"Double chin" Humiga sa sahig sa nakahiga na posisyon. Iunat ang iyong servikal gulugod sa pamamagitan ng paggawa ng isang doble baba. Mula sa posisyon na ito iangat ang likod ng iyong ulo 3-4 mm. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses sa kabuuan. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
"Pag-ikot ng cervix na may bola" Humiga sa sahig sa isang nakahiga na posisyon at ilagay ang isang malambot na bola ng tela sa ilalim ng iyong leeg. Paikutin ang bola ng ilang beses sa kanan at kaliwa. Pinakilos at pinalalakas nito ang maliliit na kalamnan ng leeg. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
"Pagong" Lean sa isang upuan at hilahin ang mga blades ng balikat. Ang mga paa at tuhod ay nasa lupa. Ngayon gawin ang iyong dibdib at servikal gulugod at hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo. Ang ehersisyo ay magiging mas mahirap kung ang iyong mga paa lamang ang nasa sahig. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa kalamnan sa likod ng likod. … Pagpapalakas ng likod ng itaas na katawan
"Mahabang pingga" Mula sa isang patayo na posisyon, ilipat ang kaliwang tainga patungo sa kaliwang balikat hangga't maaari. Itinayo ang breastbone at ang mga balikat ay hinila pabalik / pababa. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso. Hinihila ng kanang braso ang kanang balikat sa lupa. Lumilikha ito ng isang paghila sa kanang bahagi ng balikat at leeg. … Kahabaan ng mga kalamnan ng balikat
"Kahabaan ng braso" Mula sa isang patayo na posisyon, dalhin ang magkabilang braso nang paurong. Hilahin ang balikat pababa. Sa likod ng iyong katawan subukang itaas ang iyong mga bisig nang kaunti nang hindi masyadong nakakakuha sa guwang na likod at idirekta ang iyong itaas na katawan. Lilikha ito ng isang paghila sa dibdib / balikat. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo… Kahabaan ng kalamnan ng dibdib
"Static rowing" Umayos ng upo sa isang upuan. Sa magkabilang kamay ay may hawak kang stick sa taas ng dibdib. Hilahin ang poste patungo sa iyong dibdib sa pamamagitan ng pagguhit ng iyong mga blades ng balikat. Subukang hilahin ang stick sa pamamagitan ng iyong katawan. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 20 segundo. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, ulitin ang ehersisyo. Magpatuloy sa susunod ... Pagpapalakas ng kalamnan ng balikat ng balikat
"Lat Train" Umupo patayo sa isang upuan at hawakan ang isang stick sa magkabilang kamay. Hilahin ang stick sa likod ng iyong ulo patungo sa iyong mga balikat. Ang mga blades ng balikat ay makakakontrata. Pagkatapos ay hahantong ka sa baton sa likod ng kanyang ulo pabalik muli. Ulitin ang isang kabuuang 2 beses 15 beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
"Pag-ikot ng Cervix Cervical" Maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito sa isang posisyon na nakatayo o nakaupo. Paikutin ang iyong ulo gamit ang iyong servikal gulugod na nakaunat sa isang gilid na parang tinitingnan mo ang iyong balikat at nakatingin sa likuran. Sa posisyon na ito hawakan ang isang kamay laban sa kanyang pisngi. Gumawa ng presyon laban sa iyong kamay sa pamamagitan ng pagsubok na paikutin ang iyong… Pagpapalakas ng maiikling kalamnan ng leeg
Sa mga sumusunod, ipinaliwanag ang mga ehersisyo na pumipigil sa isang cervixic spine syndrome o pagbutihin ang isang na binuo na cervixic spine syndrome o makakatulong sa pagpapagaling. Sa physiotherapy, lalo na ang mga istrakturang iyon ay ginagamot na partikular na binibigyang diin ng mga panig at static na aktibidad at may posibilidad na mag-hypertonus dahil sa kawalan ng sirkulasyon ng dugo. Sa … Cervical spine syndrome - makakatulong ang mga pagsasanay na ito
Isometric na ehersisyo Ang maiikling kalamnan ng leeg ay maaaring masanay sa pangunahin sa pamamagitan ng isometric na ehersisyo. Sa isang isometric na ehersisyo walang nakikitang paggalaw ng mga kalamnan na sanayin. Statically gumana ang mga kalamnan. Isometric ehersisyo 1. pagpapalakas ng mga maiikling kalamnan ng leeg: Paikutin ng pasyente ang kanyang ulo hangga't maaari, hinawakan ang kanyang kamay laban sa… Isometric na pagsasanay | Cervical spine syndrome - makakatulong ang mga pagsasanay na ito
Mga ehersisyo para sa musculature ng braso Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng braso: Ang mga ehersisyo para sa trisep at biceps sa braso ay magkakaiba-iba. Ang mga kilalang ehersisyo gamit ang dumbbell sa pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso ay epektibo at maaaring suportahan ng mas kumplikadong mga ehersisyo. Lalo na ang mga trisep ay maaaring sanayin ng mga ehersisyo sa suporta (paglubog ... Mga ehersisyo para sa kalamnan ng braso | Cervical spine syndrome - makakatulong ang mga pagsasanay na ito
Buod Ang kawalan ng lakas sa lugar ng cervix at balikat ay maaaring humantong sa sakit at mahinang pustura, na kung saan ay maaaring humantong sa pagkasira ng mga istraktura ng bony at magreresulta sa isang cervical syndrome. Upang maiwasan ito, ipinapayong para sa apektadong pasyente na may cervixic syndrome na ... Buod | Cervical spine syndrome - makakatulong ang mga pagsasanay na ito
