Paano ko ibababa ang porsyento ng taba ng aking katawan?
Ang mga pundasyon ng isang therapy na may layunin na permanenteng bawasan ang porsyento ng taba ng katawan dapat batay sa isang halo ng pag-uugali, ehersisyo at nutritional therapy. Narito maraming mga praktikal at mahalagang Tipps sa loob ng lahat ng tatlong mga saklaw. Sa kategoryang therapy sa pag-uugali nalalapat ito upang baguhin higit sa lahat ang panloob na pag-uugali, sapagkat ang pagtanggal ay nagsisimula muna sa ulo.
Ang isang kongkretong pamamaraan ay ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa nutrisyon. Ang isa ay naglilista sa gayon ang pagkaing kinakain sa maghapon at sa wakas ay kinukwenta ang kanilang calories. Kadalasan mayroong mga angkop na calculator ng calorie sa Internet na makakatulong sa iyong makalkula ang calories natupok
Pagkatapos ay isang paghahambing ng kinakalkula calories na may kinakailangang dami ng calories bawat araw ay sumusunod. Kadalasan ang hakbang na ito lamang ang nakakaalam sa iyo kung gaano karaming mga calory ang aktwal mong natupok sa bawat araw at ang halagang ito ay madalas na masyadong mataas. Ang isa pang pamamaraan mula sa larangan ng pag-uugali therapy kasama ang paghawak ng pagkain.
Dito mahalaga na limitahan ang sarili sa limang maliliit na pagkain, halimbawa, na kinukuha sa medyo maayos na oras. Sa parehong oras, dapat din matukoy ng isa kung ano ang nais kumain, tulad ng isang yoghurt. Samakatuwid dapat mong iwasan ang pagkain ng maraming dami sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.
Bilang karagdagan, dapat mong sinasadya na maglaan ng oras para sa iyong pagkain at huwag kainin ang mga ito habang nanonood ng TV o gumagamit ng isang computer. Kaya't mayroong isang malaking bilang ng mga paraan at pamamaraan upang mabago ang iyong saloobin sa pagkain at pagkain sa pangkalahatan. Ang larangan ng ehersisyo therapy ay nag-aalok din ng iba't ibang mga pamamaraan upang mabawasan ang taba ng katawan.
Dito, ang mga pang-araw-araw na aktibidad na partikular ay nag-aalok ng isang mahusay na pagkakataon na ubusin ang mga calorie sa pagpasa. Ang isa ay nag-iisip doon halimbawa ng hagdan tumatakbo. Sa halip na kumuha ng elevator, mas mahusay na gamitin ang mga hagdan. Ipinakita na, lalo na sa pagtanda, ang isang mataas na paglilipat ng calorie ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pang-araw-araw na gawain, na maihahambing sa tibay laro.
Bilang karagdagan, maaari mong dagdagan ang iyong pagganyak at pagkamaaasahan gawin tibay palakasan sa pamamagitan ng pagpupulong sa mga kaibigan sa takdang petsa para sa palakasan. Ang pangatlo at huling mahalagang haligi ay therapy sa nutrisyon. Sa pamamagitan ng aming diyeta malaki ang impluwensya sa amin porsyento ng taba ng katawan.
Una at pinakamahalaga, dapat isaisip ng isa ang dami at uri ng pagkain. Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga nakatagong calories. Halimbawa, ang alkohol ay naglalaman ng maraming calorie at nagpapasigla din ng gana.
Mag-ingat din sa mga nakahandang produkto, dahil kadalasang naglalaman ito ng maraming asukal at asin. Mayroon ding ilang mga praktikal na tip patungkol sa dami. Kung naglalagay ka ng pagkain sa iyong plato, dapat ka munang kumuha ng maliliit na bahagi.
Sa ganitong paraan napipilitan kang bumangon mula sa talahanayan nang maraming beses kung mayroon ka pa ring gana sa pagkain at ang hadlang ay mas mataas upang kumuha ng pangalawang pagtulong. Bilang karagdagan, pinapayagan itong mag-meryenda sa tsokolate o mga chips paminsan-minsan, ngunit dapat mo pa ring isaalang-alang ang dami at marahil mayroong isang malusog na kahalili na pareho ang panlasa. Marahil ang pagnanais para sa isang bagay na matamis ay maaari ring nasiyahan sa isang mansanas o isang saging.
Ang nutrisyon ay isang pangunahing sangkap sa pagbabawas ng taba ng katawan. Dito rin, isang pagbabago sa diyeta dapat na idinisenyo para sa pangmatagalan. Mga panandaliang pagbabago sa diyeta humantong lamang sa panandaliang tagumpay.
Sa prinsipyo, mayroong ilang mga patakaran ng hinlalaki na dapat sundin. Para sa pagbabago ng diyeta, isang magandang ideya ang isang plano sa pagdidiyeta. Sa planong nutrisyon na ito maaari kang pumasok sa pang-araw-araw na paggamit ng pagkain.
Sa pagtatapos ng araw maaari mong kalkulahin ang mga calorie na natupok sa tulong ng iyong plano sa pagdidiyeta. Ang mga inumin na naglalaman ng maraming asukal at sa gayon maraming caloriya ang dapat iwasan sa lahat ng gastos. Nalalapat ang pareho sa mga inuming nakalalasing, sapagkat naglalaman din sila ng maraming mga calorie.
Sa halip, mas mahusay na uminom ng tubig o tubig na may isang maliit na shot ng juice para sa lasa. Bilang karagdagan, mahalaga na uminom ng maraming, sapagkat pinupunan din nito ang tiyan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang plano sa pagdidiyeta, maaari mong magkaroon ng kamalayan ng eksaktong mga pagkakamali na ito at sa gayon maiwasan ang mga ito.
Ang mga natapos na produkto ay mas mahusay din na iwasan. Hindi lamang naglalaman ang mga ito ng isang hindi kinakailangang dami ng mga caloriya, kundi pati na rin ng maraming asin, na masama para sa atin sistema ng cardiovascular. Ang pagluluto sa iyong sarili ay ang pagkakasunud-sunod ng araw, dahil alam mo kung ano ang nasa pagkain at matutong makitungo nang mas mahusay sa iyong diyeta.
Ang istraktura sa pag-uugali sa pagkain ay kasinghalaga. Halimbawa Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang plano sa nutrisyon, maaari mong pag-aralan at pagbutihin ang iyong pag-uugali sa pagkain, lalo na sa simula ng proseso ng pagbawas ng taba ng katawan.
Ang isport o ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagbabawas ng porsyento ng taba ng katawan. Ngunit ang isport at ehersisyo ay dapat na isama sa isang kumbinasyon ng pagbabago sa pag-uugali at pagbabago ng diyeta. Ang pagbuo ng kalamnan lamang ay tiyak na hindi pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang taba ng katawan.
Perpekto ay isang pagsasanay na pinagsasama ang pagbuo ng kalamnan tibay laro. Ang pagbuo ng kalamnan ay nagdaragdag ng proporsyon ng masa ng kalamnan sa katawan. Sa pamamagitan ng palakasan mismo at sa pamamagitan ng sumusunod na pagbuo ng kalamnan, natupok ang mga calorie, dahil ang mga kalamnan ay nakakain ng mas maraming enerhiya kaysa sa taba. Ngunit ito ay maaaring maging hindi kapani-paniwala para sa mga nagsisimula sa isport, dahil una silang nagtatayo ng mga kalamnan at pagkatapos lamang mawalan ng taba ng masa, na maaaring ipakita sa kaliskis ng isang pare-pareho o kahit na mas mataas na timbang. Sa prinsipyo, ang mga kalalakihan ay madalas na mawalan ng taba ng katawan nang mas mabilis kaysa sa maihahambing na kababaihan sa pamamagitan ng isport, dahil may posibilidad silang bumuo ng mga kalamnan nang mas mabilis.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
