Ang dalas ng paggalaw ng bituka ay nag-iiba mula sa indibidwal hanggang sa indibidwal at nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang edad at diyeta. Ang paggalaw ng bituka ng tatlong beses sa isang araw ay kasing normal ng isang beses bawat tatlong araw. Sa bata, nag-iiba ito mula sa maraming beses sa isang araw sa ganap na nagpapasuso na sanggol hanggang isang beses sa isang linggo. Sa mas matandang bata, mula sa maraming beses sa isang araw hanggang sa tatlong beses sa isang linggo (tulad ng sa may sapat na gulang). Nagsasalita ng isa pagkadumi kapag mayroong mas mababa sa 3 paggalaw ng bituka bawat linggo, ibig sabihin kapag ang paggalaw ng bituka ay masyadong madalang o hindi kumpleto. Kung ang paggalaw ng bituka ay masyadong madalang, ang sapal ng pagkain ay lalong pinapalapalan ng pag-aalis ng tubig at ang dumi ng tao ay naging matigas at tuyo. Maaari nitong mamuno sa namumulaklak, tiyan sakit or pagkamagulo.
Mga sanhi ng tibi
- Isang hindi balanseng diyeta na naglalaman ng masyadong maliit na hibla
- Isang masyadong mababang paggamit ng likido
- Kakulangan sa ehersisyo
- Hectic, stress o mental strain
- Pagbabago sa diyeta sa panahon o pagkatapos ng isang paglalakbay
- Pang-aabuso sa panunaw
- Gamot, halimbawa bakal supplement, Ang ilang mga antidepressants, mga painkiller.
- pagbubuntis
- Ang ilang mga sakit, hal. Diabetes mellitus
Paggamot: hibla laban sa pagkadumi
Kapag ang bituka ay naging tamad, sa maraming mga kaso ay maaaring malunasan ng isang mataas na hibla diyeta, sapat na pag-inom at pang-araw-araw na ehersisyo. Unti-unting baguhin ang iyong diyeta sa isang mataas na hibla na diyeta na may hindi bababa sa 30 g ng hibla bawat araw. Ang pagbabago ay dapat gawin nang dahan-dahan sa loob ng maraming araw o linggo upang ang iyong bituka ay masanay sa bagong sitwasyon. Sa simula, maaari itong mag-react pagkamagulo at kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, ang mga kasamang epekto ay karaniwang nawawala pagkatapos ng isang panahon ng acclimation na mga isa hanggang dalawang linggo.
- Taasan ang pagkonsumo ng buong butil tinapay (200 g / araw), mas mabuti mula sa makinis na ground ground harina.
- Unti-unting palitan ang puting harina ng buong harina ng trigo pagluluto sa hurno.
- Dagdagan ang pagkonsumo ng iba pang mga buong produkto ng palay (hindi nabuksan na bigas, buong pasta ng trigo).
- Kumain ng buong butil-based butil para sa agahan o sa pagitan ng mga pagkain (50 g / araw).
- Mas madalas kumain ng mga prutas at gulay. Subukang sundin ang mga rekomendasyon ng 2 servings ng prutas at 3 servings ng gulay bawat araw.
- Mas madalas kumain ng pinggan na may mga legume.
- Kumain ng babad na prutas na inihurnong sa pagitan ng mga pagkain. Kung kinakailangan, maaari mong makinis na dalisay ito.
- Puro hibla supplement maaari ding maging kapaki-pakinabang, tulad ng trigo o oat bran at flaxseed pagkain
Tandaan na uminom ng sapat, iyon ay, hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw. Pandiyeta hibla maisasagawa lamang ang pagpapaandar nito kung may sapat na likido.
7 Mga tip upang makatulong na makontrol ang dumi ng tao
Bilang karagdagan, suportahan ang regulasyon ng dumi ng tao sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
- Kumain ng mga pagkain na may a panunaw epekto araw-araw, hal. mga produktong maasim na gatas (yogurt, curd, soured milk) at sauerkraut
- Limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mababa ang hibla tulad ng pinong harina na lutong at pasta, asukal, tsokolate, Atbp
- Samantalahin ang natural na walang laman na pampasigla, na maaaring ma-trigger lalo na sa umaga ng isang sapat na agahan o isang baso ng malamig katas ng prutas.
