pag-uunat ng likod

Mga ehersisyo laban sa pagpapaikli ng kalamnan

Ang pagpapaikling kalamnan ay madalas na nangyayari bilang isang resulta ng pangmatagalang, isang panig na pustura o paggalaw. Halimbawa, ang pagpapaikli ng kalamnan ay maaaring sanhi ng sobrang pag-eehersisyo at pag-upo sa opisina nang mahabang panahon araw-araw, ngunit pati na rin ng isang panig na palakasan ng palakasan nang hindi regular na lumalawak. Ang mga kalamnan ng harap at likod ng mga hita,… Mga ehersisyo laban sa pagpapaikli ng kalamnan

Bumalik | Mga ehersisyo laban sa pagpapaikli ng kalamnan

Balik 1) Pag-uunat sa mahabang upuan 2) Ang "posisyon sa pagsisimula ng araro: nakaupo sa isang pad, ang parehong mga binti ay nakaunat, maluwag at nakakarelaks na may bahagyang baluktot na tuhod Pagpapatupad: ngayon ang likod ay baluktot na vertebra ng vertebra patungo sa mga binti at" ginawang bilog ", Ang ulo ay dinala sa kahabaan at ang baba ay gumalaw patungo sa ... Bumalik | Mga ehersisyo laban sa pagpapaikli ng kalamnan

Paggamot ng pagpapaikli ng kalamnan | Mga ehersisyo laban sa pagpapaikli ng kalamnan

Paggamot ng pagpapaikling kalamnan ay maaaring gamutin ang pagpapaikling kalamnan sa physiotherapy sa pamamagitan ng aktibo at passive na mga ehersisyo na lumalawak. Ang isang programa sa pag-eehersisyo para sa paggamit sa bahay na may mga tiyak na ehersisyo para sa pagpapahaba ng kalamnan ay bahagi rin ng programa. Ang isang lumalawak na programa at pagpapahaba ng kalamnan sa therapy ay laging may kasamang pagbuo ng kalamnan at pagsasanay sa pustura, sapagkat madalas na pinaikling kalamnan ay… Paggamot ng pagpapaikli ng kalamnan | Mga ehersisyo laban sa pagpapaikli ng kalamnan

Balik sa pagsasanay nang walang kagamitan

Panimula Upang makagawa ng isang mabisa at masinsinang pagsasanay sa likod, ang isang kagamitan sa fitness studio ay hindi kinakailangan na kinakailangan. Ang mga kalamnan sa likod ay maaari ding dalhin sa hugis lamang sa pamamagitan ng paggamit ng iyong sariling timbang sa katawan at gravity. Para sa hangaring ito, sapat na puwang sa bahay sa apartment o bahay, o isang parang sa labas para sa labas ... Balik sa pagsasanay nang walang kagamitan

Ano ang mga pakinabang at kawalan ng pagsasanay na walang kagamitan? | Balik sa pagsasanay nang walang kagamitan

Ano ang mga pakinabang at kawalan ng pagsasanay na walang kagamitan? Ang mga kalamangan ng pagsasanay nang walang kagamitan ay sari-sari. Sa isang banda, ang panganib ng pinsala ay malaki ang nabawasan sa pamamagitan ng hindi paggamit ng kagamitan at timbang. Nang walang timbang, ang pilay sa mga kalamnan at kasukasuan ay napakababa na kaunting mga pinsala ang nagaganap sa ganitong uri ng pagsasanay. … Ano ang mga pakinabang at kawalan ng pagsasanay na walang kagamitan? | Balik sa pagsasanay nang walang kagamitan

Lakas ng pagsasanay para sa isang malakas na likod

Panimula Isang malawakang sakit bukod sa pananakit ng ulo sa bansang ito ay sakit sa likod. Lalo na ang mga empleyado at manggagawa na gumugugol ng karamihan ng kanilang oras sa pagtatrabaho sa pag-upo sa opisina ay madalas na nagreklamo tungkol sa isang sakit sa likod kapag nakahiga sila sa sofa sa bahay sa gabi. Mahalaga ang pagsasanay sa likod at makakatulong sa problemang ito, lunas… Lakas ng pagsasanay para sa isang malakas na likod

Pag-angat ng gilid sa gilid | Lakas ng pagsasanay para sa isang malakas na likod

Ang pag-angat ng baluktot na bahagi na "Ang pag-angat ng baluktot sa gilid" ay perpekto para sa pagsasanay sa itaas na bahagi ng likod at balikat. Ang panimulang posisyon ay kapareho ng "Alternating Dumbbell Rowing" na may isang paninindigan sa lapad ng balikat, ang itaas na katawan ay baluktot at ang mga dumbbells ay nakabitin sa pamamagitan ng mga nakaunat na bisig. Sa posisyon na ito, ang magkabilang braso ay sabay na itinaas pailid ... Pag-angat ng gilid sa gilid | Lakas ng pagsasanay para sa isang malakas na likod

Mga pabalik na ruta | Lakas ng pagsasanay para sa isang malakas na likod

Mga pabalik na ruta Ang "pabalik na pag-uunat" ay isa sa mga pangunahing pagsasanay para sa likod at sinasanay ang mga paa ng bizep at ang gluteus maximus bilang karagdagan sa back stretcher. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa isang makina, karaniwang 45 ° incline bench. Ang pangunahing posisyon sa aparato ay naabot kapag ang mga bukung-bukong ay hawak ng… Mga pabalik na ruta | Lakas ng pagsasanay para sa isang malakas na likod

Mga pull-up | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Ang mga pull-up ay isang mabuting ehersisyo para sa kalamnan sa likod at bicep ang mga pull-up. Ito rin ay madalas na nakikita bilang isang counter-ehersisyo sa mga push-up, dahil ang mga kalaban na grupo ng kalamnan ay sinanay. Ang ehersisyo na ito ay ginaganap na nakabitin mula sa isang poste, na may mga kamay na umaabot sa malayo. Habang humihinga, hinihila mo ang iyong sarili patungo sa bar gamit ang iyong baba o ... Mga pull-up | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Sipa sa likod | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Mga Sipa sa Likod Ang pagsasanay na ito ay pangunahin na nagsasanay ng trisep na kalamnan sa likod ng aming itaas na braso. Lumuhod ka na may isang binti sa isang bench, ang iba pang mga binti ay nakatayo sa sahig. Ang isang braso ay nakasalalay sa bench at ang iba pang braso ay nakahawak sa dumbbell. Ang likod ay tuwid at ang ulo ay isang extension ng… Sipa sa likod | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Sa fitness at lakas na pagsasanay ay may iba't ibang mga layunin na maaaring itakda para sa iyo. Ang isa sa mga ito ay ang pagbuo ng kalamnan, kung saan ang mga ehersisyo at anyo ng pagsasanay ay napili upang ang pinakadakilang posibleng paglago ng kalamnan ay maaaring makamit. Maaari mong makilala ang pagitan ng mga ehersisyo para sa "sa bahay" at ehersisyo para sa "studio". Ang maraming … Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Pag-aangat ng binti | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan

Pag-aangat ng binti Bilang karagdagan sa mga squats, ang pag-aangat ng paa ay isa pang tanyag na ehersisyo upang ilipat ang iyong mga kalamnan na lumago. Gayunpaman, ang pag-aangat ng paa ay medyo mas madaling gumanap kaysa sa mga squat, sapagkat doon napakahalaga na maisagawa nang wasto ang kilusan upang hindi masaktan ang iyong sarili. Bilang karagdagan, ang pag-aangat ng paa ay mas banayad at ... Pag-aangat ng binti | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan