Mayroong ilang mga ehersisyo na ang mga pasyente na may a lumbar spine syndrome maaaring gawin sa panahon ng therapy o sa bahay. Ang isang indibidwal na plano sa pag-eehersisyo ay dapat na iakma at iugnay sa pamamagitan ng tagapagsanay o physiotherapist para sa pasyente. Sa pangkalahatan, masasabing kasama ang a lumbar spine syndrome madalas ang kalamnan ng tiyan masyadong mahina at ang mga kalamnan ng ibabang likod ay panahunan.
Ang paghahanap na ito ay madalas na nangyayari kasabay ng isang guwang na likod. Kung ito ang kaso, ehersisyo na nagpapatibay sa mas mababa kalamnan ng tiyan makakatulong. Sa isang nakahiga na posisyon sa isang banig o sahig, marami sa mga pagsasanay na ito ay maaaring gumanap nang napakahusay sa bahay.
Mga ehersisyo para sa bahay
Ito ay isang magandang pagkakataon: malaki ang pagpipilian ng mga ehersisyo. Sa anumang kaso, mahalaga na ang pag-igting kapag gumagawa ng ehersisyo ay madarama lamang sa tiyan, ang likod ay mananatiling nakakarelaks. Ang mas mababang likod ay dapat palaging pinindot nang mahigpit sa suporta, ang guwang na likod ay sa gayon ay itinaas.
Ito na ang pinakahihingi ng bahagi ng maraming mga ehersisyo. Kung ang mas mababang likod ay babalik muli at hindi maitatago sa sahig, ang ehersisyo ay dapat gawing simple, dahil kung hindi man ay ang mga pinag-ayos na istraktura ng lumbar spine syndrome lalong nag stress.
- crunches
- Pagbibisikleta
- Baliktarin Crunches
- Nakataas ang mga paa atbp.
Ang karagdagang mga ehersisyo para sa bahay na may isang lumbar spine syndrome, na sanayin ang kalamnan ng tiyan, ay mag-armas suporta sa maraming mga pagkakaiba-iba pati na rin ang mga ehersisyo mula sa panimulang posisyon ng quadruped stand.
Ang parehong pagpapalakas at pagpapakilos ng mga ehersisyo ay maaaring gampanan sa apat na paa na posisyon. Bukod sa pagpapalakas, ang pagpapakilos ay madalas na isang kapaki-pakinabang na aspeto sa lumbar spine syndrome. Nawala ang paggalaw ng aming likod sa pamamagitan ng mahahabang postura.
Sa pamamagitan ng may malay, malawak na paggalaw at kahabaan, ang kadaliang mapakilos ay maaaring mapabuti muli at ang aming tisyu ay bigyang diin sa pisikal. Maaari itong humantong sa isang kaluwagan ng mga sintomas ng lumbar spine syndrome. Ang mga ehersisyo sa pagpapakilos ay maaari ding makuha mula sa tiyak yoga or Pilates mga programa.
Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa mga artikulo: Physiotherapy para sa isang lumbar spine syndrome Sakit sa likod - hindi sa isang malakas na likod Ang karagdagang mga pagsasanay ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Sa posisyon ng apat na paa, ang laban ng tensyon at pagpapahinga sa likod at tiyan ay maaaring masanay nang napakahusay sa pamamagitan ng pag-aangat ng isa binti at isang braso pahilis at kahabaan ang mga ito pasulong o paatras at pinagsasama sila muli.
- Kahit na ang simpleng pag-aangat ng mga sumusuporta sa mga haligi (braso o binti) ay isang mabuting pag-eehersisyo.
- Physiotherapy para sa isang LWS syndrome
- Sakit sa likod - hindi sa isang malakas na likod
Mahalagang tandaan na ang pangalan ng isang lumbar spine syndrome ay isang paglalarawan lamang ng mga sintomas at hindi isang diagnosis o sanhi ng mga reklamo. Hindi ito naglalarawan ng isang klinikal na larawan ngunit isang kumplikadong mga sintomas. Ang sanhi ng mga reklamo ay dapat linawin medikal at therapeutically upang paganahin ang sanhi ng paggamot.
Sa kaso ng lumbar spine syndrome mismo, maaaring isagawa ang nagpapakilala na therapy upang mapabuti ang pagpapaandar at mabawasan sakit. Kung mas madalas na nagaganap ang mga reklamo sa panahon ng ehersisyo, ang mga ehersisyo ay dapat isaalang-alang muli at dapat na isa-isang inangkop sa mga natuklasan ng pasyente! Mahalaga rin na huwag ma-overstrain ang iyong sarili.
