osteoporosis sa katandaan. Ang iba pang mga sakit ay sanhi din ng kawalan ng calcium. Halimbawa, kung ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum sa panahon ng paglago, paglambot ng buto at rickets ay maaaring maging iba pang mga kahihinatnan ng kakulangan ng kaltsyum. Over-excitability ng nervous system at kalamnan (tetany) maaaring mangyari. Ngipin kalusugan naghihirap din kapag ang katawan ay tumatanggap ng masyadong maliit na calcium.
Kaltsyum pagsipsip maaaring pansamantalang kapansanan. Kape, alkohol at inuming may asukal (hal koula) pigilan ang pagsipsip ng mineral para sa ilang oras. Magnesiyo mayroon ding pagpapaandar na ito. Kadalasan ito ay sapat na upang ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng kaltsyum sa isang agwat ng oras mula sa mga pumipigil sa pagsipsip ng calcium.
Samakatuwid, ang mga gumagawa ng maraming palakasan at samakatuwid ay karagdagan magnesiyo dapat ding isipin ang tungkol sa kaltsyum at kunin ang pareho mineral sa agwat ng oras mula sa bawat isa. Ang isa pang katapat ng calcium ay potasa. Kabilang sa iba pang mga bagay, responsable ito para sa tubig paglabas sa katawan. Ang higit pa tubig nawawala ang katawan, mas maraming kaltsyum din ang nakapagpalabas.
Pangyayari sa pagkain
Ang calcium (calcium) ay matatagpuan sa maraming pagkain. Pangunahin itong matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga keso na may sapat na gulang na tulad ng Parmesan, Emmental, Gouda medium old o old ay naglalaman ng partikular na mataas na antas ng calcium.
Naturally, nilalaman ito ng buo at skimmed gatas, pati na rin sa yogurt at quark. Ang mga taong nais na bawasan ang kanilang timbang at samakatuwid ay mas kaunti ang kumakain calories partikular na nasa peligro ng hindi makakuha ng sapat na kaltsyum.
Ngunit ang mga taong naghihirap mula sa lactose hindi pagpaparaan o an allergy sa baka gatas kailangan ding ibigay sa katawan ang kaltsyum mula sa iba pang mga mapagkukunan. Halimbawa, sa pamamagitan ng isang mineral tubig naglalaman ng calcium.
Ang kaltsyum ay nilalaman ng kaunting dami sa halos bawat gulay at prutas. Ang mga gulay na naglalaman ng maraming kaltsyum ay ang kale, broccoli, endive, chard, leek at spinach.
