Ang bilang ng mga pag-aaral na nagdodokumento kahit katamtamang pagbawas ng timbang bilang a kalusugan hindi mabilang ang benepisyo. Isang pagbawas na sa timbang ng lima hanggang sampung porsyento at ang nagresultang nabawasan na bilog ng tiyan ay hayaang matunaw ang panloob na taba ng tiyan ng halos 30 porsyento. Na nakalulugod sa puso: Dahil din ang pinakamalaking kalaban - altapresyon at hindi kanais-nais na salamin sa taba ng dugo - positibong apektado. Ang mga katangian ng daloy ng dugo mapabuti, ang panganib ng atherosclerosis at sa gayon ang pagbawas ng infarction.
Mahalaga ang pangmatagalang pagbaba ng timbang
Maraming paraan upang magsimula nagbabawas ng timbang. Ang kailangan ay pangmatagalang pagganyak at isang pagpayag na gumawa ng permanenteng pagsasaayos ng pamumuhay batay sa ebidensya ng siyentipiko. Kung mas mataas ang paunang timbang o pag-ikot ng tiyan, mas malinaw na dapat tukuyin ang layunin. Gayunpaman, dapat itong maging makatotohanang at matamo. Ang isang pangmatagalang pagbaba ng timbang ng lima hanggang sampung porsyento ay isang tagumpay! Sa pangkalahatan, gayunpaman, dahil sa kahalagahan para sa mga sakit sa puso, ang sumusunod ay nalalapat: Ang tiyan ay pinakamahusay. Ang prinsipyo ay ang mga sumusunod:
- Sadyang kumain at magsaya.
- Tumaas na regular na pisikal na aktibidad.
- Permanenteng baguhin ang pag-uugali.
Kumain ng malusog - 7 mga tip
Ang sikreto sa pagkain ay tinatawag na variety. Kung nais mong kumain ng balanseng diyeta, dapat mo ring magkaroon ng isang pangkalahatang ideya ng kung ilan calories, magkano kolesterol, anong nilalaman ng taba at kung anu-ano pang mga sangkap ang nasa mga pagkain na iyong ginagamit. Walang mga utos o pagbabawal sa isang kapaki-pakinabang na halo ng pagkain sa Mediteraneo, mga rekomendasyon lamang. Ang lutuing buong-pagkain ng Mediteraneo ay nailalarawan sa pamamagitan ng halaman na batay sa halaman at de-kalidad na pagkain:
- Mga gulay (sariwa o frozen), sariwang salad at sariwang prutas gawin isang malaking proporsyon ng kung ano ang inilalagay sa mesa araw-araw.
- Naghahain din araw-araw ay gatas, yogurt at keso (bawat mababang taba), isda at manok ng maraming beses sa isang linggo, pulang karne (mas mabuti ang mababang taba) na bihirang.
- Ang mga angkop na pangunahing mapagkukunan ng taba ay mga langis ng isda (omega-3 mataba acids) at mga langis ng gulay (olibo, langis ng rapeseed), sapagkat sila ay may isang mataas na proporsyon ng unsaturated fatty acid. Ito ay itinuturing na perpekto kung sa ilalim lamang ng kalahati ng pandiyeta na taba ay binubuo ng monounsaturated mataba acids, isang isang-kapat ng mga polyunsaturated fatty acid at hindi hihigit sa isang-kapat ng mga puspos na fatty acid. Kolesterol ang paggamit ay hindi dapat lumagpas sa 200 mg / araw.
- "Mataas na kalidad" carbohydrates natupok sa anyo ng buong mga produktong butil (halimbawa, tinapay, bigas, pasta), mga legume at patatas.
- Alkohol maaari ring maging, ngunit sa katamtaman, kung walang atay pinsala o mataas na antas ng triglyceride.
- Para sa lahat ng iba pang inumin, hindi bababa sa dalawang litro ng asukal-Libreng, mababang calorie na likido bawat araw dapat.
- Meryenda na may idinagdag asukal at asin tulad ng mga chips at mani ay pinakamahusay na maiiwasan nang sama-sama.
Ang nasabing isang menu ay ang pinakamahusay na halimbawa ng kung paano ang nutrisyon at kasiyahan ay maaaring sumabay sa mahusay kalusugan halaga Ang hibla at kumplikado carbohydrates, ang mga antioxidant at phytochemical ay may malakas na proteksiyon na epekto sa puso, sirkulasyon at metabolismo.
Pagkawala ng taba sa pamamagitan ng pag-eehersisyo
Upang mawala ang isang kilo ng taba ng taba, kailangan mong makatipid ng halos 7,000 kilocalories. Ang pagsisikap ay malaki para sa mga nagsisimula. Hindi bababa sa isang karagdagang 2,500 kilocalories ang dapat na ubusin bawat linggo upang masukat ang timbang. Nangangahulugan iyon ng hindi bababa sa limang oras ng karagdagang ehersisyo. Upang mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng tungkol sa 1,500 kilocalories, o sa ilalim lamang ng tatlong oras ng pisikal na aktibidad bawat linggo. Gayunpaman, ang mapagpasyang kadahilanan ay iyon tibay ang ehersisyo halos eksklusibong binabawasan ang taba ng katawan - at sa partikular na panloob na taba ng tiyan. Lahat ng uri ng tibay angkop ang ehersisyo para sa nagbabawas ng timbang, tulad ng matagumpay nilang mapalakas ang metabolismo at mapabilis ang mga pagpapaandar ng katawan sa pangmatagalan. Taba nasusunog nagsisimula pagkalipas ng halos 15 minuto at nagpapatuloy nang ilang sandali pagkatapos ng pag-eehersisyo (afterburn effect). Talagang tatakbo ito pagkalipas ng halos 45 minuto. Samakatuwid maaari kang mawalan ng timbang partikular na mabisa sa isang mahusay na oras ng himnastiko, paglalakad, langoy, tumatakbo, hiking, pagsayaw, pagbibisikleta o golfing araw-araw - syempre na may mga break break.
Pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa katawan
Kung ikaw suplemento tibay pagsasanay na may katamtamang pagsasanay sa kalamnan ng buong katawan minsan o dalawang beses sa isang linggo, pipigilan mo ang pagkawala ng kalamnan na nauugnay sa edad masa at sa gayon mapanatili ang lakas at koordinasyon kakayahan ng kalamnan ng kalansay. Gumagawa rin ito ng isang mas matagal pang epekto pagkatapos ng pagkasunog, dahil ang pagtaas ng laki ng kalamnan ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng calorie. At ang panghuli ngunit hindi pa huli: a puso bihasa para sa pagtitiis ay nakakakuha ng higit pa oksiheno, mas mababa ang beats, ngunit mas malakas. Ang ganitong uri ng pagpapakilos ay may holistic na epekto sa tiyan, isip at kaluluwa. Gayunpaman, walang sinuman ang dapat asahan ng sobra sa simula. Pagkatapos lamang ng ilang buwan ay magbabayad ang pare-pareho ng pagtitiyaga. Ang batayan para dito ay isang bagong aktibong pag-uugali, kaakibat ng pananaw at personal na responsibilidad.
Pinagmumulan ng
- German Society para sa Nutrisyon
- Lipunan ng labis na katabaan