Kadalasan ang mga pasyente ay gumanap lamang ng kanilang mga ehersisyo kapag mayroon mga matinding problema. Napakasigasig nila at nais na gumawa ng isang bagay tungkol sa kanilang mga reklamo nang mabilis. Ang mga kalamnan na hindi nai-diin ay pinalakas at sinanay.
Ang mga kahihinatnan ay madalas masakit na kalamnan, pagkapagod o pag-igting. Ang mga pasyente na may lumbar spine syndrome ay dapat gawin ang mga ehersisyo na mabuti para sa kanila ng regular upang makamit ang pangmatagalang tagumpay. Kung maganap ang matinding problema, dapat magsimula ng banayad na ehersisyo at dapat na dagdagan nang dahan-dahan ang intensidad upang hindi ma-overload ang stress na tissue.
Ang kalidad ng pagganap ng ehersisyo palaging inuuna kaysa sa tindi at dami! Sa simula, ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa harap ng isang salamin at pinakamahusay na may isang physiotherapist. Kapag na-master mo na ang mga ito, magagawa mo ang mga ito nang mag-isa at saka lamang dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.
Sa pinakadulo, tulong na salapi o kahit na ang mga timbang ay idinagdag. Ang pagpapatupad ng ehersisyo ay dapat na kontrolin nang paulit-ulit, mayroon itong priyoridad. Kung sakit nangyayari sa panahon ng ehersisyo, ang pagpapatupad ng ehersisyo ay dapat munang masuri nang madali.
Kung hindi ka nakahanap ng isang pagkakamali, dapat mong i-pause ang ehersisyo hanggang maipakita mo ito sa physiotherapist o trainer. Ang ehersisyo ay maaaring maging masyadong hinihingi, kung saan ang isang mas simpleng bersyon ay maaaring matanggal ang sakitKung hindi ito sanhi ng labis na pag-load o maling pagganap, ang ehersisyo ay hindi angkop para sa pasyente at hindi dapat ipagpatuloy. Mayroong madalas na ilang mga direksyon ng paggalaw na maaaring magpalala ng mga sintomas ng ilang mga pasyente.
Sa mga ganitong kaso, ang isang indibidwal na paglilinaw sa therapist ay agarang kinakailangan, hanggang saan dapat tiisin ng pasyente ang sakit, o mas iwasan ito. Kung ang sakit ay nagaganap nang nakapag-iisa sa mga ehersisyo, madalas na ito ang kaso alinman pagkatapos ng mahabang panahon ng immobilization, ie kawalan ng paggalaw, o pagkatapos ng labis na karga. A balik paaralan na may espesyal na kahabaan, ang pagpapakilos at pagpapalakas ng mga ehersisyo ay angkop para dito.
Kung nanatili ka sa isang tiyak na pustura sa loob ng mahabang panahon at nangyayari ang mga sintomas, ang pagpapakilos ng ehersisyo ay maaaring magpakalma ng mga sintomas. Ang mga pag-ikot, bahagyang mga pagkagiling sa pag-ilid, paggalaw ng pelvic ay maaaring paluwagin ang mga kalamnan ng panahunan, tumaas dugo sirkulasyon at itaguyod ang paggawa ng synovial fluid nasa joints. Kahit na sa paglalakad o langoy, ang ibabang likod ay napakilos.
Gayunpaman, napakahalaga na iwasan ang paginhawa ng mga postura! Kung ang sakit ay nangyayari pagkatapos ng labis na pag-load, ang posisyon ng hakbang ay komportable para sa maraming (hindi para sa lahat!) Mga pasyente.
Ang mga ibabang binti ay nakataas, hal. Sa isang unan, upang ang isang anggulo na 90 ° ay nabuo sa balakang. Nagreresulta ito sa isang bahagyang pagbaluktot ng panlikod na gulugod, na madalas ay may nakakarelaks at nakagaganyak na epekto. Maaari mo ring ilagay ang iyong mga binti sa isang gym ball at pagkatapos ay igulong ang mga ito nang bahagya mula pakanan hanggang kaliwa.
Pinapaluwag din nito ang mga kalamnan. Gayundin ang upuan sa pakete, tinatawag ding posisyon ng bata sa yoga, maaaring maging kaaya-aya. Sa posisyon na ito, nakaupo ka sa iyong takong (ang isang unan ay maaaring ilagay sa mas mababang mga binti kung mayroon kang mga problema sa tuhod) at ilagay ang iyong pang-itaas na katawan sa iyong mga hita. Ang ulo maaaring mailagay sa mga kamay o sa sahig. Paghinga kalmado at pantay at susubukan ng isa na idirekta ito sa likuran.
