pagbubuntis ay hindi kailangang maging isang oras ng pag-agaw. Maraming mga kababaihan kahit na pakiramdam ng maayos, magkaroon ng maganda balat at magmukhang simpleng "namumulaklak". Gayunpaman, ang mga buntis ay dapat magbayad ng pansin sa ilang mga bagay, lalo na ang nutrisyon at pantunaw.
1. maraming mga hibla at sapat na likido
Hindi pagkadumi (paninigas ng dumi), na kung saan ay karaniwan sa panahon pagbubuntis, maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagkain ng sapat na hibla (buong butil, gulay, prutas) at pag-inom ng sapat na likido (higit sa dalawang litro araw-araw). Ang pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot, prun, o igos) ay partikular na epektibo para sa matigas ang ulo pagkadumi. Ang mga pandagdag sa iron ay nagtataguyod ng pagkadumi!
2. Mag-ingat sa mga produktong hilaw na hayop.
Pagkonsumo ng hilaw na karne (lalo na ang baboy), hilaw mga itlog, at mga hilaw na produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na iwasan habang pagbubuntis bilang pag-iingat. Kahit na ang posibilidad ng impeksyon sa listeria at ang toxoplasma ay medyo mababa, ang mga kahihinatnan ay maaaring nakamamatay. Mas pangkalahatan, ang nadagdagang pansin ay dapat bayaran sa kalinisan.
3. huwag kumain ng dalawa
Kadalasan ang pagnanasa ng hormonal mamuno sa pagkain ng mas malaking halaga ng pagkain.
- Ang pagkain ng maraming maliliit na pagkain ay maaaring mabawasan heartburn (kati), na mas karaniwan sa mga buntis.
- Ang mga produktong mayaman sa hibla ay dapat na ginustong kaysa sa mga mataba na pagkain.
- Ang mga inuming carbonated ay dapat mapalitan ng mga hindi carbonated.
- Humiga kaagad pagkatapos kumain ay dapat iwasan.
4. ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis
Ang isang maraming ehersisyo ay inirerekumenda din sa panahon ng pagbubuntis. Nagtataguyod ito dugo sirkulasyon, nagpapahinga ng pag-igting at nagpapabuti ng kalagayan. Pinapayagan ang lahat ng mga palakasan kung saan nangingibabaw ang banayad na paggalaw, tulad ng langoy, himnastiko, pagbibisikleta at hiking. Bilang karagdagan, binabawasan ng regular na ehersisyo ang pagkahilig sa pagkadumi.
5. maiwasan ang mga sintomas ng kakulangan
Kumpletuhin ang pagtalikod sa lahat ng mga produktong hayop (mahigpit vegetarianism, veganism) nagdadala ng mga panganib. Ang kakulangan ng de-kalidad na protina, kaltsyum, bakal, bitamina at tiyak na mahalaga mataba acids maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng kakulangan. Kung mga itlog at gatas natupok sa sapat na dami, isang balanseng diyeta posible talaga. Gayunpaman, bakal ang paggamit ay dapat na masubaybayan nang mabuti.
6. umiwas sa alkohol at nikotina.
Kahit maliit na halaga ng alkohol maaaring maging sanhi ng matinding pinsala sa mga hindi pa isinisilang na sanggol (pangsanggol na alkohol na sindrom). Samakatuwid, bilang pag-iingat, alkohol dapat na iwasan nang buong buo sa panahon ng pagbubuntis. Nalalapat din ang pareho sa nikotina.
7. pag-iingat sa caffeine
Ang pagkonsumo ng mga inuming caffeine ay dapat na limitado sa dalawang tasa ng kape (apat na tasa ng itim na tsaa) bawat habang pagbubuntis. Ang labis na pagkonsumo ay mamuno sa hindi kinakailangang sirkulasyon diin sa sanggol.
8. pagduwal at pagsusuka
Alibadbad at pagsusuka ay napaka-pangkaraniwan sa mga buntis na kababaihan at hindi karaniwan. Minsan nakakatulong itong magkaroon ng isang maliit na bagay bago tumayo (nagmamadali, tinapay, tsaa).
9. Tumulong sa mga problema sa pagtunaw.
Kung may mga problema sa pagtunaw, Gaya ng kabag at pamamaga, mga pagkain na sanhi ng mga ito (beans, mga sibuyas, leeks, repolyo) dapat iwasan. Tiyak teas (haras tsaa o kalakal tsaa) mapawi ang kakulangan sa ginhawa.
