Advert
Kapag ang pagkabalisa ng nerbiyos ay nakakagambala sa pahinga ng iyong gabi - kung ano ang magagawa mo tungkol dito
Marahil ay naramdaman ito ng bawat tao sa isang pagkakataon o sa iba pa - ang panloob na pagkaligalig na sanhi nito walang halo upang mahulog nang malaki, nerbiyos upang madagdagan ang makabuluhang at maraming isang gabi na ginugol ng walang tulog. Gayundin, ang apektadong tao ay maaaring maging ballistic sa bawat maliit na bagay, kaya naiirita siya. Ngunit paano lumitaw ang panloob na pagkaligalig na ito?
Ano ang kaba at panloob na pagkaligalig?
Ang pagkaligalig sa loob, kahit na ano ang sanhi, ay bihirang nag-iisang sintomas. Ito ay madalas na sinamahan ng palpitations at palpitations, panginginig, pawis at pagkapagod. Sa kabila pagkapagod, hindi pagkakatulog nangyayari din. Ang pagkaligalig sa loob ay hindi isang klinikal na larawan sa sarili nito at madalas ay maaari itong magkaroon ng napaka-simple, pagpasa ng mga paliwanag. Takot sa isang pagsusulit, isang panayam sa trabaho o iba pang mahahalagang appointment ay maaaring mamuno sa panloob na pagkaligalig nang maaga. Sa pinakahuli pagkatapos ng appointment na ito, gayunpaman, natapos na rin ito. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang pagkaligalig sa panloob ay mahirap labanan at may mas malalim na mga sanhi. Diin sa trabaho o sa pribadong buhay, kung saan ang panloob na kabalisaan ay maiisip bilang isang palatandaan para sa isang posible depresyon or burnout syndrome. Sobrang sobra kapeina ang pagkonsumo ay maaari ding maging simpleng paliwanag para sa nerbiyos na ito at kakulangan ng konsentrasyon. Bagaman may mga simpleng paliwanag para sa pagkabalisa ng nerbiyos, hindi ito dapat gaanong gagaan kung tumatagal ito at hindi dahil sa isang tukoy na sitwasyon. Kung gayon ang mga sumusunod na kundisyon ay dapat isaalang-alang at dapat kumunsulta sa isang doktor:
- Hypoglycemia
- Mababang presyon ng dugo, pagkagambala sa sirkulasyon
- Hyperthyroidism
- Functional na mga problema sa puso
- Mga karamdaman na psychovegetative
- Paninikip ng paghinga sa baradong daluyan ng hangin
- Ang depression at iba pang mga sakit sa isip
Alkohol, gamot at gamot o pag-alis mula sa gamot ay maaari ding maging sanhi ng pagkabalisa ng nerbiyos. Ang panloob na pagkabalisa, anuman ang sanhi, ay bihirang nag-iisang sintomas. Ito ay madalas na sinamahan ng palpitations at palpitations, nanginginig, pawis at pagkapagod. Sa kabila ng pagkapagod, gayunpaman, hindi pagkakatulog nangyayari din. Ito ay isang mabisyo bilog na agarang kailangang masira, dahil kung hindi ka napahinga nang maayos at hindi maalok ang iyong katawan sa natitirang kailangan nito, mahirap na bumalik sa isang malusog na estado. Dahil sa pag-igting sa araw, subalit, mahirap magpahinga sa gabi. Ang nagreresultang pagkapagod pagkatapos ay gumagawa din ng susunod na araw na isang pagpapahirap muli.
10 Mga tip upang labanan ang panloob na pagkaligalig.
Upang ang gabi ay hindi kailangang gawin sa araw at hindi reaksyon sa mga maliit na bagay na agresibo at inis, ang taong nag-aalala ay maaaring gumamit ng ilang mga trick upang labanan ang pagkabalisa ng nerbiyos kahit papaano na ang isang regular na pagtulog sa gabi ay dapat isiping muli. .
Magsagawa ng pagsasaliksik na sanhi
Talaga, ang pagkaligalig sa panloob ay isang palatandaan na may isang bagay na mali sa katawan o sa pag-iisip. Alinsunod dito, ang unang paraan upang labanan ito ay upang mahanap ang dahilan para sa pagkabalisa. Lalo na sa lugar ng sikolohikal diin, ang labis na pangangailangan sa sarili ay madalas na dahilan para sa mga sintomas ng stress tulad ng pagkabalisa at hindi pagkakatulog. Sa kasong ito, mahalagang alisin ang presyon sa sarili at tanggapin na ang ilang mga layunin ay hindi maaaring makamit sa paraang pinlano ng taong nag-aalala. Lalo na sa kaso ng deadline pressure o isang self-ipinataw na pagkarga, talagang "nababaliw ka". Narito kinakailangan ngayon upang harapin ang kaukulang sitwasyon at magtakda ng mga bagong limitasyon at layunin para sa sarili upang maalis ang pasanin sa sarili. Kahit na may presyon upang matugunan ang mga deadline, ang taong apektado ay dapat na bigyan ang kanyang sarili ng oras upang mabawi ang kanyang pagpipigil at ayusin ang kanyang sariling mga saloobin - dahil doon lamang siya magiging ganap na pagpapatakbo muli at magagawang gumanap tulad ng dati. Nalalapat din ito sa panloob na kaguluhan dahil sa pagsusulit nerbiyos o takot sa entablado: ang sinumang mag-iilaw ng labis na presyon ay palaging nabibigo sa kanilang sarili. Mas mahusay na lumapit sa isang sitwasyon na may kalmado at kalmado, at pagkatapos ay sorpresahin ang iyong sarili.
Mga ehersisyo sa pagpapahinga
Upang mabawi ang kalmado - lalo na bago matulog - pagpapahinga mainam ang mga ehersisyo. Ang isang simple at hindi komplikadong ehersisyo ay ang mga sumusunod: umupo sa isang malambot na unan sa sahig, relaks ang iyong mga braso at binti, isara ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat mag-isip ng mga problema, ngunit sa isang bagay na kagaya ng isang bakasyon sa beach, ang masaganang pagtawa ng iyong sariling anak, ang hindi natatakpan na kagalakan kapag nakuha ng aso ang mga stroke nito o mga alaala ng isang nakaraan, magandang paglalakbay kasama ang mga kaibigan o pamilya . Sa sandaling ito, ang mga pang-araw-araw na pag-aalala ay dapat na ganap na nakalimutan sa isang maikling panahon. May malay pagsasanay sa paghinga ay mabuting paraan din upang makabalik sa panloob na kapayapaan. Dito, halimbawa, ang kamay ay nakalagay sa ibabang bahagi ng tiyan at sininghap at hinihinga nang malalim, gamit ang iyong sariling kamay na lumilipas sa paghinga - ito ay kadalasang may isang napakalmadong epekto pagkatapos ulitin ng maraming beses. Kung ang mga maliit na ehersisyo ay hindi makakatulong, ang isang naaangkop na kurso ay maaaring maging isang mahusay na kabayaran. Pagsasanay sa Autogenic ay partikular na mabuti para sa paglaban sa pagkabalisa ng nerbiyos at sa pangkalahatan ay saligan ang sarili. Progresibong kalamnan pagpapahinga ayon kay Jacobson maaari ring isaalang-alang. Dito, halimbawa, ang lahat ng mga kalamnan sa katawan ay pinatigil sa loob ng maikling panahon upang magkaroon ng isang pang-akit ngunit walang cramping. Pagkatapos, ang pagpapahinga maaaring sinasadya na tangkilikin.
Magsanay
Para sa maraming tao, ang ehersisyo ang pangunahing paraan upang matulungan silang huminahon. Maaari itong maganap sa isang sports club o gym, posibleng makahanap ng isang bagong libangan at mga bagong kaibigan nang sabay. Mabagal na takbo, ang paglalakad at pagbibisikleta ay partikular na angkop at madaling gawin sa labas. Bilang karagdagan sa kinakailangang ehersisyo, ang taong nag-aalala ay maaaring makalabas sa sariwang hangin at masiyahan sa kalikasan. Ang mga hindi gaanong matipuno na taong hindi mahilig sa masipag na pisikal na aktibidad ay maaaring mamasyal lamang at sa gayon ay makakuha din ng kinakailangang ehersisyo. At saka, langoy ay isang isport pati na rin ang pagpapatahimik na aktibidad na nagbibigay ng isang mahusay balanse at maaaring sa gayon ay ipuso ang panloob na kaguluhan sa usbong.
musika
Tulad ng simpleng tunog nito, maraming mga tao ang maaaring mamahinga nang perpekto sa musika - nakahiga lamang sa kama, makinig sa ang iyong paboritong tunog at kalimutan ang tungkol sa natitirang bahagi ng mundo para sa isang maikling panahon. Sa puntong ito, inirerekumenda ang klasikal na musika o musika na espesyal na idinisenyo para sa mga ehersisyo sa pagpapahinga, ngunit ilang beses na malakas, mabilis na musika ay gumagana rin ang mga kababalaghan. Kung aling musika ang kinuha sa indibidwal na kaso ay kinukuha, naaayon sa isang bagay lasa.
Ang pagpapatahimik na tsaa
Ang mga inuming caffeine na iyon ay dapat na iwasan kung sakaling nabanggit ang pagkaligalig sa panloob. Alinsunod dito, itim na tsaa hindi rin inirerekumenda. Pagpapatahimik teas, sa kabilang banda, ay maaaring maging epektibo bago matulog at matulungan kang makatulog. Isang halo ng hilig na bulaklak na halaman, valerian ugat at menta nag-iiwan ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw na nalalaman, itim din kulitis at mansanilya ang tsaa ay may pagpapatahimik na epekto. Sino ang hindi nagkagusto sa purong tsaa lasa kaya gayunpaman, dapat na gayunpaman ganap na gawin nang walang pagpapatamis sa asukal. dahil sa asukal ay may isang stimulate na epekto at sa gayon ay papunta sa ganap na maling direksyon. Mas mainam na patamahin ang tsaa matamis syrup Maraming pagpapatahimik teas ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paraan din madali mismo - ang mga naaangkop na tagubilin para sa mga ito humahawak ng vitanet.de handa na.
Bigyang pansin ang diyeta
Kapeina at asukal ay bawal - lalo na sa maraming dami - kung ang isang tao ay naghihirap mula sa panloob na pagkabalisa. Ngunit sa taba din, nikotina at alkohol dapat na iwasan kung maaari, dahil ang mga sangkap na ito ay nagtataguyod ng pagkaligalig at hindi pagkakatulog ng nerbiyos kaysa maiwasan. Ang isang malaking baso ng buttermilk, sa kabilang banda, ay maaaring gumana ng mga kababalaghan.
Acupressure: stimulate ang pressure point na "heart 7".
acupressure tumutulong hindi lamang sa iba't ibang mga sakit, kundi pati na rin sa pagkabalisa. Ang naaangkop na punto sa kaso ay ang pressure point na "puso 7 ″. Para sa hangaring ito, ang pulso ay bahagyang baluktot sa direksyon ng mag-armas. Ang kaukulang acupressure point ay matatagpuan direkta sa flexion tupi ng panloob na bahagi ng pulso, ang paggamot ay ginagawa sa pamamagitan ng gaanong pagpindot at pag-ikot ng halos isang minuto. Lalo na gumagana ang pamamaraang ito kung ang pagkabalisa at pagkabalisa ay talamak at, nang naaayon, maaaring mailapat bago matulog.
Nakakarelaks na paligo bago matulog
Ang isang nakakarelaks na paliguan ay isang simple at murang pagpipilian sa wellness. Sinumang may isang bathtub sa bahay ay maaaring gumamit ng isang mainit na paliguan upang makapagpahinga at makapagpahinga. Sinumang may bathtub sa bahay ay alam na ang isang buong paliguan ay maaaring maging purong pagpapahinga - kahit na laban laban sa panloob na kaguluhan. Gayunpaman, ang pagligo ay hindi dapat masyadong mainit, 38 ° Celsius tubig ang temperatura ay pinakamainam para sa isang nakakarelaks na paliguan sa isang temperatura ng kuwarto hanggang sa 21 ° C. Valerian, hops, lavender o hay bulaklak ay inirerekomenda bilang mga additives sa paliguan. Gayunpaman, mahalaga na huwag sobra-sobra ito: Ang paligo ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 20 minuto, at pagkatapos ay dapat mong balutin nang mainit sa kama para sa karagdagang pahinga. Sa silid-tulugan din, dapat may isang bagay na dapat gawin nang aktibo upang itaguyod ang pagpapahinga; ang sumusunod na gabay ng libro ay nag-aalok ng mga tip sa kung paano ito gawin. Halimbawa, ang pagpili ng kumot, unan at kutson ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing epekto sa pamamahinga ng gabi.
Paggamot sa homeopathic
Hindi lahat ay nais na agad na pumunta sa industriya ng parmasyutiko dahil sa hindi pagkakatulog o pagkabalisa. Hindi rin ito kailangang maging, may mga iba't-ibang homeopathic remedyo pangako ng pagpapabuti. Tulad ng mga halimbawa ay tatawaging: Aconitum D12 para sa pagkabalisa, hindi pagkakatulog, pagkabalisa at palpitations. Gelsemium D30 para sa takot sa takot, takot sa sa paglipad at panloob pulikat. Kape D30 para sa sobrang kaba, hindi pagkakatulog at puso palpitations. Chamomilla D30 para sa nerbiyos, pagkapagod sa pag-iisip, pagkabalisa at sobrang pagkasensitibo. Cocculus D6 para sa nerbiyos dahil sa kakulangan ng pagtulog. Bagaman ang mga remedyong ito ay walang panganib, hindi sila dapat gawin nang hindi muna kumunsulta sa isang propesyonal.
Tingnan ang isang doktor
Gayunpaman, kung ang lahat ng ito ay hindi makakatulong, ang hindi mapakali at hindi pagkakatulog ay mananatili at isang tamang dahilan para hindi ito matukoy, ang pagpunta sa doktor ay hindi dapat iwasan. Ang huli ay isasailalim sa apektadong tao sa a eksaminasyong pisikal, sukatin dugo presyon, kumuha ng isang sample ng dugo at posibleng magsagawa ng karagdagang mga pagsubok tulad ng isang tomography ng computer upang makapunta sa ilalim ng sanhi ng mga reklamo at upang maalis ang ilang mga kondisyong medikal.
