Sobrang sakit ng ulo maaaring maimpluwensyahan ng wastong nutrisyon - sumasang-ayon dito ang mga eksperto. Ngunit ano ang papel na ginagampanan ng pagkain sa pagpapalitaw ng migraines? Maaari bang magbago sa diyeta tulungan maiwasan ang sakit ng ulo pag-atake? Habang ang tunay na sanhi ng sobrang sakit ng ulo ay hindi pa nasaliksik, ito ay itinuturing na tiyak na ang mga indibidwal na pag-atake ng sakit ay sanhi ng isang interplay ng mga indibidwal na pag-trigger. Ang nasabing tinaguriang mga kadahilanan ay maaaring magkakaibang mga impluwensya sa kapaligiran, halimbawa diin, mga pagbabago sa panahon, ingay o pagbabago sa hormonal. Ang nutrisyon ay may mahalagang papel din.
Diet bilang isang migrain gatilyo?
Kadalasan, ang mga naghihirap ay nagmamasid sa isang epekto ng diyeta sa kanilang migraines. Maraming nag-uulat ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo pagkatapos ng pagkain ng ilang mga pagkain: madalas na nabanggit, halimbawa:
- Red wine
- Keso
- Mga prutas ng sitrus
- sweets
Ang pampalasa ng lasa glutamate, preservatives tulad ng nitrates at histamines na nakapaloob sa alkohol at matigas na keso, halimbawa, ay pinaghihinalaan din na sanhi ng migraines.
Gayunpaman, ang mga nag-trigger ay hindi maaaring mapangalanan nang simple. Ang ilang mga nagdurusa ay naglalarawan kape, halimbawa, bilang isang sobrang sakit ng ulo gatilyo, habang para sa iba kapeina ang pag-atras ay humahantong sa mga pag-atake. At habang tsokolate dating itinuturing na isang gatilyo para sa sobrang sakit ng ulo, alam na ngayon na ang mga pagnanasa para sa mga matamis ay sa katunayan isang tanda ng isang paparating na sobrang sakit ng ulo atake.
Bilang karagdagan, madalas na naiulat na ang mga pasyente ng migraine ay nagdurusa mula sa ilang mga hindi pagpapahintulot, halimbawa sa histamines o glutamate. Kaya't dapat na bantayan ng mabuti ng mga nagdurusa ang tungkulin diyeta naglalaro sa kanilang sariling pag-atake.
Humanap ng iyong sariling mga migger trigger
Inirekomenda ng mga dalubhasa na kilalanin ang mga indibidwal na kadahilanan ng pag-trigger sa tulong ng isang migary diary. Bilang karagdagan sa dalas at kalubhaan ng mga pag-atake ng sobrang sakit ng ulo, ang mga sumusunod na kadahilanan, halimbawa, ay dapat na naitala nang detalyado dito:
- Ang tagal at kalidad ng pagtulog
- Lagay ng panahon
- Pagkain
Dapat tandaan na kadalasan maraming oras ang dumadaan mula sa pag-inom ng pagkain hanggang sa isang atake.
Kasama ang isang doktor, ang mga naghihirap ay maaaring posible makahanap ng mga personal na pag-trigger ng sobrang sakit ng ulo. Kung lumabas na ang isang diyeta ay isang pag-uudyok, ang naka-target na pagkukulang o pagkain ng ilang mga pagkain ay maaaring magdulot ng isang pagpapabuti.
Mga tip sa pagkain para sa sobrang sakit ng ulo
Dahil ang impluwensya ng diyeta sa sobrang sakit ng ulo ay nag-iiba mula sa indibidwal hanggang sa indibidwal, pinapayuhan ng mga doktor laban sa isang pagkukulang ng kumot ng ilang mga pagkain. Ang naka-target na pagkukulang ay inirerekumenda lamang kapag ang mga indibidwal na pagkain ay malinaw na nakilala bilang mga nagpapalitaw.
Gayunpaman, kahit na ang mga kilalang kadahilanan ng pag-trigger ay hindi kailangang mag-trigger a sakit ng ulo pag-atake sa bawat oras, tulad ng madalas na ito lamang ang pakikipag-ugnay ng maraming mga kadahilanan na tip sa mga kaliskis.
Kumain ng balanseng at regular na diyeta
Hinala ng mga eksperto na ang pagpoproseso ng stimulus sa utak ng mga nagdurusa ng sobrang sakit ng ulo ay may kasamang pagtaas ng mga kinakailangan sa enerhiya. Upang maiwasan ang mga pag-atake, ang mga naghihirap ay dapat na regular na kumain, hindi laktawan ang pagkain - lalo na ang agahan - at tiyakin na ang katawan ay binibigyan ng mga nutrisyon sa pamamagitan ng pagkain ng maliliit na meryenda. Ang sapat na pag-inom ay mahalaga din.
Dapat tiyakin ng mga nagdurusa sa migrain na kumakain sila ng malusog, balanseng at malusog na diyeta na hindi naglalagay ng pilay sa katawan. Halimbawa, ang sobrang taba, asin o maanghang na pagkain ay maaaring maging mahirap sa tiyan. Ang mga pagkaing nakahanda ay madalas na naglalaman tina, preservatives o mga enhancer ng lasa at samakatuwid ay hindi gaanong matitiis kaysa sa isang sariwang, lutong bahay na pagkain.
Vegetarian o vegan bilang solusyon?
Isang pangunahing paglipat sa mga vegetarian, vegan o alkaline na diyeta - pati na rin pag-aayuno mga pagdidiyeta - ay maaaring magdulot ng pagpapabuti, dahil ang mga diyeta na ito ay pinabayaan ang ilang mga malakas na pampasigla mula sa mga pagkain. Gayunpaman, ang mga naturang diet na pagkukulang ay maaari ding mamuno sa mga sintomas ng kakulangan at pagkatapos ay sa isang paglala ng mga sintomas.
Samakatuwid mahalaga na masubaybayan nang mabuti ang sariling katawan at humingi ng payo medikal kung kinakailangan. Ang mga apektado ay dapat ding magbayad ng pansin sa kanilang magnesiyo at bitamina Mga antas ng B2. Karagdagan sa pagpapahinga at ehersisyo, ang tamang diyeta ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo.