Pangkalahatang mga hakbang
- Mga alternatibong shower tulungan sa hot flashes.
- Ang mga mahahalagang langis ay maaaring makatulong na mapigilan ang paggawa ng pawis. Ang angkop ay, halimbawa, ang mga halamang gamot mukhang marunong o kahit mint, kanino mentol ay may isang cool na epekto.
- Napatunayan na mga remedyo mula sa likas na katangian para sa mga climacteric na reklamo ay hops, manta ng ginang, monghe paminta at itim na cohosh. Naglalaman ang mga ito mga phytoestrogens, na mga sangkap ng halaman na may epekto na tulad ng hormon.
- Maghangad ng normal na timbang!
- Pagpapasiya ng BMI (index ng mass ng katawan, body mass index) o komposisyon ng katawan na gumagamit ng electrical impedance analysis.
- BMI ≥ 25 → pakikilahok sa isang medikal na pinangangasiwaang programa sa pagbawas ng timbang.
- Pagbagsak sa ibaba ng mas mababang limitasyong BMI (mula sa edad na 55:23, mula sa edad na 65:24) → Paglahok sa isang pinangangasiwaang medikal na programa para sa kulang sa timbang.
- Nikotina paghihigpit (pagpipigil mula sa tabako gamitin).
- Limitado alkohol pagkonsumo (max. 12 g alkohol kada araw).
- Limitado kapeina pagkonsumo (max. 200 mg ng caffeine bawat araw; katumbas ng 1 hanggang 2 tasa ng kape o 3 hanggang 5 tasa ng berde / itim na tsaa) - ang babaeng postmenopausal na may mataas na pagkonsumo ng caffeine ay partikular na nababagabag ng mga sintomas ng vasomotor (mainit na pag-flash, pagpapawis, sirkulasyon kawalang-tatag, pakiramdam malamig)
- Ang isang regular na pang-araw-araw na ritmo ay nagtataguyod ng isang nakakarelaks na pagtulog.
- Ang makapal na damit pantulog at masyadong mainit na kapaligiran sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog.
- Gabi pagpapahinga paliligo na may nakapapawing pagod na mga additives sa paliguan tulad ng lavender tulungan sa sakit sa pagtulog. Ilang patak ng lavender ang langis sa unan ay may magkakasamang epekto.
- Pag-iwas sa stress ng psychosocial:
- Diin at pagkabalisa ay maaaring magpalitaw o magpalala hot flashes.
Maginoo na mga pamamaraan na hindi pang-operasyon na therapy
- Vaginal na praksyonal na laser CO2 terapewtika (Vulvovaginal CO2 laser therapy) - makabago, maliit na nagsasalakay, hindi pang-opera at hindi pang-hormonal na pamamaraan para sa paggamot ng mga vulvovaginal na hindi nagagawa, karamihan ay paulit-ulit, mahirap gamutin, lalo na tungkol sa sekswalidad at mga sakit sa malapit na lugar. Madalas na kababaihan sa premenopausal / menopausal o iba pa kakulangan ng estrogen ang mga sitwasyon ay nagdurusa dito. Mga banayad na anyo ng Pagdaloy ng ihi (kahinaan sa pantog), humimok ng mga sintomas, talamak na paulit-ulit cystitis (umuulit pantog mga impeksyon) at mga reklamo sa pagkakasundo ay maaari ring mapabuti. Partikular na kapansin-pansin ang mahusay na mga resulta sa paggamot ng lichen sclerosus, karaniwang tinatanggal ang pangangailangan para sa cortisone terapewtikaAng kahanga-hanga ay ang kaunting rate ng mga epekto at kawalan ng mga komplikasyon sa pamamaraang ito, pati na rin ang posibilidad ng paggamit pagkatapos chemotherapy o radiation terapewtika. Gayunpaman, ang pagsusuri ng kinokontrol na mga pag-aaral ay kulang pa rin. Para sa mga detalye tingnan ang kabanata: “Vulvovaginal CO2 laser therapy".
pagbabakuna
Ang mga sumusunod na pagbabakuna ay pinapayuhan para sa mga babaeng menopausal:
- Pagbabakuna sa pneumococcalTala: Para sa mga pasyente na may immunosuppression, pinapayuhan ng STIKO ang sunud-sunod na pagbabakuna, na may PCV13 (conjugate vaccine) na binigyan muna at PSV23 (23-valent polysaccharide vaccine) na binigyan ng 6-12 buwan. Ang diskarteng ito ay may makabuluhang mas mataas na pagiging epektibo ng proteksiyon kaysa sa nabakunahan ng PSV23 lamang.
- Pagbabakuna ng Influenza
Regular na pagsusuri
- Regular na pagsusuri sa medikal
Gamot sa nutrisyon
- Pagpapayo sa nutrisyon batay sa pagtatasa ng nutrisyon
- Mga rekomendasyong nutrisyon ayon sa isang malusog na halo-halong diyeta isinasaalang-alang ang edad. Nangangahulugan ito, bukod sa iba pang mga bagay:
- Pang-araw-araw na kabuuan ng 5 servings ng mga sariwang gulay at prutas (≥ 400 g; 3 servings ng gulay at 2 servings ng prutas).
- Minsan o dalawang beses sa isang linggo sariwang isda sa dagat, ibig sabihin, mataba na isda ng dagat (omega-3 mataba acids) tulad ng salmon, herring, mackerel.
- Mataas na hibla diyeta (buong mga produktong butil).
- Ang pagsunod sa mga sumusunod na tukoy na rekomendasyon sa nutrisyon:
- Ang mga maanghang na pagkain, maiinit na inumin at sopas ay nagtataguyod ng pagpapawis.
- Herbal teas maaaring makatulong upang huminahon. Mansanilya, valerian at balsamo ng limon ay inirerekomenda.
- Pagpili ng angkop na pagkain batay sa pagsusuri sa nutrisyon.
- Tingnan din sa ilalim ng "Therapy na may micronutrients (mahahalagang sangkap)" - kung kinakailangan, pagkuha ng angkop na pandiyeta suplemento.
- Para sa detalyadong impormasyon sa gamot sa nutrisyon, mangyaring makipag-ugnay sa amin.
sports Medicine
- Tibay pagsasanay (pagsasanay sa cardio) at lakas ng pagsasanay (pagsasanay sa kalamnan).
- Paghahanda ng a kaangkupan or plano ng pagsasanay na may naaangkop na disiplina sa palakasan batay sa isang medikal na tseke (kalusugan suriin o tseke ng atleta).
- Detalyadong impormasyon sa gamot sa palakasan makakatanggap ka mula sa amin.
Psychotherapy
- Pagpapahinga mga pamamaraan tulad ng pagninilay-nilay or yoga bawasan hot flashes at palpitations puso. Tandaan: Upang makamit ang pinakadakilang epekto, kinakailangan nang malalim pagpapahinga natututunan ang mga pamamaraan sa loob ng mahabang panahon at regular na ginagamit.
- Cognitive behavioral therapy (CBT) - para sa mga sintomas ng vasomotor (hal., Hot flashes, sweats).
- Detalyadong impormasyon sa psychosomatics (Kabilang ang Stress Pamamahala ng) ay maaaring makuha mula sa amin.
Komplimentaryong pamamaraan ng paggamot
- Acupuncture - isang maikling kurso ng acupunkure na pinahinga menopausal symptoms (pagpapawis sa araw at gabi, pangkalahatang pagpapawis, abala sa pagtulog, pisikal na sintomas sa balat at buhok mga problema, kahinaan sa emosyon) sa isang randomized trial.
