Diin ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay ng bawat taong nagtatrabaho. Bilang karagdagan, mayroong iba't ibang mga pangyayari tulad ng isang nakababahalang pamilya at propesyonal na buhay, ang ingay ng malaking lungsod, ang bilis ng oras, mataas na inaasahan at hinihingi, singil na kailangang bayaran, at ang pagnanais para sa pagkilala at isang karera. Ang lahat ng ito ay naglalagay ng mga tao sa ilalim ng matinding presyon. Maaari itong, kung magpapatuloy, ay may mga negatibong epekto sa mental at pisikal kalusugan. Ang pasanin ay nagiging mas malaki at mas malaki, at ang katawan ay tumutugon sa iba't ibang mga sintomas ng diin. Maaari nitong mamuno sa mga malalang sakit at sakit sa isip. Upang maiwasan ang lahat ng ito, kinakailangan upang makayanan ang mga kadahilanan ng stress. Ang mga application at therapies ng ganitong uri ay nahuhulog sa ilalim ng term diin pamamahala.
Ano ang pamamahala sa stress?
Pamamahala ng stress ay naiintindihan na mga pamamaraan na dinisenyo upang mabawasan o ganap na matanggal ang stress. Pamamahala ng stress ay naiintindihan na mga pamamaraan na inilaan upang mabawasan o ganap na mapawi ang stress. Ang katawan at isip ay laging may kapalit na epekto sa bawat isa at maging sanhi ng panloob balanse kung saan nakakatugon ang tao sa kanyang kapaligiran. Kung ito ay itinapon sa labas ng track, iba't ibang mga kaguluhan ay nangyayari na nagbabago rin ng mga relasyon sa ibang mga tao o nakakaimpluwensya sa sariling pagganap. Panlabas at panloob na mga pasanin, kung saan hindi na makayanan ng tao dahil sa patuloy na pagkapagod, ay nabawasan ng Stress Pamamahala ng. Kasama rito ang iba't ibang mga modelo para sa pagkaya. Nakikipag-usap sila sa pagsulong ng isang mas mahusay na kalidad ng buhay bilang isang pamamahala ng mga kaisipan, emosyonal at pisikal na aspeto na positibong naiimpluwensyahan. Ang mga ito ay unti-unting nabuo sa kurso ng pagsasaliksik sa mga pangyayaring nauugnay sa stress. Mayroong iba't ibang mga teorya para sa pag-unlad at proseso ng stress. Ang American physiologist na si Walter Cannon ay bumuo ng salitang "away-o-flight". Siya ay nakikibahagi sa stress pananaliksik sa mahabang panahon at inilarawan ang reaksyon ng isang mabilis na pag-aakma sa isip at pisikal na maraming mga nabubuhay na nilalang sa ilang mga mapanganib o nakababahalang mga sitwasyon. Pinag-aralan ni Cannon ang mga proseso ng tulad ng isang tugon sa stress sa mga reaksyon ng mga hayop na naramdaman na nanganganib. Sa kanyang kapanahunan, ang background ay ang giyera at ang mga post-traumatic stress disorder ng mga sundalo na lumaban sa First World War. Ang nangyayari sa isang tugon na "labanan-o-paglipad" ay unang pagpapalabas ng adrenaline. Tumaas ang pulso, paghinga at pag-igting ng kalamnan. Sa patuloy na pagkapagod ng ganitong uri, hormones na nagpapasigla ng metabolismo ay naglalabas din. Kung ang reaksyong ito ng stress ay nangyayari nang madalas o nagpatuloy, maaari ito mamuno sa isang pagkasira ng organismo. Ang manggagamot na Hungarian na si Hans Selye ay bumuo ng isang teorya ng stress noong 1930s. Itinuro niya ang adaptation syndrome. Ipinapakita nito ang isang pangkalahatang pattern ng reaksyon ng organismo sa sandaling mailantad ito sa matagal na stress stimuli. Ito ay maaaring ingay, gutom, presyon upang gumanap, init at iba pang mga stress sa sikolohikal. Habang ang katawan ay bubuo ng isang panandaliang pagtaas ng paglaban, ang pisikal na pinsala ay maaaring mangyari sa pangmatagalang, na maaaring kahit mamuno hanggang sa kamatayan. Binubuod ni Selye ang tatlong yugto ng nasabing stress. Una, mayroong reaksyon ng alarma. Ang katawan ay naglalabas ng stress hormones upang bumuo ng napakalaking halaga ng enerhiya. Dugo presyon at puso nadagdagan ang rate Gayunpaman, sa parehong oras, mayroong isang nadagdagan na pagpapalaya ng amino acids sa dugo, na na-convert sa glukos nasa atay. Ito naman ang sanhi ng dugo asukal antas upang tumaas. Sinundan ito ng yugto ng paglaban, kung saan ang katawan ay nagsusumikap na bawasan ang mga stimulus na nakaka-stress. Stress hormones na pinakawalan ay dapat mabawasan at ang katawan ay ibalik sa isang normal na estado. Ang pangatlong yugto ay ang pagkahapo. Ang patuloy na panahon ng pagtaas ng aktibidad at paglabas ng hormon ay maaaring humantong sa pangmatagalang pinsala, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga seryosong karamdaman.
