Mas gusto ang mga pagkain
- Mga pagkaing may mataas na nutrient at vital density ng sangkap (macro- at micronutrients) - mababang-taba na gatas at mga produktong pagawaan ng gatas, karne na mababa ang taba, offal, manok, 1-2 beses sa isang linggong mababa ang taba na isda, tulad ng pollock, haddock, plaice , bakalaw, sariwang prutas at gulay, prutas at gulay na katas, at mga kumplikadong carbohydrates upang maiwasan ang hypoglycemia, tulad ng patatas, buong butil at mga produktong cereal na nakabatay sa pagkain
- Mga pana-panahong pagkain at pagkain mula sa kanilang sariling rehiyon.
- Organikal na lumaki at gumawa ng pagkain upang maiwasan ang karagdagang pagkakalantad sa mga pestisidyo at beterinaryo gamot hanggang sa maaari.
- Pagkonsumo ng nakararaming hindi nabubuong katawan mataba acids, polyunsaturated fatty acid - mga taba at langis ng halaman, tulad ng sunflower, canola, soybean, papkorn mikrobyo at langis ng oliba, malamig tubig isda, tulad ng mackerel, herring, tuna o salmon.
- Hindi bababa sa 30 gramo ng hibla araw-araw - buong butil, gulay, marahil trigo bran - na may maraming mga likido mapabuti ang paninigas ng dumi, na kung saan ay karaniwang sa panahon ng pagbubuntis
- Sa gatas ng suso, maraming tubig ang naipasa sa sanggol, na nangangahulugang ang ina ay dapat na magdagdag ng halos 40 mililitro ng likido bawat kilo ng timbang sa katawan araw-araw sa anyo ng nakapagpapagaling at natural na mineral na tubig (dahil nakakatulong sila upang matugunan ang labis kailangan para sa mga mineral), mga halaman ng halaman ng gulay at prutas (binabanto ng tubig), at erbal, prutas o berdeng tsaa upang mapanatili ang paggawa ng gatas
- Regular na kumain bakal-payamanin ang mga pagkain, tulad ng karne, isda at bitamina c-payamanin ang mga pagkain upang mapabuti ang iron pagsipsip.
- Ang mas madalas at mas maliliit na pagkain, halimbawa, ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ay kumalat sa anim na pagkain.
Mga pagkain upang maiwasan
- Pino carbohydrates, tulad ng mga puting produkto ng harina, na-peel at pinakintab na bigas.
- Hilaw, hindi na-pasta na gatas at mga paghahanda na ginawa mula rito nang walang pag-init, mga hilaw na gatas na keso, malambot na keso, tulad nina Brie at Camembert, mga banayad na keso na may pagkahinog, tulad ng Gorgonzola, mga crudités ng gulay, dahil ang mga produktong ito ay maaaring maglaman ng listeria
- Mga hilaw na itlog o itlog na hindi napainit ng sapat at may dressing na salad na batay sa mayonesa; mga sarsa at panghimagas na naglalaman ng mga hilaw na itlog dahil sa salmonella
- Mga handa nang ginawang mga salad at mga produktong delb, maaaring naglalaman ang mga ito bakterya.
- Mahigpit na diyeta sa vegetarian, dahil masyadong maliit ang halaga ng protina, bitamina B12, kaltsyum, iron at zinc ay nasisipsip sa pamamagitan ng diyeta
- Katamtaman sa pagkonsumo ng table salt - hindi hihigit sa 6-8 gramo ng sosa klorido kada araw.
- Mataas-asukal softdrinks, tsokolate at tsokolate sa kakaunti lamang na dami, isang maximum na 40 gramo ng asukal bawat araw.
- Quinine-na naglalaman ng mga soda, tulad ng mapait na lemon, gamot na pampalakas tubig.
- Mga inumin na caaffeine, tulad ng kape at itim na tsaa - kapeina maaaring makapasa sa gatas ng ina at pinaghiwalay ng metabolismo ng sanggol ay mabagal, ang madalas na pag-inom ng caffeine ay sanhi na makaipon ang caffeine sa katawan ng bagong panganak, kasama ang mga kahihinatnan sakit sa pagtulog, pagkamayamutin, kapansanan sa pag-unlad ng pisikal at mental, puso arrhythmias.
- Alkohol at nikotina - saktan ang sanggol sa pamamagitan ng pagpasa sa mga sangkap sa sanggol gatas ng ina, nakakaapekto sa pag-unlad ng pisikal at kaisipan, pati na rin ang sanhi ng kakulangan ng pakikilahok at interes, pinahina ang kamalayan at pag-aantok.
- Pagkain mula sa industriya at agrikultura na naglalaman mabigat na bakal - merkuryo, mamuno, kadmyum, magtubog sa nikel - maaaring makapinsala sa pag-unlad ng kaisipan at motor ng sanggol, hahantong sa pag-aaral at mga kakulangan sa pagganap at bawasan ang katalinuhan.
