Mineral na ang mga kinakailangan ay nadagdagan sa panahon ng paggagatas (yugto ng pagpapasuso) kasama, lalo na, kaltsyum at magnesiyo. Mga halaga ng paggamit para sa pang-araw-araw na kinakailangan ng mga kababaihang nagpapasuso (batay sa DGE):
| Mineral | Dosis |
| Kaltsyum | 1,000 mg |
| klorido | 2,300 mg |
| Potasa | 4,000 mg |
| Magnesiyo | 390 mg |
| Sosa | 1,500 mg * |
* 2-3 gramo sa anyo ng table saltDGE: German Society para sa Nutrisyon e. V.
Kaltsyum
Sa partikular, ang ina kaltsyum ang kinakailangan ay nadagdagan sa panahon ng paggagatas dahil sa nadagdagan ang pagpapakilos mula sa balangkas para sa gatas ng ina paggawa Lubhang mahalaga ang mineral para sa sanggol dahil sa binibigkas na paglaki ng kalansay. Sa panahon ng pagpapasuso, ang ina ay nawalan ng halos 230 milligrams ng kaltsyum bawat araw na may 750 mililitro ng gatas, na nakikinabang sa sanggol. Ang suplay ng sanggol ay sa gayon ay independiyente sa kasalukuyang ina diyeta at pinapanatili sa gastos ng mga depot ng ina. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga kabataang nagpapasuso ay nagpapakita ng pagbaba sa density ng buto ng 5-7% sa lugar ng gulugod pati na rin ang balakang sa loob ng anim na buwan. Dahil sa tumaas na pagkalugi sa calcium, dapat tiyakin ng ina ng ina ang isang pang-araw-araw na paggamit ng halos 1.3 gramo ng kaltsyum upang mapanatili ang mga reserbang kaltsyum sa buto. Ang nadagdagang kinakailangan na ito ay maaari lamang matugunan sa pamamagitan ng suplemento o sa mga pagkain na may mataas na nilalaman ng calcium. Umiinom gatas at mga produktong gatas ay ang pinakamahalagang mapagkukunan ng kaltsyum - kalahating litro ng gatas ay naglalaman ng halos 600 milligrams ng mineral. Kumpara sa baka gatas, ang gatas ng tao ay nagbibigay lamang ng isang kapat ng dami ng calcium. Mga pagkain at sangkap na pumipigil sa kaltsyum pagsipsip ay phosphates, tsokolate, tsokolate, nut nougat cream, tannic acid sa kape at itim na tsaa, alkohol, taba at phytic acid sa mga siryal. Ang mga nasabing sangkap at pagkain ay dapat palaging isaalang-alang sa diyeta sa panahon ng paggagatas. Matapos ang pagtatapos ng paggagatas, ang kalansay na depot ng ina ay mabilis na itinayong muli. Ang sanggol ay maaaring tumanggap ng pinakamahusay na mineral sa pamamagitan ng gatas ng ina. Samakatuwid ang mga bagong silang na sanggol ay mahusay na ibinibigay ng kaltsyum sa gatas ng kanilang ina, dahil ang kanilang pang-araw-araw na kinakailangan ay nasa pagitan ng 200 at 400 milligrams bawat araw. Dahil sa pagpapakilos ng calcium mula sa buto, ang mga kakulangan ay maaaring mabilis na mabuo sa katawan ng ina kung ang paggamit ng calcium ay marginal nang sabay. Ang peligro ng osteoporosis partikular na nagdaragdag, mga kababaihan na may lactose ang hindi pagpapahintulot ay may mas mataas na pangangailangan para sa kaltsyum. Ang mga apektadong indibidwal ay hindi magagawang masira lactose dahil sa mababang konsentrasyon ng enzyme lactase. Kabilang sa mga karaniwang sintomas pagkamagulo, pagdudumi at mga sintomas tulad ng cramp. Para sa paggamot sa pagdidiyeta, lactose partikular na dapat iwasan. Dahil ang lactose ay eksklusibong matatagpuan sa mga produktong gatas at gatas, maaari ang kumpletong pag-iwas mamuno sa mga kakulangan sa calcium at sa huli mga sintomas ng kakulangan sa calcium. Itinataguyod ng lactose ang pagsipsip of mineral at protina sa bituka. Bilang karagdagan, nagpapabuti ng lactose ang pagsipsip at paggamit ng hayop pati na rin ang protina ng halaman. Mga babaeng nagpapasuso sa lactose intolerance