"Nakakatama" Sa pagsasanay na ito, ang mga adhesive ay "pinagsama". Upang gamutin ang kaliwang tuhod, humiga sa iyong kaliwang bahagi sa lateral na posisyon. Ang kanang binti ay inilalagay sa sahig sa likod ng kaliwang binti para sa pagpapapanatag. Ngayon ang labas ng tuhod ay inilalagay sa rolyo at "pinagsama". Maaari itong maging kaunti ... 4 Exercise
"Extension ng pag-upo sa tuhod" Umupo ka sa sahig at inaayos ang iyong mga tuhod. Ang isang ibabang binti ay nakaunat nang hindi lumulubog ang tuhod. Ang parehong tuhod ay mananatili sa parehong antas sa panahon ng ehersisyo. Upang palakasin ang mga medial na bahagi, ang paa ay nakaunat na may panloob na gilid pataas. Gawin ang buong bagay ng 15 beses sa 3 set bawat… 5 na ehersisyo
"Mobilisasyon ng tuhod" Ang pagbaluktot ng kasukasuan ng tuhod ay sinanay sa isang posisyon na nakaupo. Nakataas ang tuhod habang hinihila ang takong patungo sa hita. Sa pamamagitan ng pag-angat ng tuhod, maiiwasan ang mga maiiwas na paggalaw. Ang parehong magkasamang kasosyo (hita at ibabang binti) ay inililipat sa kanilang buong lawak ng paggalaw. Ito ay mahalaga upang matiyak na ... 1 na ehersisyo
Ang mga ehersisyo laban sa sobrang sakit ng ulo ay maaaring makamit ang mahusay na mga resulta sa pag-iwas pati na rin sa matinding pag-atake ng sobrang sakit ng ulo at pag-follow up. Dahil sa nakakarelaks at nakakarelaks na epekto, pati na rin ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa balikat at leeg na lugar, ang mga pag-atake ng sobrang sakit ng ulo ay maaaring maipasok nang maaga at madalas na mga kadahilanan ng pag-trigger tulad ng stress o… Mga ehersisyo laban sa sobrang sakit ng ulo - Makatutulong iyon!
Mga ehersisyo para sa leeg Mga Armas Bilugan ang mga bisig nang dahan-dahan at pantay na pasulong sa una, tungkol sa 20 mga pag-uulit. Pagkatapos, 20 beses din, bilog paatras. Naghahain ang ehersisyo na ito upang makapagpahinga sa lugar ng balikat-leeg. Isagawa ang ehersisyo na ito alinsunod sa parehong prinsipyo ng ehersisyo 1. Para sa pagkakaiba-iba maaari mong bilugan ang isang balikat nang mas mabilis kaysa sa isa pa… Mga ehersisyo para sa leeg | Mga ehersisyo laban sa sobrang sakit ng ulo - Makatutulong iyon!
Ang yoga para sa pag-iwas sa sobrang sakit ng ulo. Bilang karagdagan sa drug therapy ng sobrang sakit ng ulo, ang malalim na nakakarelaks na ehersisyo at pagbabagong-buhay ay makakatulong din upang mapabuti ang mga sintomas. Magagamit ang iba't ibang mga ehersisyo sa yoga. Ang tulay Nakahiga sa iyong likod na nakabaluktot ang iyong mga binti at pagkatapos ay itulak ang iyong puwit paakyat sa sahig. Ang itaas na katawan at mga binti ay bumubuo ng isang… Yoga para sa pag-iwas sa sobrang sakit ng ulo | Mga ehersisyo laban sa sobrang sakit ng ulo - Makatutulong iyon!
Mga pagsasanay sa Feldenkrais laban sa sobrang sakit ng ulo Ang term na Feldenkrais ay naglalarawan ng isang sistema na nagpapataas ng kamalayan sa mga pagkakasunud-sunod ng paggalaw at pinapayagan ang mga apektado na makilala at mapabuti ang hindi kanais-nais na mga pagkakasunud-sunod ng kilusan. Sa gayon ay nagbibigay ito ng kaalaman tungkol sa mga paggalaw na naglalayong paganahin ang walang kahirap-hirap na paggalaw at maiwasan ang mga estado ng pag-igting. Humiga sa iyong tiyan at yumuko ang iyong mga binti sa isang 90 °… Mga ehersisyo ng Feldenkrais laban sa sobrang sakit ng ulo | Mga ehersisyo laban sa sobrang sakit ng ulo - Makatutulong iyon!
Buod Lahat sa lahat, magagandang resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga tiyak na ehersisyo sa paggamot sa sobrang sakit ng ulo. Sa gayon ang mga apektadong tao ay makakatulong sa kanilang sarili kapwa kapag ang isang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo ay nararanasan pati na rin sa mga matinding kaso, at upang simulan ang naaangkop na mga countermeasure sa pamamagitan ng mga ehersisyo, kung saan ang sakit ay makabuluhang guminhawa at ang pangyayari ... Buod | Mga ehersisyo laban sa sobrang sakit ng ulo - Makatutulong iyon!
Matapos ang isang pagkalagot ng cruciate ligament, ang immobilisation ng tuhod upang hindi hadlangan ang pagpapagaling ng sugat ng matinding yugto ay ang unang mahalagang hakbang. Tinutukoy ng doktor ang karagdagang kurso ng paggamot. Sa sandaling pinakawalan ang kilusan, ang pasyente ay maaaring magsimula sa maingat na mga ehersisyo sa pagpapakilos. 1. mag-ehersisyo Sa simula… Mga ehersisyo para sa isang cruciate ligament rupture
Cruciate ligament rupture - operasyon o hindi? Ang isang pagkalagot ng cruciate ligament ay isa sa mga pinaka-karaniwang pinsala sa palakasan. Mayroong 2 cruciate ligament sa tuhod, ang nauuna at ang posterior cruciate ligament. Ang nauunang cruciate ligament ay kumukuha mula sa panlabas na ibabaw ng medial condyle patungo sa panloob na ibabaw ng… Cruciate ligament rupture - operasyon o hindi? | Mga ehersisyo para sa isang cruciate ligament rupture
Ang pagpapakilos sa isang saradong kadena: Tumayo sa isang binti sa isang matatag o hindi matatag na ibabaw. Mula sa posisyon na ito maaari kang magsagawa ng lahat ng posibleng mga paggalaw. Halimbawa Dapat itong lumikha ng isang bahagyang kawalang-tatag, na… Pinunit na mga Ligamente - Ehersisyo 1
Sa mga pinsala sa ligament, ang kadaliang kumilos sa kasukasuan ng tuhod ay una na pinaghihigpitan ng pag-igting ng kalamnan ng reflex, ngunit sa paglaon, ang kawalang-tatag sa kasukasuan ng tuhod ay maaaring mangyari, lalo na sa kaso ng mga punit na ligament. Ang untreated napunit na ligament ay nagdaragdag ng panganib ng kasunod na pagkasira ng tuhod na tuhod - arthrosis sa kasukasuan ng tuhod. Kapag ang pinsala ay… Mga ehersisyo para sa isang pinsala sa panloob at panlabas na mga ligament
