Ang malusog na pamumuhay ay hindi nangangahulugang labanan ang bawat tukso sa pagluluto. Aling mga pagkain ang masisiyahan ka sa lahat ng iyong pandama at nang walang panghihinayang, ipinapakita namin sa iyo dito. Upang magawa ito, nagpapakita kami ng magkakaibang pagpipilian ng pitong pagkain - mula sa mansanas hanggang sa isda at peppers hanggang tsokolate, maraming magagamot na makukuha!
tubig
tubig binubuo ang 60 porsyento ng katawan ng tao - hindi bababa sa isa at kalahating hanggang dalawang litro ang dapat na ubusin araw-araw. Naghahatid ito ng mga sustansya at oksiheno sa mga cell. Sa mga nakababahalang sitwasyon o sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, tubig pinipigilan ang katawan na maging sobrang acidic. Kung nais mong mawalan ng timbang, dapat kang uminom ng regular: tubig hindi lamang pinapawi ang pakiramdam ng gutom, nagpapalakas din ito ng metabolismo ng enerhiya. Mura at malusog, ito ay diretso mula sa gripo. Ang sinumang sumusubok ng maraming mga bagong pagkakaiba-iba mula sa bote ay namangha sa iba't ibang mga kagustuhan.
mga mansanas
Okay, hindi nakuha ng mabuti nina Adan at Eva ang mansanas - ngunit sa prinsipyo, ang kasiyahan ng Cox at Co. ay inirerekomenda anumang oras. Naglalaman ang mga mansanas ng higit sa 20 mineral tulad ng potasa, bakal, posporus at magnesiyo, plus pectins - natutunaw sa tubig Dietary fiber - at bitamina A, B1, B2, B6, C at E. Ang mga mansanas ay pinupunan at naglalaman lamang ng halos 50 calories bawat 100 gramo. Kagat dito!
Peppers
Tatlong beses na mas malaki bitamina C bilang mga prutas ng sitrus, hibla na dahan-dahang nagpapalakas ng pantunaw at kaltsyum mabuti yan para sa buto at joints: kung gusto mong maging fit, kumain ng peppers! Ang pula at dilaw na peppers ay naglalaman din ng partikular na mataas na antas ng beta-karotina, na tumutulong balat cell lumaki, habang ang mga berde ay mayaman bitamina E, na pinoprotektahan ang mga cell ng katawan mula sa mga libreng radical.
Repolyo
A, B, C, at E - repolyo masters halos kumpleto bitamina alpabeto Bilang karagdagan, nagbibigay ang taglamig na gulay na ito mineral tulad ng magnesiyo, bakal, kaltsyum, posporus, at sink, pati na rin ang hibla, na pinapanatili kang buong buo at tulong na salapi pantunaw Ang mga glucosinolates nito (panlasa) palakasin ang immune system at sinasabing protektahan laban sa kanser. Mula sa puti at pula repolyo sa Intsik na repolyo, kohlrabi at broccoli, maraming mga pagkakaiba-iba ang tinitiyak na ang menu ay hindi kailanman mainip.
Pinya
Kapag na-stress: kumain ng pinya! Dadalhin ng makatas na prutas ang mga taong tense sa ibang mundo hindi lamang dahil sa exotic nito lasa. Naglalaman ito ng amino acid tryptophan, na kung saan ay karagdagang naproseso sa mood elevator serotonin. Magnesiyo at kaltsyum palakasin ang nerbiyos, potasa ang puso, sink ang immune system at yodo ang kakayahang mag-isip. Ang taas nito bromelain ang nilalaman ay nakakuha ng pinya ng isang reputasyon bilang isang prutas ng himala. Nagsusulong ang protein-split na enzyme na pagtunaw at pagkasira ng taba - ngunit hindi ito kailanman ginawang manipis ang sinuman.
Isda
Biyernes - Araw ng Isda: inirekomenda ng Aleman ng Nutrisyon ng Aleman na kumain ng isda minsan sa isang linggo sapagkat ito ay mayaman sa yodo. Ang elemento ng bakas na ito ay natupok sa paggawa ng teroydeo hormones, na mahalaga para sa malusog na paglago. Bilang karagdagan, ang isda ay naglalaman ng protina, bitamina A, B1, B2, C at D, pati na rin potasa, sink, fluorine at siliniyum, isang elemento ng bakas na nagpapatibay sa immune system. Ang mataba na isda tulad ng herring at mackerel ay nagbibigay ng polyunsaturated mataba acids protektahan laban puso sakit.
tsokolate
Kung hindi ito naglalaman asukal, magiging mabuti pa ito para sa ngipin - tsokolate nagbibigay ng fluorine at tannin. Madilim na mga bar na may a tsokolate ang nilalaman ng higit sa 55 porsyento ay partikular din na mayaman sa mga antioxidant, na nakikipaglaban sa mga libreng radikal at samakatuwid ay maaaring maiwasan ang sakit na cardiovascular, halimbawa. Sa itaas ng iyon, nagbibigay ito sa amin ng tryptophan, na kailangan ng katawan upang makabuo ng magandang mood hormone serotonin. Gayunpaman, dapat mo lamang hayaan na matunaw ang isang maliit na piraso sa iyong dila. Dahil 100 gramo ng tsokolate naglalaman din ng halos 40 gramo ng taba at higit sa 500 calories....