samakatuwid dapat tiyakin na natutugunan nila ang kanilang nadagdagan na mga pangangailangan sa iba pang mga pagkaing mayaman sa calcium upang hindi mapahamak ang kanilang buto kalusugan - Pag-inom ng ilang mga uri ng keso o naaangkop na ginagamot na gatas. Sa ganitong kaso, kapaki-pakinabang ang suplemento ng calcium. Kung ang mga bagong silang na sanggol ay hindi maaaring mapasuso, ang mga kakulangan ay maaaring mangyari dahil sa hindi sapat na dami ng kaltsyum sa handa na gatas na pagkain. Bilang isang resulta, ang sanggol density ng buto bumababa [9.4]. Upang maiwasan ito, ang mga sanggol na hindi mapakain gatas ng ina dapat bigyan ng hindi bababa sa 200 milligrams ng calcium araw-araw. Kung ang mga kababaihan sa panahon ng paggagatas ay mababa bitamina D mga antas bilang karagdagan sa mababang konsentrasyon ng kaltsyum, maaari ito mamuno sa paglambot ng buto at mga deformidad ng buto sa ina (osteomalacia). Sa bata, kaltsyum at bitamina D kakulangan ay maaaring mamuno sa hyperparathyroidism - pinalaki na tisyu ng parathyroid - at nadagdagan ang paggawa ng parathyroid hormones (hyperparathyroidism). Ang labis ng parathyroid hormones siya namang nagdaragdag ng antas ng calcium sa bata dugo.Sa pinakapangit na kaso hyperparathyroidism ng bata ay nagreresulta sa hypercalcemic pagkawala ng malay [2.2]. Upang maiwasan ang mga nasabing sintomas, makatuwirang isagawa ito bitamina D pagpapalit sa ina bilang karagdagan sa pangangasiwa ng paghahanda ng kaltsyum [5.2]. Ang isang mataas na paggamit ng bitamina D ay lubhang mahalaga para sa parehong ina at anak, dahil ang isang sapat na antas ng bitamina D ay nagtataguyod ng pagsipsip ng kaltsyum at paglabas ng kaltsyum mula sa balangkas. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay nagbabawas ng paglabas ng calcium ng mga bato. Pag-andar ng kaltsyum
- Ang istraktura ng buto pati na rin ang lakas at ngipin
- Nakakaapekto sa pagbuo ng nerbiyos na paggulo pati na rin ang bilis ng pagpapadaloy ng nerve.
- Pagkontrol ng pagpapadaloy sa nerbiyos at kalamnan.
- Ang pagpapasigla ng pag-ikli ng mga cell ng kalamnan
- Kasangkot sa tuluy-tuloy na pagdadala sa mga lamad ng cell
- Tinitiyak ang metabolismo ng cell, paghahati ng cell at pagpapapanatag ng mga lamad ng cell.
- Paglabas ng hormones at mga neurotransmitter.
- Kadahilanan ng pag-aktibo sa pamumuo ng dugo
Pinagmulan: Ang mga pagkaing mayaman sa calcium ay may kasamang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas - kalahating litro ng gatas ay naglalaman ng halos 600 mg ng calcium - salmon, sardinas, linga, soybeans, legumes, mga mani, buong butil, mikrobyo ng trigo, otmil, berdeng gulay at perehil.
Karamihan sa mga pagkaing halaman ay mababa sa calcium. Bilang karagdagan, ang bioavailability ng calcium mula sa mga pagkaing halaman ay madalas na pinipigilan ng kanilang mataas na antas ng phytate, oxalate, at Dietary fiber Dahil sa magnesiyo ay responsable para sa pagpapadaloy ng neuromuscular excitation at paghahatid bilang karagdagan sa calcium, ang dalawa mineral malapit na makipag-ugnay. Sa kaso ng magnesiyo kakulangan, ang antas ng kaltsyum sa dugo ay napababa. Samakatuwid, mahalaga na palaging palitan ang kaltsyum kasama ang magnesiyo sa isang 3: 1 na ratio. Ang labis na paggamit ng calcium, sa kabilang banda, ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng bakal, sink, at iba pang mahahalagang sangkap na mahalaga at karagdagang humahantong sa nadagdagan na paglabas ng magnesiyo at kaltsyum (hypercalciuria) sa ihi at pinipinsala ang paggana ng bato.
