Napagpasyahan mong magdeklara ng giyera sa flab? Ang layunin ay dapat palaging permanenteng baguhin ang kanyang lifestyle sa isang malusog diyeta - sinamahan ng higit na ehersisyo. Ngunit unang mahalaga na magtiyaga. Narito ang pinakamahusay na mga tip at trick na makakatulong.
1. walang gutom - walang pagkain
Ang kagutom ay isang senyas ng katawan, na para sa marami ay wala sa kaayusan. Ang pagkain ay madalas na kontrolado hindi ng kagutuman, ngunit ng oras. Sino ang hindi nakakaalam nito, sa oras ng alas-12.00 ay napupunta ito - anuman ang gutom o hindi - sa mesa upang kumain ng masarap na pagkain. Kung nais mong manatiling payat, dapat makinig sa ang mga signal ng iyong katawan at kumain lamang kapag nagugutom ka na talaga.
2. dahan-dahang kumain
Kung ang gutom ay umagaw ng isa, mahirap para sa maraming tao, ang pagkain ay isang beses lamang sa harap nila, upang mapanatili ang katamtaman. Sa nakamamanghang bilis, isang sobrang laki na bahagi ang nawala mula sa plato papunta sa bibig. Ang mga kahihinatnan ay maaaring maging mabigat - sa tunay na kahulugan ng salita. Ang pagkain na lampas sa punto ng kabusugan ay hindi lamang humahantong sa isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng kapunuan, ngunit maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng mga pagbasa sa sukat sa napakalaking taas. Mabagal na pagkain sa halip na nagmamadali na gorging ay samakatuwid ang motto. Ang bawat kagat ay dapat na ngumunguya nang lubusan at makakatulong ang maliliit na pahinga sa panahon ng pagkain. Kahit na sapat na ang naibigay na pagkain, tumatagal ng kaunting oras para maipasok ang pakiramdam ng kabusugan.
3. uminom, uminom, uminom
Ungol tiyan at isang malawak na kawalan ng laman sa tiyan, ito ang mga dating pamilyar na sitwasyon para sa mga diet. Puno ay kung sino ang umiinom ng maraming. Isang baso ng tubig mayaman sa carbonic acid bago maghapunan ng mabuti ang pagkain. Ang carbonic acid nakagapos sa tubig ay pinalaya. Ang pagtaas sa dami umaabot sa tiyan pader, isang pakiramdam ng pagkabusog ay nangyayari, upang ang pagkain ng mas kaunti ay hindi na isang problema.
4. pag-save ng calories para sa pagdiriwang
Upang hindi gugulin ang katapusan ng linggo sa isang masamang kondisyon at ang buffet ng partido lamang mula sa isang malayo na pagsamba, magandang ideya na makatipid ng ilang dagdag calories sa loob ng linggo Lumilikha ang "gutom sa unahan" ng lugar ng pag-iimbak para sa mga kasiyahan sa pagluluto na ipinangako ng paanyaya para sa Sabado ng gabi at pinipigilan ang partido mula sa pag-mutate sa isang gutom na paglalakad.
5. ang ehersisyo ang pinakamahusay na fat burner
Walang paraan sa paligid ng regular kaangkupan pagsasanay kapag nagbabawas ng timbang. Ang maraming pisikal na ehersisyo ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng enerhiya at ginawang mawala ang taba. Isa pang kalamangan: kalamnan masa Ay nabuo. Ang isang matatag, kalamnan ng tiyan ay hindi lamang mukhang mas mahusay kaysa sa malambot na katapat nito. Isang pagtaas sa kalamnan masa nangangahulugan din ng pagtaas ng basal metabolic rate. Ang mga kalamnan, hindi katulad ng taba, kumakain ng lakas at ginagawa ito kahit na wala itong ginagamit. Upang gawing sulit ang pagsusuot ng mga damit na pang-isport, ang isang yunit ng palakasan ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto at, kung maaari, tatlong beses sa isang linggo. Kung nagdadala ka ng masyadong maraming kilo, ang pagpili ng tamang uri ng isport ay mahalaga. Naglalakad o himnastiko sa tubig ay madali sa gulugod at joints.
