Bitamina B5, tinawag din pantothenic acid, kabilang sa pangkat ng labindalawang B bitamina sa kabuuan. Ito ay kumakatawan sa isang pangunahing bahagi ng coenzyme A (CoA), na kung saan ay kasangkot sa maraming mga pangunahing proseso ng metabolic sa katawan. Ang pangalan ng B bitamina ay nagmula sa salitang Griyego na "pantothen", na nangangahulugang "(mula sa) saanman" at maaaring maunawaan sa dalawang paraan: pantothenic acid ay naroroon sa lahat ng mga pagkaing hayop at halaman at kinakailangan halos saanman sa katawan.
Ito ang mahalaga para sa bitamina B5
Bilang isang bahagi ng coenzyme A, bitamina Ang B5 ay kasangkot sa pagkasira at pagbuo ng mga taba, carbohydrates at proteins at sa gayon sa paglabas ng enerhiya mula sa pagkain. Ito rin ay may mahalagang papel sa pagbubuo ng kolesterol, na siya namang kinakailangan para sa pagbuo ng steroid hormones, tulad ng sex hormones, anti-stress hormones or bitamina D. Bilang karagdagan, ang bitamina B5 ay nag-aambag sa paggawa ng iba't ibang mga neurotransmitter at pula ng dugo, kaya't hindi tuwirang nagbibigay-daan sa paghahatid ng mga stimuli sa utak at ang pagdadala ng oksiheno nasa dugo.
Bitamina B5 sa pagkain
Ang pang-araw-araw na kinakailangan ng isang may sapat na gulang sa bitamina B5 ay lima hanggang anim na milligrams at maaaring normal na matugunan sa pamamagitan ng balanseng diyeta. Ang mga produktong pang-offal ng hayop at buong butil ay partikular na mayaman sa bitamina B5. Herring, abukado, mga itlog at mga mani ay mahalaga ring mapagkukunan ng bitamina B5. Natugunan ang pang-araw-araw na kinakailangan, halimbawa, sa pamamagitan ng pagkain ng isa sa mga sumusunod na pagkain:
- 100 gramo ng guya o baka atay.
- 500 gramo ng manok
- Apat na itlog ng manok
- 550 gramo ng otmil
- 400 gramo ng lentil (tuyong timbang)
- Tatlong avocado
- 500 gramo ng broccoli
Sa panahon ng paghahanda, mahalagang tandaan na ang bitamina B5 ay tubig natutunaw at sensitibo sa init. Maaari itong maging sanhi ng pagkalugi ng hanggang sa 30 porsyento habang pagluluto.
Bitamina B5 kakulangan
Ang kakulangan sa bitamina B5 ay napakabihirang dahil sa magkakaibang pamamahagi ng B bitamina. Kung mayroon man, madalas itong nangyayari kasabay ng isang undersupply ng iba pang B-group bitamina. Gayunpaman, may mga pangkat na peligro, halimbawa alkoholiko, diabetiko, dyalisis mga pasyente at pasyente ng bituka, na kung saan mayroong isang mas mataas na pagkahilig na maging maliit na na-apply. Ang isang matinding kakulangan ay madalas na sinamahan ng mga sintomas tulad ng ulo, pagkapagod, hindi pagkakatulog, mga karamdaman sa pagtunaw, at pamamanhid at pangingilig sa mga kamay at paa. Ang tinatawag na "nasusunog na paa ang sindrom ”ay maaaring bunga ng isang mas kaunting suplemento ng bitamina B5 sa loob ng maraming buwan. Ang mga sintomas ay mula sa isang paunang pagbulol at pamamanhid sa mga daliri sa paa hanggang sa a nasusunog at nakakaantig na pang-amoy sa mga paa. Ang sindrom ay nakilala sa panahon ng World War II sa mga bilanggo ng giyera sa Burma at Japan na nagdusa mula sa kakulangan sa bitamina B5. pangangasiwa ng bitamina B5 na gumaling ang sindrom.
Walang pinakamataas na limitasyon para sa bitamina B5
Ang isang pinakamataas na limitasyon para sa pag-inom ay hindi naitatag sapagkat walang nakakalason sa mga tao ang naipakita. Kahit na sa pag-inom ng mas malaking halaga ng bitamina B5, walang mga epekto na napansin hanggang ngayon. Napakataas na dosis ng sampung gramo o higit pa bawat araw ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa pagtunaw at, sa pinakapangit na kaso, pagdudumi.
Paggamot ng acne na may bitamina B5
Ang bitamina B5 ay maaaring magamit nang therapeutically. Sa partikular, ginagamit ito upang labanan acne (akne vulgaris) at upang suportahan pagpapagaling ng sugat. Tama, ang B bitamina na ito ay tinatawag ding "reyna ng balat bitamina". Mataas-dosis ang bitamina B5 ay kumakatawan sa isang posibilidad para sa paggamot ng acne. Pinipigilan nito ang balatAng produksyon ng sebum sa pamamagitan ng hindi direktang pagsasaayos ng ilang hormones at mataba acids. Dahil dito, maaari nitong pigilan ang pagbuo ng tagihawat at pinuhin ang laki ng pore. Ang mga tagataguyod ng ganitong uri ng paggamot ay inirerekomenda ng sistematikong pagdaragdag ng dosis dadalhin.
Itaguyod ang pagpapagaling ng sugat
Bilang karagdagan, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang bitamina B5 ay nagpapabuti ng balatKakayahang makabuo muli at isang mabisang tagapagtaguyod ng pagpapagaling ng sugat. Sinusuportahan ng B bitamina ang paglaganap ng cell at dahil dito ay humantong sa mas mataas na pagbuo ng mga bagong layer ng balat. Halimbawa, makakatulong ito sa mga hadhad o Burns at ginagamit pa upang mapagbuti pagpapagaling ng sugat sa mga pamamaga ng diabetes tulad ng isang "bukas binti”O umiiyak sugat. Maraming sugat at nakakagamot pamahid naglalaman ng aktibong sangkap na panthenol o dexpanthenol, na na-convert sa bitamina B5 sa katawan.
Ano pa ang magagawa ng bitamina B5
Bilang karagdagan, ang bitamina B5 ay sinasabing may positibong epekto sa pamamahala ng timbang. Isang nadagdagan dosis ng bitamina na ito lalo na nagtataguyod ng pagbuo ng coenzyme A, na stimulate taba metabolismo. Samakatuwid maaari itong magamit sa isang sumusuporta na paraan bilang bahagi ng a diyeta. Ang pagiging epektibo ng bitamina B5 bilang isang ahente ng pagkondisyon sa buhok shampoos ay kontrobersyal. Ang pagpapaganda pangako ng industriya na ibibigay nito ang buhok pangmatagalang kahalumigmigan at lumiwanag at protektahan ito mula sa pinsala. Gayunman, itinuro ng mga kritiko na ang epektong ito ay hindi pa malinaw na napatunayan. Gayunpaman, mayroong katibayan na pantothenic acid maaaring itaguyod buhok paglaki at mabagal buhok pagkawala.