Magnesiyo
Gatas ng ina naglalaman ng tungkol sa 33-40 milligrams ng magnesiyo bawat litro. Sa gayon, ang ina ay nawawalan ng hanggang sa 60 milligrams ng mineral araw-araw sa panahon ng pagpapasuso. Upang mabayaran ang pagkawala, ang mga babaeng nagpapasuso ay dapat kumuha ng magnesiyo supplement bilang karagdagan sa iba-iba diyeta. Inirerekumenda ang isang pang-araw-araw na paggamit ng 375 milligrams ng magnesiyo. Dahil ang pagkuha ng bituka magnesiyo ng sanggol ay mas mataas sa nutrisyon ng gatas ng dibdib kaysa sa mula sa pang-industriya na ginawa na pormula ng gatas, ang mga bagong silang na sanggol ay dapat magpasuso kung maaari. Ang mga may sapat na gulang na sanggol ay sapat na ibinibigay ng isang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo na 29 milligrams kapag umiinom ng 750 gramo. Dahil sa mahirap bioavailability ng magnesiyo mula sa mga pagkaing handa na sa gatas, ang mga sanggol na hindi nagpapasuso ay may kaukulang mas mataas na kinakailangan - 75-100 milligrams ng magnesiyo araw-araw. Ang mga sanggol na may timbang na mas mababa sa 3,500 gramo pagkatapos ng kapanganakan ay nangangailangan din ng mas maraming magnesiyo kaysa sa ibinibigay ng gatas ng ina. Kailangan silang mapalitan ng halos 75-100 milligrams ng magnesiyo araw-araw. Pag-andar ng magnesiyo
Produksyon at supply ng enerhiya
- Bilang isang activator ng enzyme, ang magnesiyo ay may mahalagang papel sa lahat ng mga reaksyon na umaasa sa ATP.
- Pagkasira ng oxidative ng pagbibigay ng enerhiya carbohydrates, proteins, taba at glukos.
Neuromuscular paggulo pagpapadaloy at paghahatid.
- Bumaba sa excitability ng mga kalamnan at nerbiyos.
- Nakakaapekto sa paggulo ng nerve pati na rin ang bilis ng pagpapadaloy ng nerve.
- Gumagawa ng malapit sa kaltsyum
- Mahalagang bahagi ng skeletal system - gusali buto at ngipin.
- Mahalaga para sa osseous at muscular function
- Ang mga kilos na babaan ang presyon ng dugo ng magnesiyo ay nagpapalawak ng coronary at peripheral arteries
- Tinitiyak ang biosynthesis ng DNA at RNA, protina biosynthesis (bagong pagbuo ng protina), lipolysis, transportasyon ng lamad na nakasalalay sa enerhiya at glukos pagkasira
- Bumabawas sa kakayahan sa pamumuo ng dugo
- Pinabababa ang antas ng suwero ng kolesterol
Mga Pinagmulan: Ang magnesiyo ay matatagpuan sa buong buto, mani, gatas, patatas, gulay, malambot na prutas, saging, tsaa at walang butas na mga cereal na nabanggit sa pangangailangan ng mga mineral
| Mahalagang sangkap (micronutrient) | Mga sintomas ng kakulangan - mga epekto sa ina | Mga sintomas ng kakulangan - mga epekto sa sanggol |
| Kaltsyum | Ang demineralization ng skeletal system ay nagdaragdag ng panganib na
Nadagdagang panganib ng
|
Ang karagdagang kakulangan sa bitamina D ay humahantong sa
|
| Magnesiyo | Ang pagtaas ng excitability ng mga kalamnan at nerbiyos ay humahantong sa
Nadagdagang panganib ng
|
|
