Ang mga taong naghihirap mula sa dyabetis kailangang bigyang pansin ni mellitus ang kanilang kinakain sa pang-araw-araw na buhay. Pagkatapos ng lahat, ang isang slice ng cream pie sa hapon o isang ice cream on the go ay maaaring mabilis na magtapon dugo asukal mga antas sa labas ng track. Taliwas sa naunang opinyon, ang mga diabetic ay hindi kailangang mahigpit na maiwasan asukal. Gayunpaman, dapat nilang ubusin ang mga pagkain na may mataas asukal nilalaman, tulad ng mga cake o tsokolate, sa moderation lamang, tulad ng mga "simpleng" ito carbohydrates maaaring magtaguyod ng malakas na pagbabagu-bago sa dugo antas ng asukal. Gayunpaman, ang kasiyahan ay hindi kailangang dumating masyadong maikli: Nag-ipon kami ng siyam na mga libreng gamot na walang asukal para sa iyo, kung saan maaaring ma-access ng mga diabetic nang walang konsensya na nagkakasala.
1. mga raspberry, blueberry at Co.
Iba't ibang uri ng prutas ang sanhi ng dugo antas ng asukal upang tumaas sa iba't ibang mga degree. Ang kanais-nais para sa mga diabetic ay mga berry, dahil mayroon lamang silang mababang glycemic load. Nangangahulugan ito na ang mga berry ay may kaunti lamang carbohydrates pangkalahatang, na tumataas din asukal sa dugo bahagyang antas lamang.
2. Ang buong crackers ng butil ay nagbibigay ng hibla.
Ang buong mga produktong butil ay naglalaman ng maraming hibla, na may positibong epekto sa asukal sa dugo mga antas at dugo lipid. Samakatuwid, ang mga diabetiko ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa sapat na paggamit ng hibla. At saka, carbohydrates mula sa buong pagtaas ng mga produktong butil asukal sa dugo mga antas lamang ng dahan-dahan. Ang mga crackers na buong butil ay isang angkop na meryenda upang masiyahan ang mga pagnanasa sa meryenda sa harap ng TV.
3. chips mula sa oven
Ang isa pang pagpipilian para sa meryenda ay ang gumawa patatas chips medyo madali ang iyong sarili: Hatiin ang peeled patatas sa manipis na mga hiwa, ilagay sa a pagluluto sa hurno sheet at magsipilyo ng kaunti langis ng oliba. Season sa lasa sa paminta, asin, curry o paprika at tuyo sa oven sa 100 degree hanggang sa ang mga chips ay maganda at malutong.
4. kumalat ang tsokolate sa halip na nut nougat cream.
Paghaluin ang isang pakete ng cream cheese na may isa hanggang dalawang kutsarang unsweetened tsokolate pulbos at timplahan ng ilang patak ng likidong pangpatamis o stevia - Handa ay isang alternatibong walang asukal sa matamis at jam. Tip: Gumamit ng kalahating taba sa halip na mabigat na cream cheese upang makatipid calories.
5. curd ng kanela bilang isang panghimagas.
Ang mga nakahandang prutas na yogurt at curd dessert mula sa supermarket ay madalas na naglalaman ng maraming asukal. Mas mahusay ang homemade na bersyon: pukawin ang isang pakete ng natural curd na may isang shot ng sparkling tubig hanggang sa mag-atas, pino ng isang pakurot ng kanela at pinatamis tulad ng ninanais na may pangpatamis. Isa pang plus: kanela ay sinasabing may positibong epekto sa antas ng asukal sa dugo.
6. yelo malamig na kasiyahan
Ang homemade ice cream na gawa sa frozen yogurt at ang pureed fruit ay maaari ring tangkilikin ng mga diabetic. Upang gawin ito, katas ng prutas na pinili, ihalo sa buo gatas yogurt at timplahan ng pangpatamis. I-freeze ang ice cream sa freezer nang hindi bababa sa tatlong oras, pagpapakilos bawat 30 minuto o higit pa upang mag-creamy ito. Tinadtad mga mani o toasted oatmeal ay maaaring magamit bilang isang malutong topping.
7. nakakapresko na uhaw na panatag.
Palaging uminom lang tubig, nagsasawa sa pangmatagalan? Paano ang tungkol sa isang lutong bahay na mint tinadtad na tsaa? Ibuhos ang kumukulo tubig higit sa sariwang mint at ilang hiwa ng luya, hayaan ang cool at magdagdag ng isang dash ng dayap juice. Ilagay ang tinadtad na tsaa sa ref para sa ilang oras, pinatamis sa lasa at tangkilikin ang yelo malamig.
8. chai tea sa halip na mainit na tsokolate.
tsaa ng chai ay isang Indian spiced tea batay sa itim na tsaa. Tinapunan ng konti gatas foam at kanela, nasiyahan ang iyong pagnanasa para sa isang mainit, matamis na inumin nang hindi naitaasan ang mga antas ng asukal sa dugo. Gayunpaman, mag-ingat na huwag gumamit ng instant na pulbos o mga handa na timpla - madalas na naglalaman ang mga ito ng maraming asukal.
9. toast na may apple cider
Ang mga inuming nakalalasing ay madalas na mataas sa asukal at nagbibigay ng maraming calories - plus, alkohol maaaring dagdagan ang panganib ng hypoglycemia sa mga diabetic na ginagamot insulin. Ang isang posibleng kahalili ay ang cider ng mansanas: kumpara sa iba pang mga inuming nakalalasing, naglalaman ito ng kaunting mga karbohidrat at isang maliit na halaga lamang ng alkohol, Ginagawa itong angkop para sa mga diabetic kapag nasiyahan sa katamtaman. Iwasan hypoglycemia, gayunpaman, dapat kang kumain ng isang pagkaing mayaman sa karbohidrat - tulad ng isang nakabubusog na buong butil na sandwich - kasama nito.
Balansehin ang mga kasalanan sa pag-eehersisyo
Kung napunta ka sa dagat at kumain ng labis na pag-meryenda ng asukal, maaari mong mabayaran ang mga kasalanan sa isang tiyak na lawak sa pag-eehersisyo. Ito ay dahil ang pisikal na pagsusumikap ay sanhi ng mga kalamnan na nangangailangan ng mas maraming enerhiya, na nagpapababa ng antas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, dapat kang magbayad ng partikular na pansin sa isang malusog, mababang asukal diyeta para sa mga sumusunod na araw. Mga diabetes na nagpapa-injection insulin maaaring kailanganin upang madagdagan ang insulin dosis depende sa dugo glukos mga antas - para dito, sundin ang iskedyul ng insulin na inireseta ng iyong doktor.
