Bitawan ang mga tensyon sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas | Ano ang pinakamahusay na paraan upang palabasin ang mga pag-igting sa leeg?

Pakawalan ang mga tensyon sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas

Ang leeg ang mga kalamnan ay patuloy na binibigyang diin sa pang-araw-araw na buhay: Sa trabaho, sa panahon ng mga aktibidad na paglilibang, ngunit pati na rin sa anumang ulo kilusan. Samakatuwid, ang leeg Ang mga kalamnan ay partikular na madaling kapitan ng tensyon dahil sa maling pustura o sobrang paggamit ng iba't ibang mga uri. Sa tulong ng lakas ng pagsasanay, posible na sanayin ang leeg at balikat ang mga kalamnan na balikat na ang mga ito ay sapat na matibay at nababanat.

Mahusay na sanay na kalamnan ng leeg at balikat ay tinitiyak ang isang mas mahusay at mas matatag na pustura, lalo na sa lugar ng leeg. Bilang isang resulta, ang mga apektado ay mas malamang na magpatibay ng isang mahinang pustura, na hahantong sa pangalawang pag-igting. Para kay lakas ng pagsasanay ng kalamnan ng leeg, mayroong iba't ibang mga machine at kagamitan para sa pagsasanay na walang aparato sa halos bawat isa kaangkupan studio.

Gayunpaman, ang kalamnan ng leeg ay dapat na sanayin sa isang tiyak na lawak. Sobrang intensive lakas ng pagsasanay na may masyadong maikling pahinga ay maaaring humantong sa masakit na kalamnan o pag-igting sa leeg. Maaari kang makahanap ng mga ehersisyo para sa leeg dito: Pagsasanay ng kalamnan sa leeg

Pakawalan ang mga tensyon sa pamamagitan ng isport

Mga tensyon sa leeg maaaring mapahinga nang maayos sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Mayroong mga isport na higit pa o mas mababa na angkop para sa hangaring ito o na may iba't ibang mga diskarte sa paggamot sa pag-igting ng leeg. Ang lakas ng palakasan ay itinuturing na higit na isang hakbang sa pag-iingat, dahil mahusay na sanay kalamnan ng leeg ay mas madaling kapitan at mas nababanat, ginagawa ang paglitaw ng sakit sa leeg malabong.

Sa kaibahan sa dalisay weight training, palakasan tulad ng langoy Nilalayon ng Nordic Walking na makamit ang pabagu-bago ng pagkarga at pagpapabuti ng paggalaw ng leeg - ngunit pati na rin ang mga kalamnan sa balikat. Halimbawa, ang Nordic Walking ay nagsasangkot ng pabagu-bagong pag-indayog ng mga bisig, na nangangailangan ng kooperasyon ng parehong kalamnan ng leeg at balikat. Ang light strain na ito ay lumalawak at nagpapaluwag ng mga kalamnan sa pagmo-moderate, kaya't tensions mas madalas mangyari. Nalalapat ang parehong prinsipyo sa "Crosstrainer" kaangkupan makina, tulad din dito ang mga bisig ay inililipat kasama nito.

Sa huli, ang layunin ng isport ay upang isama ang higit pang kilusan sa pang-araw-araw na buhay upang maalok ang katawan a balanse sa patuloy na stress at posibleng hindi tamang pustura. Tulad ng naipaliwanag na, ang ehersisyo sa tamang lawak at may tamang uri ng isport ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang mapawi ang pag-igting ng leeg, ngunit din upang mabawasan ang panganib ng pag-igting na umuunlad sa una. Ang crosstrainer bilang isang kilalang tao kaangkupan Ang aparato ay partikular na angkop para sa hangaring ito.

Ang dahilan para dito ay hindi lamang nangangailangan ang crosstrainer binti trabaho ngunit aktibong nagsasangkot din ng mga bisig. Ang mga braso ay isinasabay ng magkasabay sa tumatakbo paggalaw nang hindi masyadong na-load. Ang leeg at balikat ay nakaunat sa halip. Ang paggalaw ng pendulo ng mga braso ay maaaring maging sanhi ng a pagpapahinga ng balikat at kalamnan ng leeg dahil sa katamtamang aktibidad.