Paliwanag Ang plano sa pagsasanay na ito ay angkop upang tukuyin ang na-built na kalamnan partikular na. Ang plano sa pagsasanay ay batay sa prinsipyo ng bodybuilding pre pagkahapo sa prinsipyo at gumagana dahil sa isang pre-pagkapagod ng kalamnan. Ang dalawang ehersisyo ay isinasagawa nang direkta nang sunud-sunod, na pinapagod ang parehong kalamnan. Tapos na ang unang set… Plano sa pagsasanay Kahulugan ng kalamnan
Mga kasingkahulugan sa isang mas malawak na kahulugan Pagsasanay sa puwitan, mga kalamnan ng gluteus, pindot ng pigi, pagsasanay sa tiyan-binti-pigi, glutaeus Mga kalamnan na kasangkot: malaking kalamnan ng gluteus (M. glutaeus maximus), medium na kalamnan ng gluteus (M. glutaeus medius), maliit na kalamnan ng gluteus (M . glutaeus minimus) Kabaligtaran: lumbar-bituka kalamnan (M. iliopsoas) Pangkalahatang impormasyon Ang malaking kalamnan ng gluteal ay ang pinakamahalagang balakang extensor at samakatuwid ay mahalaga para sa… Pagsasanay sa pomuscle
Mga tip sa pagsasanay Ang pagsasanay sa pomuscle, tulad ng pagsasanay sa kalamnan ng tiyan, ay tungkol sa tamang ratio ng taba ng katawan sa kalamnan. Sa gayon ang glutaeus ay maaaring maging mahusay na sanay at mabibigkas, ngunit ang labis na taba pads itago ang hugis nito. Samakatuwid, sa kasong ito, hindi lamang ang pom na kalamnan mismo ngunit ang buong kalamnan ng katawan ay dapat sanayin upang… Mga tip sa pagsasanay | Pagsasanay sa pomuscle
Mga ehersisyo sa pomuscle sa bahay Para sa mga pagsasanay na ito hindi mo kailangan ng anumang mga tulong, ngunit gumagana lamang laban sa gravity sa iyong sariling timbang sa katawan. Pag-agaw habang nakahiga: sa isang posisyon sa pag-ilid, sinusuportahan ng bisig ang itaas na katawan. Ang itaas na binti ay dahan-dahang itinaas at ibinaba muli. Lunge: isang lunge ay ginawa at pagkatapos ay ang harap ... Mga ehersisyo sa pomuscle sa bahay | Pagsasanay sa pomuscle
Taun-taon halos kalahati ng mga Aleman ang nagpasiyang gumawa ng higit na palakasan. Gayunpaman, karamihan sa kanila ay hindi mapapanatili ang kanilang mabubuting hangarin at hindi mapagtagumpayan ang kanilang panloob na bastard upang talagang mas madalas na magpunta sa gym. Bukod sa pagkapagod ng pang-araw-araw na buhay din ang mataas na bayad sa pagiging kasapi at partikular para sa mga taong mapanglaw ang takot na… Lakas ng pagsasanay sa bahay
Angkop para kanino Ang pagsasanay sa lakas sa bahay ay karaniwang angkop para sa lahat, anuman ang edad at kasarian. Ang mga tagubilin para sa mga ehersisyo sa lakas ay matatagpuan sa parehong magazine ng kababaihan at kalalakihan. Karamihan sa mga mungkahing ehersisyo na ito ay umaakit sa mga tao na nais na maging fit at hindi nais na mamuhunan ng maraming pagsisikap at pera. Para sa… Angkop para kanino | Lakas ng pagsasanay sa bahay
Mga kalamangan Ang isang malinaw na kalamangan ay ang mga ehersisyo sa gym nang walang klasikong kagamitan sa lakas ay kumakatawan sa isang mas mahusay na pagsasanay sa koordinasyon. Halimbawa, sa gym, isang paggalaw lamang sa isang tiyak na direksyon sa isang tiyak na axis ang maaaring gumanap sa butterfly. Dahil ang mga tinukoy na paggalaw na ito ay madalas ding napaka-likas, nagdadala sila ng isang… Mga kalamangan | Lakas ng pagsasanay sa bahay
Lakas ng pagsasanay at tamang nutrisyon Tulad ng pagsasanay sa lakas sa gym, ang isang pagdiyeta para sa pagbuo ng kalamnan ay nangangailangan ng sapat na protina at isang tiyak na halaga ng labis na kalori. Sa kabilang banda, kung nais mong bawasan ang timbang, dapat mong ubusin ang mas kaunting mga caloriya kaysa sa iyong nasunog at naglalayon para sa isang negatibong balanse sa enerhiya. Ginagawa nitong… Lakas ng pagsasanay at tamang nutrisyon | Lakas ng pagsasanay sa bahay
Ang mga kalamnan ng tiyan ay binubuo ng tuwid, ang panlabas na pahilig, ang panloob na pahilig na mga kalamnan ng tiyan at ang tuwid na kalamnan ng tiyan, na bumubuo sa aktwal na anim na pack. Ang mga kalamnan ng tiyan ay isa sa pinaka hindi komportable na mga grupo ng kalamnan upang sanayin, at samakatuwid maraming mga atleta ang gumagawa nito sa simula ng kanilang pagsasanay. Ang gitnang sistema ng nerbiyos ... Ang mga lateral kicks kasama ang expander
Ang pagbuo ng kalamnan ay isang uri ng pagsasanay sa lakas na may hangarin na maximum na taasan ang seksyon ng kalamnan na tumatawid. Ang form na ito ng paglo-load ng kalamnan ay pangunahing ginagamit sa bodybuilding at pagsasanay sa fitness. Ang pagbuo ng kalamnan ay syempre isang bahagi lamang ng pagsasanay sa timbang. Pagbuo ng kalamnan pagbuo ng kalamnan Pagbuo ng kalamnan at mga anabolic steroid pagbuo ng kalamnan at nutrisyon… Timbang pagsasanay
Panimula Ang lakas ng pagsasanay ay ginagamit upang makabuo ng isang perpektong katawan, upang mawala ang timbang at upang bumuo ng masa ng kalamnan. Para sa masipag na paggalaw sa panahon ng pagsasanay sa timbang, ang organismo ay nangangailangan ng enerhiya, na nakukuha mula sa pagkain. Ang pagkain naman ay binubuo ng tatlong pangunahing mga grupo ng mga nutrisyon: Carbohidrat, protina at taba. Tinatawag din silang macronutrients at… Mga calory at pagsasanay sa lakas
Afterburning effect Ang pinakamadaling paraan upang magsunog ng calories ay sa pamamagitan ng isang masinsinang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan, kung saan ang lahat ng pangunahing mga pangkat ng kalamnan ay ginagamit at sinanay. Ang lakas ng pagsasanay ay gumagawa din ng tinatawag na afterburning effect. Mas malaki ito sa pagsasanay sa lakas kaysa sa pagsasanay sa pagtitiis. Pagkatapos ng pagsasanay, ang katawan ay mananatili sa isang mas mataas na metabolic estado para sa lubos ... Afterburning effect | Mga calory at pagsasanay sa lakas