6. uminom, ngunit maayos
At ang kahulugan niyan ay tubig, hindi alak o katas. Ang ilang mga inumin ay naglalagay ng isang pilay sa enerhiya balanse. Kung nais mong kumain, dapat mong tiyakin na uminom ng walang enerhiya o mababa-enerhiya na inumin. Ang isang baso ng juice o limonada ay hindi dapat maliitin sa mga tuntunin ng calories. Ang sinumang uminom ng kalahating litro ng juice sa kanilang karaniwang pagkain ay madaling makakuha ng timbang. Mga inuming naglalaman alkohol dapat din lamang tangkilikin sa katamtaman. 1 gramo ng alkohol ay may nilalaman na enerhiya na 7 kilocalories. Sa paghahambing, ang 1 gramo ng taba ay nagbibigay ng 9 kilocalories. Kung hindi mo pa rin nais na talikuran ang iyong alak at magpatuloy sa pag-inom ng juice sa halip na mga spritzer, dapat kang kumain ng mas kaunti upang maiwasan na tumaba.
7. masyadong maliit na pagtulog ay nakakataba
Payat sa pagtulog: Sa pagtulog napupunta ito sa katawan nang bilog at ang bawat dami ng enerhiya ay naubos. Para sa mga ito, ang mga nakapirming oras ng pahinga sa gabi ay kinakailangan din bilang isang sapat na halaga ng pagtulog.
8. ang mga pagbabawal ay naroon upang masira
Lahat ng ipinagbabawal ay nagbibigay ng isang espesyal na akit, totoo ito lalo na para sa pagkain. Kung tuluyan mong natatanggal tsokolate at cookies mula sa iyong diyeta, pagkalipas ng ilang sandali bubuo ka ng isang kagalit-galit na ganang kumain na lulugin ang lahat ng iyong mabubuting hangarin. Minsan tsokolate Nalulula ka ng mga pananabik, walang tigil sa kanila, na may resulta na kumain ka hindi ng isang piraso ng tsokolate, ngunit isang buo bar. Upang maiwasan ito, mas mahusay na kumain ng a bar of tsokolate paminsan-minsan, may kasiyahan.
9. bango ng banilya laban sa gutom sa mga matamis
Ang matamis na samyo ng banilya ay nakakatulong na labanan ang mga tukso sa departamento ng kendi. Ang langis na may mabangong banilya o isang kandila na may vanilla aroma ay maaaring dagdagan ang tibay ng isang pagbawas diyeta at tumulong na labanan ang pagnanasa para sa matamis na kasalanan. kanela ay kapaki-pakinabang din lagyan ng pampalasa. Maaari itong babaan dugo asukal at antas ng taba ng dugo.
10. nagpapainit ang sili
Naglalaman ang mga sili ng sili capsaicin, na responsable para sa maanghang lasa. Dagdagan nito ang paggasta sa enerhiya at makakatulong sa pagbawas ng timbang.
11. Ang mga Vegetable at prutas ay kinakailangan sa pagdidiyeta.
Kung nais mong mawalan ng timbang at panatilihin ang iyong matrabahong nagugutom na timbang, ang mga gulay at prutas ay hindi dapat nawawala mula sa menu. Ang malutong na mga delicacy ay naglalaman ng marami bitamina, mineral at pangalawang sangkap ng halaman. Karamihan sa mga gulay at prutas ay binubuo pangunahin ng tubig at samakatuwid ay may mababang nilalaman lamang ng enerhiya. Sa mga gulay at prutas, maaari mo ring kainin ang iyong busog habang nagbabawas ng timbang.
12. pandiyeta hibang sa tingin mo puno
Pandiyeta hibla nabusog nang mabuti at sa mahabang panahon. Maaari silang magbigkis ng maraming tubig, at dahil doon ay mamamaga at samakatuwid ay partikular na mababad. Isang kutsara ng cereal bran na may halong yogurt tumutulong upang manatiling mas matagal. Mahalaga: Kung kumain ka ng maraming hibla, dapat kang uminom ng maraming likido, kung hindi man mga problema sa pagtunaw ay paunang na-program.
13. buong punta lamang sa supermarket.
Kung namimili ka sa pamimili, makakatiyak ka na makakahanap ka ng mga bagay sa iyong shopping cart na hindi talaga nasa menu. Kaya't huwag mamili hanggang matapos ka kumain. Na may isang napuno tiyan, mas madaling mapaglabanan ang maraming mga nagnanais ng panlasa.