Pag-andar, epekto at mga layunin
Ang pagkapagod ay maaaring maging isang pasanin, ngunit maaari rin itong maging isang pampasigla. Ginampanan nito nang nag-iisa ang isang papel na mabawasan at hindi mananatili. Kung ang isang bakasyon o isang maikling distansya mula sa pang-araw-araw na buhay ay hindi sapat, may mga paraan upang harapin ang pagkarga ng stress. Sa psychotherapy mayroong iba't ibang mga pamamaraan ng pagsasanay ng pamamahala ng stress. Kabilang dito ang sistematikong desensitization, nagbibigay-malay terapewtika, pagkakasalungatan o pamamahala ng oras, pagsasaayos ng sarili, pagbawas ng stress na nakabatay sa pag-iisip, coaching, lumulutang o pokus na nakatuon psychotherapy. Ang lahat ng mga form na ito ng terapewtika magdala ng isang pagpapalakas ng isang kamalayan sa sarili, mas mahusay na paghawak ng stress, paglabas ng panloob tensions at takot, kaya a pagpapahinga ng katawan at isip. Gayunpaman, ang mga pamamaraan ay dapat na iakma sa katangian ng na-stress na tao at sa kanyang mga pangyayari. Maraming mga pamamaraan ay maaari ring pagsamahin sa bawat isa. Ang pamamahala ng stress ay maaaring magsimula sa simple paghinga mga diskarte na nagpapagaan ng pag-igting at bawasan ang stress. Ang sistematikong desensitization ay gumagamit ng progresibong kalamnan pagpapahinga at pagninilay-nilay upang pamahalaan ang stress, bawasan ang pagkabalisa at magdala ng mental relaxation. Sa pamamagitan ng pag-loosening ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan, ang katawan at isip ay pinalakas sa isang naka-target na pamamaraan. Katulad din pagsasanay na autogenic ay kapaki-pakinabang upang makontrol at mas mahusay na makontrol ang nervous system. Iba't ibang mga uri ng masahe maaaring mapawi ang pisikal na presyon, tulad ng maaaring pasibo o aktibo pagninilay-nilay ehersisyo. Ang pamamahala ng stress ay nagaganap pareho sa tao, kapaligiran at katawan. Ano ang sanhi ng mga panlabas na kundisyon sa mga tuntunin ng pagkapagod, sanhi din ng mga pattern sa paggawa ng stress na panloob. Dito posible na matutong tanggapin ang sarili nang mas mahusay, upang mabawasan ang mga inaasahan, kahit na malaman ang mga bagong asal na nagpapadali sa isang pakikipagtagpo sa ibang mga tao at tumulong upang mas makayanan ang hidwaan o pagtanggi. Kapag nalalaman ang mga sanhi, maaaring tugunan ang mga sitwasyon sa isang naka-target na paraan. Gayundin, ang ilang mga tao ay kailangang malaman muli kung paano mag-relaks ang kanilang sarili at masiyahan sa buhay.
Mga panganib at detalye
Ang stress ay palaging nagpapalitaw ng isang reaksyong kemikal sa katawan. Ang mga sakit na nauugnay sa stress ay nagsisimula sa mataas asukal sa dugo mga antas, ulo at tiyan ulser Kung magpapatuloy ang stress, balat, gastrointestinal at mga sakit sa puso, sakit sa pagtulog o mga malalang sakit tulad ng neurodermatitis mangyari Mayroong pag-urong ng thymus at lymph mga glandula. Sa sikolohikal, ang kakulangan ng pamamahala ng stress ay karaniwang sanhi ng pagkabalisa, depresyon, nagbibigay-malay o pang-emosyonal na karamdaman sa maraming mga lugar. Ang tuluy-tuloy na stress ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa mood at pagbaluktot ng pang-unawa at pag-iisip. Ang pagkamayamutin, kawalan ng kapanatagan at pagiging agresibo ay mga manipestasyong emosyonal. Matindi ang pagbawas ng pagganap, ang pagkahapo ay sinamahan ng labis na mga kahilingan.