- Regular na lumipat - ang pagbibisikleta o paglalakad ay perpektong sapat. Habang ang kakulangan ng ehersisyo ay nagtataguyod ng pagkatamlay ng bituka, ang mga stimulus ng ehersisyo ay nagpapasigla sa pagdaan ng bituka ng pagkain at sa gayon paggalaw ng bituka.
- Nagkataon, mayroon ding iba`t yoga pagsasanay na maaaring makatulong sa pagkadumi. Siguro a yoga klase ay magiging isang magandang pagbabago? Iba pa pagpapahinga mga pamamaraan tulad ng pagsasanay na autogenic nakakatulong din.
- Ang pagtaas at alternating maligamgam na paliguan sa paa ay nagpapasigla ng aktibidad ng bituka. Malamig tubig ang stimulus ay nagsusulong din ng panunaw. Para sa isang tumataas na paliguan sa paa, hawakan ang iyong mga paa sa tungkol sa 33 ° C mainit-init tubig, kung saan magdagdag ka ng mas maiinit na tubig muli at muli sa loob ng 10 minuto hanggang sa ang temperatura ay 40 degrees.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng isang linggo ng pag-aayuno. Pag-aayuno stimulate ang metabolismo at madalas na kinokontrol ang pagdumi ng aktibidad sa pangmatagalang.
Sa maraming kaso, pagkadumi maaaring malunasan sa loob ng maikling panahon sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta, sapat na paggamit ng likido at higit na ehersisyo. Kung nagdurusa ka pa rin sa dumi sa kabila ng mga ito mga panukala, dapat mong tiyakin na makita ang doktor. Mahalaga na humingi ng payo medikal kung may ibang mga reklamo na nagaganap, kung sakaling matindi sakit o kaya dugo lilitaw sa dumi ng tao.
Laxatives para sa paninigas ng dumi
Ang isa pang paraan upang mapawi ang paninigas ng dumi ay ang paggamit pampurga. Gayunpaman, hindi sila dapat gamitin nang masyadong maaga at sa maikling panahon lamang. Kung patuloy na ginagamit, karamihan pampurga maging sanhi ng malubhang pinsala sa kalusugan. Ang dahilan ay ang nadagdagang paglabas ng tubig at mga asin. Ito ay karagdagang binabawasan ang aktibidad ng bituka at maaari mamuno sa mga malalang sakit sa bituka. Higit sa lahat, ang kawalan ng potasa ginagawang matamlay ang mga bituka. Ang nabago na resort sa pampurga nagpapatibay ng potasa lalo pang kakulangan, at isang tunay na masamang bilog ang sumunod. Napakabilis, humantong ito sa isang pagpapakandili sa mga laxatives.
- Pamamaga at bulking agents, hal psyllium, trigo bran o flaxseed naglalaman ng hindi natutunaw na hibla na sumisipsip ng tubig. Tulad ng isang naka-compress na espongha, ang mga sangkap na ito ay namamaga ng tubig, na nagdaragdag ng kanilang dami sa bituka din. Pinasisigla nito ang aktibidad ng bituka. Mahalaga ang sapat na paggamit ng likido (uminom ng maraming!), Upang ang mga paghahanda ay maaaring humusay nang maayos.
- Ang mga osmotic laxative ay mga asin, mahinang mahihigop na asukal o asukal mga alkohol na nagbubuklod ng tubig sa bituka. Ang dumi ng tao dami sa gayon ay nadagdagan, ang dumi ng tao ay nagiging mas malambot. Kasama rito ang Epsom mga asin, Asin ni Glauber, lactose, lactulose or sorbitol. Dito rin, ang sapat na likido ay dapat na lasing. Lactose ay angkop din para sa mga sanggol at maliliit na bata bilang paminsan-minsan panunaw.
- Mga synthetic laxatives, hal bisacodyl, sosa picosulfate, at mga herbal laxatives, hal senna dahon, rhubarb, sloth bark, maiwasan ang iba't ibang mga degree ng pampalapot ng dumi ng tao sa tutuldok at itaguyod ang sariling paggalaw ng bituka. Ang mga paghahanda na ito ay angkop lamang para sa panandaliang paggamit.
