Pagsasanay Upang makamit ang apat na pagpapakita ng lakas sa itaas sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas, kinakailangan na gumamit ng mga tiyak na pamamaraan ng pagsasanay para sa mga tiyak na layunin. Una sa lahat, dapat sabihin na ang kasalukuyang antas ng fitness ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng mga pamamaraan ng pagsasanay. Walang saysay para sa isang baguhan sa… Pagsasanay | Lakas ng pagsasanay
Pagsasanay sa lakas na walang kagamitan Sa paglipas ng mga nakaraang taon, iba't ibang mga programa at pilosopiya ang lumitaw sa larangan ng fitness at strength training, na nagsasanay din nang walang karagdagang mga timbang, ibig sabihin, puro sa iyong sariling timbang ng katawan. Ang Calisthenics at Freeletics ay dalawang keyword na dapat banggitin sa kontekstong ito. Parehong… Lakas ng pagsasanay nang walang kagamitan | Lakas ng pagsasanay
Ang pagpindot sa leeg ay pangunahin na ginagamit sa iba't ibang pagkahagis at pagtulak sa mga disiplina sa atletiko at bodybuilding. Gayunpaman, ang pagsasanay ng leeg ay hindi sanayin ang trapezoidal na kalamnan na bumubuo sa "leeg ng toro" sa pagsasanay sa timbang. Sa pamamagitan ng pag-unat ng mga braso sa ulo, gumana ang mga kalamnan sa balikat (M. deltoideos) at braso extensor / triceps (M. triceps brachii). Kung ikaw … Pagpindot ng Leeg
Panimula Ang pinakakaraniwang anyo ng sakit sa likod ay sa lugar ng lumbar gulugod. Ang kakulangan ng ehersisyo, hindi wastong pustura, laging nakaupo sa trabaho at maling pag-load sa palakasan ay humahantong sa mga reklamo sa lugar ng lumbar gulugod. Dahil ang mga kalamnan na ito ay halos hindi ginagamit sa pang-araw-araw na paggalaw, ang mga ito ay hindi naunlad sa karamihan ng mga kaso. Ang mga panig na galaw sa palakasan… Hyperextension
Pagbabago Iba't ibang mga fitness machine ang nagbabago ng ehersisyo ng hyperextension, upang ang itaas na katawan at mga binti ay hindi bumubuo ng isang linya sa lahat ng mga machine, ngunit isang kanang anggulo sa pagitan ng hita at itaas na katawan. Pinapadali nito ang paggalaw at samakatuwid ay ginagamit ng partikular na madalas sa pagsasanay sa kalusugan. Ang isa pang posibilidad para sa pagkakaiba-iba ay ang paggamit ng isang expander. … Pagbabago | Hyperextension
Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na pagsasanay sa leeg, pagsasanay sa lakas, pagbuo ng kalamnan, bodybuilding, fitness Paglalarawan Ang pagsasanay sa kalamnan sa leeg ay isang nakahiwalay na pagsasanay ng pababang bahagi ng kalamnan ng trapezoid. Ang pagsusumikap sa pagsasanay ay medyo mataas kumpara sa iba pang mga ehersisyo, at ang porsyento ng mga kalamnan na sinanay sa panahon ng ehersisyo ay napakababa. Samakatuwid ang nakahiwalay na ... Pagsasanay ng kalamnan sa leeg
Ang pag-eehersisyo ng paruparo ay binibilang sa tabi ng bench press at ang balahibo ng tupa bilang isang uri ng ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng dibdib at lalo na ginagamit sa bodybuilding. Gayunpaman, sa kaibahan sa bench press, kung saan ang triceps (M. triceps brachii) at ang deltoid na kalamnan (M. deltoideus) ay kumukuha ng bahagi ng… paruparo
Panimula Upang mabigyan ng hustisya ang prinsipyo ng pag-iiba ng load ng pagsasanay, ang pagsasanay sa kalamnan ng dibdib ay maaaring at dapat na idisenyo nang magkakaiba. Ang pagsasanay sa cable pulley ay maaaring magamit bilang karagdagan sa normal na pagsasanay at pangunahing naglilingkod upang tukuyin ang mga kalamnan ng dibdib. Tulad ng parehong mga braso gumagana simetriko at isang matatag ... Paruparo sa cable pull
Panimula Ang isang malakas na likod ay hindi lamang isang tanda ng pisikal na fitness ngunit nagsisilbi din upang mapanatili ang kalusugan ng katawan. Ang sakit sa likod ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa Alemanya. Maling pustura at masyadong maliit na paggalaw bilang karagdagan na nagdaragdag ng panganib ng mga reklamo na ito. Gayunpaman hindi lamang ang mga isportsman na passive na tao ang sumasakit sa sakit sa likod, ngunit maraming… Latissimus extract
Mga Pagbabago Upang gawing malawak ang pagsasanay, ang mga pagsasanay sa latissimus pull ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan. Upang mapasigla ang panloob na mga bahagi ng malawak na kalamnan sa likod ng mas partikular, ang isang mahigpit na mahigpit na pagkakahawak ay dapat mapili. Ang mga kamay ay isang kamay ang lapad at ang mga palad ay nakaharap ... Pagbabago | Latissimus extract
Panimula Ang mga lateral push-up ay ang pinakamabisang pagsasanay para sa pagsasanay ng panlabas at panloob na pahilig na mga kalamnan ng tiyan (M. obliquus externus abdominis), ngunit madalas na natabunan ng pagsasanay ng mga tuwid na kalamnan ng tiyan. Katulad ng Abdominal Crunch at ang Reverse Crunch, walang kinakailangang kagamitan para sa pinakamainam na pagsasanay. Lalo na para sa palakasan na ... Mga lateral push-up
Pagpaplano ng pagsasanay - Ilan ang mga pangungusap na dapat mong gawin? Nakasalalay sa layunin ng pagsasanay, inirerekumenda ang bawat 3 hanggang 5 na hanay ng 15 na mga push-up. Ang mga makakagawa ng higit sa 15 ay dapat mahinahon na itulak ang kanilang mga sarili sa kanilang mga limitasyon upang makamit ang pinakamainam na tagumpay sa pagsasanay. Karaniwang mga error sa panahon ng pagpapatupad Maraming mga atleta ang nagsasanay ng pahilig… Pagpaplano ng pagsasanay - Ilan ang mga pangungusap na dapat mong gawin? | Mga lateral push-up
